บำรุงดวงตา👀

ถ้าใครใช้สายตาหนักเหมือนเรา (จ้องมือถือ/คอมฯ นาน ๆ) แล้วเริ่มมีอาการตาล้า ตาแห้ง แสบตา หรือมองพร่ามัว คำถามที่เจอบ่อยคือ “ลูทีนช่วยอะไร” และ “ลูทีนควรกินตอนไหน” เราสรุปจากประสบการณ์ที่ทานต่อเนื่อง + อ่านฉลาก/ข้อมูลโภชนาการมาให้แบบเข้าใจง่ายค่ะ ลูทีน (Lutein) กับซีแซนทีน (Zeaxanthin) เป็นสารกลุ่มแคโรทีนอยด์ที่พบในจอประสาทตา ช่วยสนับสนุนการทำงานของดวงตา โดยเฉพาะคนที่โดนแสงหน้าจอเยอะ ๆ เรารู้สึกว่าช่วงที่ทานสม่ำเสมอ อาการ “ล้า” หลังจ้องจอนาน ๆ เบาลง และความระคายเคืองตาลดลงบ้าง (ผลลัพธ์ขึ้นอยู่แต่ละบุคคลนะคะ และอาหารเสริมไม่ได้มีผลต่อการรักษาหรือป้องกันโรค) แล้ว “ลูทีนควรกินตอนไหน” สำหรับเราจะทาน “หลังอาหาร” เพราะลูทีนเป็นสารที่ละลายในไขมัน การทานพร้อม/หลังมื้ออาหารที่มีไขมันดีเล็กน้อย (เช่น ไข่ อะโวคาโด ถั่ว ปลา) จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น และลดโอกาสระคายท้องด้วย ส่วนคนที่ทานสูตรที่มีแร่ธาตุอย่าง zinc/วิตามินอื่น ๆ (เช่นแนว ๆ lutein zinc amino) หลักการก็ยังคล้ายกันคือทานหลังอาหาร และพยายามทานเวลาเดิมทุกวันเพื่อความต่อเนื่อง “ลูทีนเหมาะกับใคร” เราว่าเหมาะกับ 1) คนทำงานหน้าจอ/เล่นมือถือเป็นเวลานาน 2) คนที่เริ่มรู้สึกตาล้า ตาแห้ง แสบตา 3) คนที่อยากดูแลดวงตาเชิงป้องกันตามวัย (แต่ถ้ามีโรคตาอยู่แล้วควรปรึกษาจักษุแพทย์ก่อน) ทริคที่ทำควบคู่กันแล้วเวิร์กกับเรามากกว่าทานแค่อาหารเสริมคือ กฎ 20-20-20 (ทุก 20 นาที มองไกล 20 ฟุต 20 วินาที), ปรับความสว่างหน้าจอให้พอดี, กระพริบตาถี่ขึ้น และถ้าตาแห้งมากอาจใช้น้ำตาเทียมตามคำแนะนำเภสัชกร/แพทย์ สุดท้ายเรื่องการทานต่อเนื่อง: เราตั้งเตือนในมือถือและวางไว้ใกล้โต๊ะทำงาน ช่วยให้ไม่ลืม เพราะกลุ่มบำรุงดวงตาแบบนี้ต้องใช้เวลาเห็นความเปลี่ยนแปลงค่ะ