Aku juga sempat bingung banget, kok tiap kali menjelang haid nafsu makan naik drastis, laper terus kayak ga ada kenyang-kenyangnya. Setelah aku cari tahu, ternyata sebelum haid itu hormon lagi bergejolak, terutama progesteron dan estrogen. Pergeseran hormon ini bisa bikin tubuh cari "comfort" lewat makanan, terutama yang manis, gurih, dan tinggi karbo. Jadi kalau kamu ngerasa PMS daysss = laper terosss, kamu tuh bukan lemah, tapi memang tubuhmu lagi kerja ekstra. Biasanya pas fase luteal (beberapa hari sebelum haid) aku jadi sering craving snack. Biar tetap waras tapi nggak kebablasan, aku mulai atur pola makan dengan cara yang lebih mindful. Misalnya, aku sengaja siapin pre-workout snack yang mengenyangkan, bukan sekadar ngemil random. Contohnya kayak gabin oat yang aku campur dengan coffee dan milk. Jadi sebelum gym, aku nggak datang dalam keadaan super lapar, tapi juga nggak terlalu kenyang sampai mager gerak. Pre-workout snack ini ngebantu banget supaya latihan tetap jalan walaupun energi lagi turun. Untuk makan siang, aku sekarang lebih fokus ke high protein lunch. Menu andalanku: tumis bawang putih sawi, ayam korean spicy honey, telor tomat, terong ayam, plus tumis kol no oil. Makanannya tetap enak dan berasa "nikmat PMS", tapi komposisinya lebih seimbang: ada protein, serat, dan karbo secukupnya. Di aku, protein cukup itu ngaruh banget ke rasa kenyang yang lebih lama, jadi craving nggak se-overkill dulu. Snack sore juga aku usahakan tetap ada, supaya nggak berakhir kalap di malam hari. Kadang aku pilih snack ringan sambil nonton atau istirahat setelah cardio closingan. Pola kayak gini bikin aku bisa tetap menikmati makanan, tapi nggak merasa bersalah. Kalau lagi ketemu godaan berat (misalnya makanan manis atau gorengan), aku pakai trik "lewatin ini sblm gym": kalau masih kepikiran setelah olahraga, baru aku makan pelan-pelan sambil benar-benar menikmati. Waktu ada momen spesial kayak birthday fam dinner di Haidilao, jujur ini dulu jadi pemicu overthinking buat aku. Sekarang aku lebih santai: aku makan bareng keluarga, ambil porsi sesuai lapar, dan ingat kalau satu kali makan enak nggak akan merusak seluruh diet sehat atau recovery journey-ku. Yang penting kebiasaan sehari-harinya tetap mindful. Jadi kalau kamu juga lagi di fase sebelum haid dan ngerasa lapar terus, boleh banget kasih ruang buat makan lebih banyak dari biasanya, tapi tetap dengan pilihan yang lebih bernutrisi. Dengarkan tubuh, sediakan makanan yang bikin kenyang dan nyaman, dan jangan lupa, kamu nggak sendirian di struggle ini. PMS daysss boleh banget jadi momen self-care lewat makanan yang realistis, bukan momen menyalahkan diri sendiri.