毎月の心身ケア支援 🤗♀️
PMSまたは月経前症候群は、月経の7〜14日前に発生し、月経が来ると消失する症候群です。
❤️PMSの原因は❤️
エストロゲンとプロゲステロンの急速な減少
セロトニンが低く、イライラします。
ああ、体の炎症、保水性の向上。
B 6、マグネシウム、カルシウムなどの特定のビタミンが不足しています。
💛一般的なPMSの症状💛
鼓腸、腫れ、乳房の痛み、頭痛、背中の痛み。
疲労。眠りたい。イライラしやすい。
不安、うつ病、デザート/塩辛いものが欲しい
💙ビタミンB 6でPMSの症状を軽減する方法💙
-月経の7〜14日前。
-朝食または昼食後に1日1錠。
夜に食べると脳が覚醒します。
眠りと戦うかもしれない)
🧡B 6ヘルプ?🧡
B 6は、セロトニン（気分の浮き沈み、うつ病、イライラを軽減する）とドーパミン（ストレス、疲労を軽減する）を作り出すのに役立ちます。
浮腫を減らします。胸のこわばり。
>>オレンジハウス座標:ブラックモアビタミンB 6-100 mg（40錠）約3-4 xx☆
หลายคนเสิร์ชคำว่า “pyridoxine ยา” หรือ “ยาเจริญอาหาร เม็ดสีชมพู” แล้วงงว่าจริง ๆ คืออะไร ตัวที่เราใช้ช่วงก่อนมีประจำเดือนคือ Pyridoxine = วิตามินบี 6 (Vitamin B6) นั่นเองค่ะ เป็นวิตามินที่มีบทบาทกับระบบประสาทและการสร้างสารสื่อประสาท เลยถูกพูดถึงบ่อยเวลาอารมณ์แกว่ง เครียดง่าย หรือมีอาการ PMS Pyridoxine เป็น “ยา” ไหม? ในร้านยา/โรงพยาบาล Pyridoxine มักถูกจัดเป็น “ยา/วิตามิน” ที่จ่ายได้ เพราะเป็นสารอาหารรูปแบบเม็ดยา ใช้เพื่อป้องกันหรือแก้ภาวะขาดวิตามินบี 6 และใช้เสริมในบางอาการตามดุลยพินิจแพทย์ (เช่น คลื่นไส้บางกรณี หรือใช้ร่วมกับยาบางชนิด) แต่ไม่ใช่ยาฮอร์โมน และไม่ใช่ยาแก้ปวดแบบกินแล้วหายทันทีนะคะ แล้ว “เม็ดสีชมพู” ที่คนเรียกคืออะไร? วิตามินบี 6 ในท้องตลาดมีหลายยี่ห้อ สีเม็ดจึงต่างกันได้ บางตัวเป็นเม็ดสีชมพูเลยทำให้ถูกเรียกติดปากว่า “ยาเจริญอาหารเม็ดสีชมพู” เพราะบางคนกินแล้วรู้สึกกินข้าวได้ขึ้น แต่จริง ๆ วิตามินบี 6 ไม่ได้ถูกออกแบบมาเป็นยาเพิ่มความอยากอาหารโดยตรงค่ะ ถ้ากินแล้วเจริญอาหารขึ้น อาจเป็นผลทางอ้อมจากอาการคลื่นไส้ลดลง/ระบบประสาทและอารมณ์ดีขึ้น หรือร่างกายเคยขาดวิตามินอยู่ ถ้าตั้งใจใช้เพื่อลด PMS ควรกินยังไง? จากประสบการณ์เรา “เริ่มก่อนเมนส์ 7–14 วัน” จะรู้สึกเห็นผลกับอาการหงุดหงิด บวมน้ำ และคัดตึงเต้านมมากกว่าเริ่มตอนปวดแล้วค่ะ เรากินวันละ 1 เม็ดหลังอาหารเช้าหรือกลางวัน (หลีกเลี่ยงก่อนนอน เพราะบางคนรู้สึกตาสว่าง/นอนหลับยาก) ทำไม B6 ถึงถูกพูดถึงเรื่องอารมณ์ช่วงก่อนเมนส์? ช่วงก่อนประจำเดือน ฮอร์โมนและสารสื่อประสาทอย่าง serotonin/dopamine แกว่งได้ วิตามินบี 6 เป็นตัวช่วยในกระบวนการสร้างสารสื่อประสาทเหล่านี้ เลยมีคนใช้เป็นตัวช่วย “เพิ่มอารมณ์ดีขึ้น” และลดความเหนื่อยล้า รวมถึงบางคนรู้สึกว่าบวมน้ำน้อยลงด้วย ข้อควรระวังที่เราเช็กก่อนซื้อ - ดูฉลากว่าเป็น “Pyridoxine HCl / Vitamin B6” ปริมาณกี่มิลลิกรัมต่อเม็ด เพราะแต่ละยี่ห้อไม่เท่ากัน - ถ้ามีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์/ให้นม หรือกินยาประจำอยู่ แนะนำถามเภสัชก่อน โดยเฉพาะถ้าจะกินต่อเนื่องยาว ๆ - ถ้ามีอาการชา/เสียวปลายมือปลายเท้าผิดปกติ หรือมีผื่น ควรหยุดและปรึกษาแพทย์/เภสัชกร สรุปสั้น ๆ: Pyridoxine คือวิตามินบี 6 ไม่ใช่ฮอร์โมน “เม็ดสีชมพู” เป็นคำเรียกจากสีเม็ดยาบางยี่ห้อ และถ้าใช้โฟกัสเรื่อง PMS เราแนะนำเริ่มกินก่อนเมนส์ 7–14 วัน หลังอาหารเช้าหรือกลางวัน จะเข้ากับเป้าหมายเรื่องอารมณ์แปรปรวน บวม และคัดตึงเต้านมได้มากที่สุดค่ะ