Eat well on 57 / 100
58kg > > > 45 kg
🫛 sweet, oily, salty, abstain from fried, abstain from all kinds of processed 🥒🥦
✔️ meal 1
🍲 Menu Name: Pickled Shellfish Yum, 2 Wood Chicken Wings and Vegetables
Eat only this pickled clam, usually juicy in the water like a stopper. Now, just enough. Once a ceremony, enough to get lost. Do not eat for a long time. Very long time. Will eat. Please ask. No protein because very hungry, lazy to boil eggs, hahahaha. There are 2 chickens.
✔️ meal 2:
🍲 the menu name: There will be acid (sour taste, sweet and juicy) and watermelon.
Eat alone, go to watermelon, succulent. As for the fans, come to help eat. At first, I won't eat pineapples. Now eat pickled clams, feel like helping to drive, help, digest, also arrange watermelons. This one I think, hahahaha.
✔️ meal 3
🍲 the menu name: It will be one pack of Chinese desserts. Pork neck. Papaya salad, collarbone crab.
I haven't recovered yet. I want to eat papaya salad. That day is very cool. Must repeat. Don't zip the water. Normally, eating collarbone is not brown because I don't like sweet.
ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัย การคุมอาหารโดยลดหวาน มัน และเค็ม รวมถึงงดอาหารทอดและของแปรรูป เป็นสิ่งที่สำคัญมาก ผมได้ลองปฏิบัติตามวิธีนี้อย่างเข้มงวด และพบว่าการรับประทานอาหารที่สดใหม่และปรุงเอง เช่นยำหอยดองที่เลือกทานแบบพอดี ๆ ไม่ให้อิ่มจนเกินไป แต่ยังสามารถตอบสนองความอยากได้ ส่วนโปรตีนที่ได้จากปีกไก่เป็นสิ่งช่วยเสริมพลังงานในการออกกำลังกาย สำหรับของว่าง ผมเลือกผลไม้เปรี้ยวหวานอย่างสับปะรดและแตงโม เนื่องจากช่วยเพิ่มความสดชื่นและยังเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี สับปะรดยังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย ส่วนส้มตำปูปลาร้าเป็นเมนูโปรดที่เลือกทานแบบไม่ใส่น้ำตาล เพื่อคุมระดับน้ำตาลในเลือด โดยเลือกทานคู่กับคอหมูย่างเป็นโปรตีนเพื่อให้รู้สึกอิ่มนาน นอกจากเรื่องเมนูอาหารแล้ว สิ่งที่ผมเรียนรู้คือการฟังร่างกายและการวางแผนล่วงหน้าเพื่อไม่ให้เกิดความหิวเกินไปจนต้องทานของที่ไม่เหมาะสม การชั่งน้ำหนักและบันทึกความเปลี่ยนแปลงช่วยสร้างแรงจูงใจและทำให้มองเห็นความคืบหน้าอย่างชัดเจน สุดท้ายนี้ การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เพียงการลดสัดส่วน แต่ควรเน้นสุขภาพโดยรวม การเลือกรับประทานอาหารที่หลากหลายและเหมาะสมจะช่วยให้สามารถรักษาน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนและมีพลังงานในการทำกิจกรรมประจำวันมากขึ้น
