Change the puppet to bang. Day 1!!
🥦 raw materials:
Chompoo: Low-calorie (about 42 kcal per 100g), low sugar, and rich in water and fiber, allows for a long-lasting feeling of fullness, good weight control, promotes excretion and reduces fat absorption.
Cucumber: Very low in calories (about 15-18 kcal per 100 g) and high in water, prolonged fullness, helps excretion and reduce edema, has dietary fiber, helps excretion, and has enzymes to accelerate fat burning.
Greek Yogurt: High protein, long-saturating, little sugar, and good probiotics to the gut.
Oatmeal: High fiber, long saturation, low GI, non-surging sugar, help excretion, and have hunger-reducing hormones (Peptide YY, GLP-1) and Ghrelin-reducing hunger hormones, allowing for less kissing.
Honey: It's a good source of energy and has sub-assisted probiotics.
👍🏻: Honey, be careful not to exceed 3-4 teaspoons a day (women) or 9 teaspoons (men) because it is high in sugar. And if you eat too much, you can get fat. ☺️
สำหรับใครที่ต้องการเริ่มต้นเปลี่ยนหุ่นพังให้ปัง การเลือกวัตถุดิบที่มีประโยชน์และเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก ชมพู่เป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำและน้ำตาลน้อย โดยยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นและทำให้รู้สึกอิ่มนาน อีกทั้งยังช่วยลดการดูดซึมไขมันซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนักด้วย แตงกวานอกจากจะมีน้ำเยอะและแคลอรีต่ำมาก ยังมีเอนไซม์ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและช่วยลดอาการบวมน้ำซึ่งเป็นปัญหาทำให้รูปร่างดูบวมได้ ขณะที่กรีกโยเกิร์ตนั้นให้โปรตีนสูงและโพรไบโอติกส์ที่ช่วยระบบย่อยอาหารและลำไส้ให้แข็งแรง ช่วยลดปัญหาท้องผูกและสนับสนุนการลดน้ำหนักได้ดี ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูง มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (GI ต่ำ) ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้พุ่งสูง ช่วยควบคุมความหิวและลดการกินจุบจิบด้วย เพราะส่งเสริมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิวและอิ่มได้อย่างสมดุล นอกจากนี้น้ำผึ้งเป็นแหล่งพลังงานที่ดีและมีโปรไบโอติกส์ช่วยเรื่องการย่อยอาหารด้วย แต่ต้องระวังปริมาณการรับประทานน้ำผึ้งไม่ควรเกิน 3-4 ช้อนชาในผู้หญิง และไม่เกิน 9 ช้อนชาในผู้ชาย เพื่อป้องกันการได้รับน้ำตาลเกินจนเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากการเลือกวัตถุดิบแล้ว การจัดสรรปริมาณและความเหมาะสมของแต่ละมื้ออาหาร การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยให้เปลี่ยนหุ่นพังให้ปังได้เร็วและยั่งยืน พร้อมทั้งยังส่งเสริมสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้นด้วยค่ะ ลองปรับวิธีการกินตามสูตรนี้อย่างต่อเนื่อง และติดตามความเปลี่ยนแปลงอย่างมีสติ จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านหุ่นและสุขภาพได้อย่างมั่นใจที่สุด