การฝึกสมาธิด้วยการอยู่กับลมหายใจเข้าออกเป็นวิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้ง่ายมากสำหรับทุกคน โดยในชีวิตประจำวันเรามักเจอความวุ่นวายและความเครียดจำนวนมาก วิธีนี้จะช่วยให้จิตใจของเราได้หยุดพักและฟื้นฟูกลับมาอย่างสงบ จากประสบการณ์ส่วนตัว การนั่งนิ่งๆ และเอาใจใส่กับลมหายใจเข้าลมหายใจออก ทำให้ผมรู้สึกเหมือนได้ปล่อยวางความกังวลต่างๆ ที่เกิดขึ้น ไม่ต้องกังวลเรื่องอดีตหรืออนาคต เพียงแค่มุ่งไปที่ลมหายใจเท่านั้น เมื่อลมหายใจเข้าก็รู้สึกเต็มปอด เมื่อลมหายใจออกก็รู้สึกผ่อนคลาย ทำต่อเนื่องประมาณ 10-15 นาที รู้สึกว่าจิตใจสงบลง ความฟุ้งซ่านลดลงอย่างเห็นได้ชัด สิ่งสำคัญคือไม่ต้องตั้งเป้าหมายหรือความคาดหวังอะไรมากเกินไป เช่น ไม่ต้องบังคับตัวเองให้รู้สึกดีในทันที แต่ให้ปล่อยใจอยู่อย่างนั้นไปเรื่อยๆ ความรู้สึกอาจจะเปลี่ยนแปลงไปตามธรรมชาติ ลมเข้าก็รู้ ลมออกก็รู้ ความสงบจะค่อยๆ เกิดขึ้นเอง การฝึกลักษณะนี้ยังช่วยให้ร่างกายและจิตใจของเราอ่อนโยนและนุ่มนวลขึ้น ได้เรียนรู้การปล่อยวางความรำคาญและฟุ้งซ่านที่ไม่จำเป็น จนสามารถปฏิบัติได้โดยไม่ต้องอาศัยสถานที่พิเศษ ใช้เวลาว่างไม่กี่นาที ก็ช่วยเพิ่มพลังใจและทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในทุกๆ วัน ดังนั้น ใครที่กำลังมองหาวิธีลดความเครียดหรือต้องการฝึกสมาธิครั้งแรก แนะนำให้ลองฝึกแบบนี้ โดยเฉพาะเน้นรู้จักลมหายใจเข้าออกอย่างใส่ใจ เริ่มทีละน้อยแล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาไปตามความเหมาะสม รับรองได้ว่าคุณจะสัมผัสความสงบและผ่อนคลายที่ประทับใจได้แน่นอน