Gym Time ✨

3/7 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการออกกำลังกายโดยเน้นกล้ามสะโพกถือเป็นจุดสำคัญที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและรูปร่างที่สวยงามได้อย่างมาก ในประสบการณ์ของผมเอง ผมมักเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพประมาณ 10 นาทีเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม เช่น การเดินหรือวิ่งเหยาะๆ และยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและขาอย่างเหมาะสม สำหรับการฝึกในโซน 1 การเน้นใช้แรงอย่างถูกวิธีเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ผมแนะนำให้ใช้เวลาราว 5 นาทีในการปรับเทคนิค เช่น การใช้มือพันแฮนด์แรปเพื่อช่วยเพิ่มความมั่นคงในขณะยกน้ำหนัก ช่วงเวลายกน้ำหนัก 40 นาทีเป็นช่วงหลักของการฝึกที่ต้องใส่ใจเรื่องท่าทางให้ถูกต้อง เพื่อการกระตุ้นกล้ามเนื้อสะโพกได้เต็มที่ และไม่ควรมองข้ามการใช้อุปกรณ์เสริมที่เหมาะสม เช่น ดัมเบล หรือบาร์เบล เพื่อเพิ่มความหลากหลายและความท้าทายในแต่ละเซ็ต สุดท้ายคือช่วงคูลดาวน์ 10 นาที เป็นเวลาที่สำคัญเหมือนกันเพื่อคลายกล้ามเนื้อ ลดความตึงเครียด และป้องกันอาการบาดเจ็บในระยะยาว โดยการทำ Stretch แบบยืดเหยียดช้าๆ และหายใจลึกๆ การวางแผนและปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้อย่างมีวินัย จะช่วยให้การออกกำลังกายโฟกัสกล้ามสะโพกประสบผลลัพธ์ที่ดีขึ้น และร่างกายฟื้นฟูได้เร็วขึ้นด้วยครับ

1 ความคิดเห็น

รูปภาพของ Lemon8Family 🍋
Lemon8Family 🍋

โพสต์ปังมากค่า!🎉 อย่าลืมตอบคอมเมนต์พูดคุยกับเพื่อนๆ และกดติดตามเราไว้ เพื่อดูอัปเดตใหม่ๆ และฮาวทูทำคอนเทนต์ปังๆ!😎 มาโพสต์ใน Lemon8🍋 กันเยอะๆ นะค้า~~✨💕

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Gym time
ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️: ปั้นก้นไม่ยาก !! #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่ #ป้ายยากับlemon8
Yui_phawadee

Yui_phawadee

ถูกใจ 1 ครั้ง

GYM TIME
#shineboys #shineboysxlemon8 #shineboysxleo
SHINEBOYS_LEO

SHINEBOYS_LEO

ถูกใจ 14 ครั้ง

GYM Time
💖🌼 PAP 🌼💖

💖🌼 PAP 🌼💖

ถูกใจ 0 ครั้ง

#GYM TIME #creatorsearchinsights
JeyZz Nattaporn

JeyZz Nattaporn

ถูกใจ 0 ครั้ง

Gym time
💪ท่าออกกำลังที่เหมาะกันคนที่กำลังลดหน้าท้อง 💪ได้หน้าท้องเต็มๆ 💪เล่นที่บ้านได้ง่ายๆ พื้นที่ไม่เยอะสามารถออกได้สบายๆ 💪ร้าวไปทั้งหน้าท้อง #ออกกำลังกาย #เล่นหน้าท้อง #ท่าเล่นหน้าท้อง #ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง
🌻ทานตะวัน🌻

🌻ทานตะวัน🌻

ถูกใจ 6 ครั้ง

Gym girl be like these
ฟิตเนสเกิร์ลอินคาเฟ่ ก็จะประมาณนี้ 😁😁😁 Just enjoying some coffee and flowers while taking a moment to relax. How do you unwind after a workout? 🌸☕️💪 #fitnessgirl #cafelife #coffeelover #relax #gymtime
อิไซกุนี่

อิไซกุนี่

ถูกใจ 2 ครั้ง

Gym time, investing in myself 💕💪🏻
Gym time, investing in myself 💕💪🏻 #SelfLove #HealthyLifestyle #GlowUp #investinyourself #ปลาสไตล์🐳
ปลาสไตล์ 🐳

ปลาสไตล์ 🐳

ถูกใจ 0 ครั้ง

Gym Day with me 💪🏻🏋🏻
#ติดเทรนด์ #gymlife #gymgirlsoflemon8 #gymday #gymvlog
ทูเดย์อีสเดย์ออฟ

ทูเดย์อีสเดย์ออฟ

ถูกใจ 7 ครั้ง

ประสบการณ์เล่น Airfly Bungee ครั้งแรก!
ประสบการณ์เล่น Airfly Bungee ครั้งแรก! พิกัด: i can fly aerials #airflybungee #bungeefitness #ป้ายยากับlemon8 #ป้ายยากับlemon8 #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
kukkick

kukkick

ถูกใจ 1 ครั้ง

gym time⚡️ #buildandcut #gym #fitnessjourney #gymtok #bodypositivity
TaTom

TaTom

ถูกใจ 0 ครั้ง

Gym time✨😍
ออกกำลังกายเพื่อ? #gym #menshealthtips
Sora Wancha

Sora Wancha

ถูกใจ 9 ครั้ง

🏋️‍♂️work out 🥊🧘🏻‍♂️
กิจกรรม🎯:Trampoline Time ไปให้สุดเพื่อตัวเอง💕 #trampoline #gymtime
สไตล์นี้ศิ💕

สไตล์นี้ศิ💕

ถูกใจ 0 ครั้ง

GYM Time
Petchpimon🛍️🧸

Petchpimon🛍️🧸

ถูกใจ 0 ครั้ง

#gym #gymtime #ออกกําลังกาย #รักตัวเอง #อย่าสนคําคน
ORkritsana

ORkritsana

ถูกใจ 0 ครั้ง

Gym time #excercise #gym #chubbygirl
Artitaya Juangs

Artitaya Juangs

ถูกใจ 0 ครั้ง

My gym routine vlog🧘🏻‍♀️
Saturday | with friends All black oufit🏃🏻‍♀️ 3:00PM-7:00PM workout #gymvlog #gymtime #vlogmyday #fitness #Outfit
itt’

itt’

ถูกใจ 7 ครั้ง

Gym outfit.ในทุกๆวัน✨🥵☀️
Gym outfit.🥵✨☀️ในทุกๆวัน สีผิวช่วงนี้ก็จะแทนหน่อย แดดเมืองไทย เหมือนซ้อมตกนรก 😅😅 #gymoutfit #gym #gymtime #ออกกําลังกาย #รักตัวเอง
ORkritsana

ORkritsana

ถูกใจ 0 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในชุดออกกำลังกายที่ The Standard Gym Bangkok Mahanakhon ซึ่งเป็นยิมที่สวยงามและเป็นส่วนตัว
หน้าจอแอป ClassPass แสดงรายละเอียด The Standard Gym พร้อมคะแนน 4.9 ดาว, กิจกรรมหลากหลาย, และการจองมากกว่า 50 ครั้งต่อสัปดาห์
ภายใน The Standard Gym ที่ทันสมัย มีอุปกรณ์ออกกำลังกายหลากหลายและกระจกบานใหญ่สะท้อนแสง สร้างบรรยากาศที่ดี
Classpass at The Standard Gym
ใช้ classpass อยู่แล้วแต่พึ่งรู้ว่า the standard gym มี คลาสให้เล่นแล้ว เริศมากราคา credit ดีอีกด้วย!!! Gym สวยมาก และ private สุดๆ บรรยากาศดีมาก คลาสสนุก!!! 🌟🌟🌟🌟🌟🤸🏻🍋 The Standard, Bangkok Mahanakhon #fitnessbangkok #ป้ายยากับlemon8 #classpassreview #gymlife #workoutootd
Ping jiratcha

Ping jiratcha

ถูกใจ 60 ครั้ง

gym time
bbeamve

bbeamve

ถูกใจ 0 ครั้ง

แจกท่าคนไปยิม วันนี้
#ยิมออกกำลังกาย #มาออกกำลังกายกันนะทุกคน #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย
สวยสุขภาพดี40+กับแอมมี่

สวยสุขภาพดี40+กับแอมมี่

ถูกใจ 32 ครั้ง

Leg day best day 🥶
#08 #gymrat #gymmotivation #gym #grow #diciplina #gymtok #เมียวhypertrophy #motivation
พรี่โยอีโก้ลิฟเตอร์

พรี่โยอีโก้ลิฟเตอร์

ถูกใจ 247 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีดำ ถุงมือสีชมพู/ฟ้า และรองเท้าผ้าใบสีขาว กำลังออกกำลังกายในยิม พร้อมรายละเอียดตารางการออกกำลังกายและอุปกรณ์ที่ใช้ เช่น โฟกัสกล้ามเนื้อก้น และถุงมือ
ภาพคอลลาจของผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีดำ นั่งอยู่บนเสื่อโยคะกับลูกบอลยาในยิม แสดงท่าทางสบายๆ และย�ิ้มแย้ม พร้อมข้อความ "Tune Habits"
ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีดำ ถุงมือสีชมพู/ฟ้า และรองเท้าผ้าใบสีขาว นั่งยิ้มอยู่บนเสื่อโยคะกับลูกบอลยาในยิม พร้อมข้อความ "Workout"
🧘🏻‍♀️Workout time🏋🏻‍♀️🤸🏻‍♂️
1% better every day 🏆 #workouttime #gymlife #gymtime @ The Black Box Gym
Tirarat M. 𓍯 🧸🧺˻˳˯ₑ*॰¨̮

Tirarat M. 𓍯 🧸🧺˻˳˯ₑ*॰¨̮

ถูกใจ 0 ครั้ง

ตามไปสมัครลิงก์นี้ได้เลยย 👉https://classpass.com/refer/GFVJBRFK15 #classpass
becomingthatgirl

becomingthatgirl

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความว่า "เริ่มเล่นเวท ออกกำลังกายยังไง? Gym Girl workout" และมีตัวการ์ตูน Hello Kitty
ภาพแนะนำท่าอบอุ่นร่างกาย (warm up) สองท่า ได้แก่ Shoulder Stretch และ Standing Quadricep Stretch พร้อมคำแนะนำให้ยืด 20-30 วินาที เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม
ภาพแนะนำท่าออกกำลังกาย Romanian deadlift และ Leg press พร้อมภาพประกอบและคำอธิบายวิธีการทำ จำนวนเซ็ตและครั้ง รวมถึงคำเตือนให้ใช้น้ำหนักที่ควบคุมฟอร์มได้
ไป gym แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง ทำตามนี้ได้เลย✨💪🏻
รวมมาให้แล้ว สำหรับท่าออกกำลังกายที่ gym มือใหม่เล่นเวททำตามได้เลย (เลือกน้ำหนักที่คุมฟอร์มได้ก่อนนะคะ 🥰) 👉🏻สิ่งที่เวทมือใหม่ควรรู้ ✅ ฟอร์มสำคัญกว่าน้ำหนัก ✅ เริ่มเบา–ช้า แล้วค่อยเพิ่มความเข้มข้นในการเล่น ✅ ออก 2–3 เซ็ต x 8–12 ครั้ง ต่อท่า ✅ warm up ก่อน/หลัง ออกกำลังกาย ✅ ออกอย่างสม่ำเส
muimui♡

muimui♡

ถูกใจ 968 ครั้ง

อุปกรณ์ Home Gym ฉบับมือใหม่ ✨🏋🏻‍♀️
ป้ายยาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น💪🏻 การซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายสีสันสดใสมาตั้งไว้สร้างแรงบันดาลใจในการเริ่มออกกำลังกาย วันนี้จะมาแนะนำอุปกรณ์พื้นฐานสำหรับมือใหม่🤍 🧘🏻‍♀️ เสื่อโยคะ bewell: หนาและกันลื่นดีมาก ⭕️ Pilates ring bewell: ซื้อเป็นเซ็ทกับเสื่อ แข็งแรงทนทาน 🏋🏻‍♀️ Kettle b
Bailiew🌱

Bailiew🌱

ถูกใจ 23 ครั้ง

Evening GYM Routine ✨
ทุกคนครับ ช่วงนี้ผมกลับมาเข้ายิมบ่อยขึ้น เลยอยากหาเวลาขยับร่างกายหลังเลิกงานสักหน่อย 🏋🏻‍♂️✨ ชอบที่นี่ ที่มีทั้งโซนเวท ดัมเบล และคาร์ดิโอ เครื่องเล่นใช้งานง่าย มือใหม่อย่างผมก็สามารถเริ่มเล่นได้สบาย ๆเลยย 😎🥊 ปกติผมจะเล่นเวทเบา ๆ สลับกับปั่นจักรยานหรือเดินคาร์ดิโอ ได้ทั้งเหงื่อและรู้สึกผ่อนคลายไป
NTNP

NTNP

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ เช่น คลาสปั่นจักรยาน บาร์ และพิลาทิส พร้อมโลโก้ Class Pass และข้อความ 'แชร์วิธีเข้าคลาสออกกำลังกายฟรี 14 วัน!'
ภาพหน้าจอแอป Class Pass แสดงหมวดหมู่ฟิตเนสและสุขภาพ พร้อมเสื่อออกกำลังกาย ลูกบอล และยางยืด ระบุว่าแอปนี้รวมยิมดังๆ และเสนอเครดิตฟรี 33+20 สำหรับการทดลองเ�ล่น 14 วัน
ภาพคอลลาจแสดงกิจกรรมออกกำลังกายที่หลากหลาย เช่น คลาสบาร์ คลาสปั่นจักรยาน และมวย พร้อมคำแนะนำการใช้เครดิตและเคล็ดลับการจองครั้งแรกเพื่อรับส่วนลด 50%
แชร์วิธีเข้าคลาสออกกำลังกายฟรี 14 วัน กับ Class Pass🥊🚴🏻‍♂️🧘🏻‍♀️
ใครอยากเล่นฟรีเหมือนกันก็ทักมาน้าา #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #classpass #activityideas #กิจกรรมในกรุงเทพ
Jaaclsj

Jaaclsj

ถูกใจ 39 ครั้ง

Bangkok night gym session. It’s my ‘me’ time 📍Gym : @Buzz.um97 Bangkok, Thailand #gym #gymtok #gymgirl
PILIN CHANNEL

PILIN CHANNEL

ถูกใจ 0 ครั้ง

ผู้หญิงคนหนึ่งแสดงภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการลดน้ำหนัก โดยภาพหลังสวมชุดเจ้าสาวสีขาว พร้อมข้อความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักก่อนแต่งงาน
ภาพหน้าจอคลิปวิดีโอออกกำลังกายคาร์ดิโอ 2 คลิป ที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก พร้อมข้อความอธิบายว่าเป็นการออกกำลังกายที่เห็นผลเร็ว
ภาพหน้าจอคลิปวิดีโอออกกำลังกายหลายคลิปที่เน้นการลดแขน ไหล่เรียว และหลังสวยงาม พร้อมคำแนะนำการเล่น
คลิปออกกำลังกายช่วงจะแต่งงาน คัดมาแล้วว่าดี 💖✨️
#ลดน้ำหนักก่อนแต่งงาน #ลดความอ้วนแต่งงาน #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ดูแลตัวเอง #chengstoryyy
Chengstoryyy

Chengstoryyy

ถูกใจ 11.1K ครั้ง

Gym essentials
เข้า gym ทั้งที ต้องมีของที่ essential สำหรับสายเท่แบบ manly vibe 💥 เพราะ workout look ก็เป็นอีกหนึ่ง statement ของผู้ชายยุคนี้ — ไม่ใช่แค่แข็งแรง แต่ต้องดูดีด้วย 🩳 Outfit: Oversized tee + pump cover = aesthetic look พร้อมซ่อนกล้าม 🎧 Headphones: เพื่อโฟกัสและสร้าง mood ส่วนตัว 🥤 Shaker / Supp
New.p

New.p

ถูกใจ 80 ครั้ง

My Workout Routine 💖🖤💪🏼
ท่าที่เล่นซ้ำๆ เล่นจริงๆ เล่นตลอดไป 🤣 #workouttime #ฟิตเนส #ปั้นหลัง #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกาย
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

ถูกใจ 13 ครั้ง

Day66 back #wave #fyp #gym @Wave Spartan @Wave Spartan
Wave Spartan

Wave Spartan

ถูกใจ 1 ครั้ง

Morning Gym 💪🏼
ชอบออกกำลังกายตอนเช้าที่สุด เพราะทำให้ตลอดทั้งวันดีมาก ทั้งร่างกายและอารมณ์
กนกชอบชีทเดย์

กนกชอบชีทเดย์

ถูกใจ 0 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม