Eat far away disease

จากประสบการณ์ส่วนตัว การกินอย่างรู้จักเลือกและวิธีปรุงอาหารนั้นสำคัญมากต่อการลดไขมันและชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น เมนูไข่มีโปรตีนเท่ากัน แต่พลังงานแคลอรีแตกต่างกันอย่างมาก ขึ้นอยู่กับวิธีการปรุง เช่น ไข่ต้มและไข่ลวกจะมีพลังงานต่ำ แต่ถ้าใส่น้ำมันเยอะ ๆ เช่น ไข่เจียวจะเพิ่มพลังงานขึ้นมาก วิธีนี้ช่วยให้เราควบคุมปริมาณพลังงานที่ได้รับในแต่ละมื้อได้ และยังรักษาคุณค่าของโปรตีนได้ดีอีกด้วย ผมมักจะเลือกไข่ต้ม ไข่ลวก หรือไข่อบที่ใช้ส่วนผสมควบคุมปริมาณน้ำมันให้น้อย เพื่อช่วยลดแคลอรีโดยรวมของมื้ออาหาร ส่งผลให้การลดไขมันมีประสิทธิภาพขึ้นมาก นอกจากนี้เราก็ต้องระวังเรื่องปริมาณน้ำมันและไขมันที่ใช้ในการปรุงอาหารประเภทอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน เพราะแม้จะเป็นอาหารดีแต่ถ้าใช้วิธีปรุงที่ไม่เหมาะสม อาจเพิ่มไขมันและพลังงานโดยไม่จำเป็น นอกจากนี้การเลือกวัตถุดิบก็สำคัญ เช่น เลือกไข่ไก่ที่สดใหม่ ใช้ข้าวที่ไม่ขัดสีมาก หรือเลือกข้าวกล้องเพื่อเพิ่มไฟเบอร์ และทำให้รู้สึกอิ่มนาน การกินให้เป็นยังหมายถึงรู้จักการวางแผนมื้ออาหาร เลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงหรือทอดซ้ำ รวมทั้งเน้นผักผลไม้สดด้วย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ซึ่งอันนี้สำคัญมากสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง สุดท้ายนี้ การกินเป็นไม่จำเป็นต้องเคร่ง เครียดเสมอไป แต่ต้องมีความรู้และวินัยเล็กน้อย เพื่อให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นและลดความเสี่ยงจากโรคต่าง ๆ ได้จริง ๆ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพียงเล็กน้อยแต่ทำได้อย่างต่อเนื่อง คือกุญแจสำคัญที่จะทำให้ห่างไกลโรคและหุ่นดีในระยะยาว