妊娠初期って、横になっている時はまだマシなのに「起き上がると気持ち悪い」「体を動かすと一気に吐き気がくる」ことが多くて、朝が本当に怖かったです。私は“起きる動作”そのものがトリガーになっている感じがあったので、まずは起き方を変えました。 ・目が覚めたらいきなり起きないで、ベッドの上で1〜2分深呼吸 ・上体を起こす前に、まず横向き→腕で体を支える→ゆっくり座る ・立つ前に常温の水をひと口（冷たいと気持ち悪さが増す日もありました） この「ゆっくり起きる」だけで、朝の吐き気が少し落ち着く日が増えました。 次に「食べると気持ち悪い」問題。空腹でも気持ち悪いのに、食べても気持ち悪いという矛盾がきついんですよね。私は一度に普通量を食べるのをやめて、“1回の量を減らして回数を増やす”に切り替えました。枕元に小袋のクラッカーやビスケットを置いて、起き上がる前に1〜2枚だけ口に入れる作戦も助かりました。においが強い食べ物は無理な日が多かったので、温かいものより常温〜冷たいもの（おにぎり、ゼリー、そうめん、フルーツ）に寄せると食べやすかったです。 「つわりのような気持ち悪さ」が続くとメンタルも揺れやすくて、妊娠中の気分の浮き沈みも重なりました。私は“具合が悪い＝自分が弱い”みたいに考えて落ち込みがちだったので、家事のハードルを下げて「今日は生きてるだけでOK」にしました。つわりは波があるので、少し楽な時間帯にまとめてやる（またはやらない）と気持ちが楽です。 つわりの重症度チェックとして、私が産院で確認されたのは主にここでした。 ・水分がとれているか（半日〜1日ほとんど飲めない） ・尿が少ない／濃い、めまい、動けない ・体重が短期間で大きく減る ・吐き気で日常生活が成り立たない このあたりが当てはまるときは、我慢せず早めに相談が安心です。点滴や吐き気止めの相談ができることもあります。 最後に、私に効いた“気持ち悪い解消法”の小技をまとめます。 ・におい対策：換気、マスク、調理は家族にお願い ・水分：一気飲みせず、ひと口をこまめに（麦茶や経口補水液を薄めて飲む日も） ・姿勢：動く前に休憩を挟む、急に立たない ・食事：空腹時間を作らない、食べられるものだけでOK つわりは「対処しなきゃやばいね」と思っても、完璧な正解がないのがつらいところ。少しでも“楽な瞬間”が増えるやり方を、一緒に探していけたらと思います。