เวลาที่เราป่วย ร่างกายต้องการสารอาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและฟื้นฟูเร็วขึ้น เมนูที่เหมาะสำหรับช่วงนี้ควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินดี และสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น น้ำซุปไก่ร้อนๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการคัดจมูก ซุปที่ใส่ขิงหรือกระเทียมซึ่งมีสารที่ช่วยต่อต้านเชื้อโรค รวมถึงผลไม้รสเปรี้ยวอย่างส้ม มะนาว และกีวี่ ที่ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ การดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำขิงสามารถช่วยกระตุ้นระบบหมุนเวียนเลือดและบรรเทาอาการเจ็บคอได้ด้วย การกินข้าวต้มร่วมกับผักต้มสุก เช่น ผักโขมหรือผักบุ้งจะช่วยให้ได้รับไฟเบอร์และสารอาหารที่จำเป็นโดยไม่ทำให้ท้องอืด ประสบการณ์ส่วนตัวที่พบว่าเมนูน้ำขิงผสมน้ำผึ้งช่วยให้หายใจโล่งขึ้น และบรรเทาอาการเหนื่อยล้าได้ดีมาก ในวันที่รู้สึกอ่อนแรง การจัดเตรียมอาหารเบา ๆ ที่อุดมด้วยคุณค่าสารอาหารเหล่านี้ นอกจากจะช่วยขับไล่หวัดแล้ว ยังช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและฟื้นตัวได้เร็วขึ้นอีกด้วย