健康肩こりケアストレッチ

「手が凝る」って、手そのものを揉んでもすぐ戻ることが多くて、私もずっと不思議でした。いろいろ試した結果、スマホを覗き込む姿勢で首が前に出て、首〜肩〜腕のラインが固まっている時に出やすい感覚だと感じています。特にストレートネック気味だと、首の後ろが詰まって肩が上がりやすく、前腕や手先までだるさが広がることがありました。 私が「手が凝るな…」と思った日にやるのは、画像の流れに近いこの2つだけです（1分で終わるのが続くポイント）。 1）腕を組んで「首を引く」→小さく上下 ・小指がお尻側に来るように腕を組みます ・顎を引くというより“首を後ろに引いて頭の位置を戻す”イメージ ・そのまま小さく上下（苦しい角度までやらず、胸が開くように調整） 地味なんですが、この角度が合うと首の後ろがスッと伸びて、肩の力が抜けやすいです。 2）鎖骨の下に手を当てて、呼吸しながら首を引く ・鎖骨のすぐ下（胸の上部）に手を当てて軽く押さえます ・息を吐きながら首を後ろに引く→吸って戻すを数回 胸側が固いと首が前に引っ張られやすいので、ここをゆるめると頭の位置が後ろに下がりやすい感覚がありました。 やるタイミングは、スマホを長く見た後・デスクワーク後・手のだるさを感じた時が特におすすめです。終わったら「首が引きやすくなってる」「肩がストンと落ちる」感じが出ればOK。逆に、しびれや強い痛みが出る場合は無理せず中止して、別の原因（神経や腱の炎症など）も考えた方が安心です。 “手が凝る＝手だけの問題”じゃないことも多いので、首・肩から整える1分ケア、ぜひ保存して試してみてください。