กินดีวันที่57/100
58kg >>> 45 kg
🫛ลดหวาน มัน ลดเค็ม งดของทอด งดของแปรรูปทุกชนิด🥒🥦
✔️มื้อที่1
🍲ชื่อเมนู : ยำหอยดอง ปีกไก่2ไม้ และผัก
กินเท่านี่หอยดองปกติจะฉ่ำน้ำแบบจุกๆ ตอนนี้ก็แค่พอดีๆ พอเป็นพิธีพอให้หายอยาก ไม่ได้กินนานมากๆๆๆ นานๆๆๆๆๆๆจะกิน ขอหน่อยเถอะ ไม่มีโปรตีนอะไรเพราะหิวมากขี้เกียจต้มไข่55555 มีไก่อยู่2ไม้จัดไปค่ะ
✔️มื้อที่ 2 :
🍲ชื่อเมนู: จะมีสัปรด (รสชาติเปรี้ยวนำหวานไปเลยฉ่ำสุด) กับแตงโม
กินคนเดียวไปแตงโมฉ่ำๆ ส่วนสัปรดแฟนมาช่วยกิน ตอนแรกว่าจะไม่กินสัปปะรดหรอกทีนี้กินหอยดองไปรู้สึกอยากให้ช่วยขับช่วยย่อยก็จัดแตงโมไปด้วย อันนี้คิดเอง555555
✔️มื้อที่3
🍲ชื่อเมนู: ก็จะเป็นขนมจีน1ห่อ คอหมู ส้มตำปูปลาร้า
ยังไม่หายอยากกินส้มตำเลยส้มตำวันนั้นเริ่ดมากๆ ต้องซ้ำ อย่าซดน้ำนะคะ ปกติกินตำปลาร้าไม่น้ำตาล เพราะไม่ชอบติดหวาน
ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัย การคุมอาหารโดยลดหวาน มัน และเค็ม รวมถึงงดอาหารทอดและของแปรรูป เป็นสิ่งที่สำคัญมาก ผมได้ลองปฏิบัติตามวิธีนี้อย่างเข้มงวด และพบว่าการรับประทานอาหารที่สดใหม่และปรุงเอง เช่นยำหอยดองที่เลือกทานแบบพอดี ๆ ไม่ให้อิ่มจนเกินไป แต่ยังสามารถตอบสนองความอยากได้ ส่วนโปรตีนที่ได้จากปีกไก่เป็นสิ่งช่วยเสริมพลังงานในการออกกำลังกาย สำหรับของว่าง ผมเลือกผลไม้เปรี้ยวหวานอย่างสับปะรดและแตงโม เนื่องจากช่วยเพิ่มความสดชื่นและยังเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี สับปะรดยังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย ส่วนส้มตำปูปลาร้าเป็นเมนูโปรดที่เลือกทานแบบไม่ใส่น้ำตาล เพื่อคุมระดับน้ำตาลในเลือด โดยเลือกทานคู่กับคอหมูย่างเป็นโปรตีนเพื่อให้รู้สึกอิ่มนาน นอกจากเรื่องเมนูอาหารแล้ว สิ่งที่ผมเรียนรู้คือการฟังร่างกายและการวางแผนล่วงหน้าเพื่อไม่ให้เกิดความหิวเกินไปจนต้องทานของที่ไม่เหมาะสม การชั่งน้ำหนักและบันทึกความเปลี่ยนแปลงช่วยสร้างแรงจูงใจและทำให้มองเห็นความคืบหน้าอย่างชัดเจน สุดท้ายนี้ การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เพียงการลดสัดส่วน แต่ควรเน้นสุขภาพโดยรวม การเลือกรับประทานอาหารที่หลากหลายและเหมาะสมจะช่วยให้สามารถรักษาน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนและมีพลังงานในการทำกิจกรรมประจำวันมากขึ้น
