No pushups... doesn't mean weak. 💪
Today is the first day that we tried pushups, which said before that since birth, never pushups at all. Seeing other people do so it is easy. To sum up, not even one push up. 😅 At first I thought I was very strong, but I really found out that pushups are a position that uses multiple muscles at the same time.
✅ Chest ✅ Shoulder ✅ Back Arm ✅ Trunk Core (Core)
So for people who haven't practiced before, pushups aren't done from the first time is considered very normal.
🔥, if the pushups don't show up, how should they start?
✔ pushups against the wall.
✔ pushups to a table or bench.
✔ Kneeling pushups.
✔ Training Plank to build the strength of the trunk core.
❌ pushups don't mean they're not fit.
✅ But it's saying that we have a goal to continue to develop. Starting from 0 is not embarrassing, it's not a pity.
❤️ Today, Vid doesn't. Tomorrow could get 1 time, and that's the beginning of change.
✨ Which friend has ever experienced problems like him or is there a way to recommend. Let's comment. 😊😊
# Lemon 8 Club # Exercise Club # Push-ups ♪ First time # Exercise
จากประสบการณ์ตรง ผมเองก็เคยประสบกับปัญหาเดียวกันกับหลายๆ คนที่วิดพื้นไม่ขึ้นเลยในครั้งแรกที่ลอง ไม่ใช่ว่าวิดพื้นจะง่ายอย่างที่คิด เพราะท่านี้จะต้องใช้กล้ามเนื้อหลักหลายส่วน เช่น หน้าอก ไหล่ หลังแขน และแกนกลางลำตัว (Core) มาช่วยทำงานพร้อมกัน ซึ่งถ้าเราไม่เคยออกกำลังกายหรือฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้มาก่อนเลย การวิดพื้นที่ถูกต้องและครบถ้วนนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ผมพบว่าสิ่งสำคัญที่สุดคือไม่ควรท้อและมองหาวิธีฝึกที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงตอนนั้น เริ่มต้นง่ายๆ อย่างการวิดพื้นกับกำแพง หรือยกตัวขึ้นบนโต๊ะหรือม้านั่งจะลดน้ำหนักตัวส่วนหนึ่ง ทำให้กล้ามเนื้อค่อยๆ เติบโตและแข็งแรงขึ้น การทำวิดพื้นแบบคุกเข่ายังเป็นอีกทางเลือกที่ดีที่ช่วยให้เราควบคุมท่าทางและพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปทีละขั้น อีกหนึ่งท่าที่ผมชอบฝึกควบคู่กันคือ Plank ที่ช่วยเสริมสร้างแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงขึ้น เมื่อแกนกลางลำตัวแข็งแรงพอ ท่าทางในการวิดพื้นก็จะดีขึ้นและเราทำได้มากขึ้นตามลำดับ ที่สำคัญ อย่าลืมว่า "วิดพื้นที่ไม่ได้ไม่ได้แปลว่าอ่อนแอ" แต่มันเป็นสัญญาณบอกว่าเรามีศักยภาพและเป้าหมายให้พัฒนา ตัวเองต้องมองว่านี่คือจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายและพัฒนาความฟิตที่จะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริง หวังว่าเพื่อนๆ ที่กำลังเริ่มต้นหรือมีปัญหาแบบเดียวกันนี้จะได้แรงบันดาลใจและแนวทางที่ช่วยให้ไม่ท้อและสามารถก้าวไปสู่เป้าหมายได้ครับ
