こんな風に寝ないで、人生は100%良くなるよ
#スタークリエイターミッション#眠れない #ハードな睡眠は助けになる #まだ寝ていない
今日は、難しそうだけど100%うまくいく秘密を共有したいと思います。
誰ですか?寝ているときは、自分を困らせるまで動き回るのが好きです。
羊を数えてから起きて歩きますが、まだ眠れません。どうすればいいですか?
1.動き回るような睡眠を止める
人間の体には「残っているエネルギー」があります。それは、眠るのに十分な未使用の炭の懐中電灯があるような ものですが、体は起きているので、そのエネルギーを排出するために動くように私たちに指示します。
-イライラ:眠れないとイライラしてしまい、イライラすると筋肉が緊張してしまうので、より快適に感じるために反転しなければなりませんが、さらに目が覚めてしまいます。
2.自分を静止させる。動かないでください。
-じっとしていることは脳を眠らせることです:じっとしていて、最初は不快でも全く動かないで、脳に「ねえ、今は何もすることがない」と信号を送ります。脳はその機能を低下させ始めます。
-活性化を減らす:私たちがフリップするたびに、脳は筋肉を制御するために働かなければなりませんが、私たちがまだいるとき、脳はゆっくりと「強制瞑想」として知られている休息モードに入ります。
百匹の羊を数えてもまだ眠らない人は、この方法を使ってみてください。
จากประสบการณ์ตรง ผมเคยเป็นคนที่นอนไม่หลับ ขยับตัวไปมาบ่อยจนรู้สึกรำคาญตัวเอง และส่งผลให้สมองตื่นตัวมากกว่าปกติ จากที่ได้ลองหยุดขยับแล้วนอนนิ่ง ๆ แม้ช่วงแรกจะรู้สึกไม่สบายตัวมากแต่สักพักกลับรู้สึกผ่อนคลาย สมองเริ่มเข้าสู่โหมดพักผ่อนเร็วขึ้น จึงช่วยให้นอนหลับได้อย่างเต็มที่มากขึ้น สิ่งสำคัญคือ อย่าพยายามหักโหมหลับทันที แต่ควรฝึกบังคับตัวเองให้นอนนิ่งในท่าที่สบายที่สุดโดยไม่ขยับไปมา และใจให้สงบ เหมือนการทำสมาธิแบบง่าย ๆ การลดการเคลื่อนไหวช่วยลดการกระตุ้นสมองและกล้ามเนื้อ ทำให้เหลือพลังงานในร่างกายน้อยลง พร้อมกับส่งสัญญาณว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว นอกจากนี้ การจัดการ "พลังงานเหลือ" หรือพลังงานส่วนเกินในร่างกายก่อนนอน เช่น การออกกำลังกายเบา ๆ ในช่วงเย็น หรือทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จะช่วยลดความรู้สึกตื่นตัวก่อนนอนได้ดีขึ้น เพราะร่างกายไม่มีความจำเป็นต้องขยับตัวเพื่อลดความตึงเครียดอีกต่อไป การหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์ที่มีแสงสีฟ้าก่อนนอนก็ช่วยสนับสนุนให้สมองเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้เร็วยิ่งขึ้น สรุปว่าการเลิกนิสัยนอนขยับตัวไปมา และฝึกบังคับตัวเองให้นอนนิ่ง จะช่วยหลอกสมองให้คิดว่านอนแล้ว ส่งผลให้นอนหลับได้ดีขึ้นอย่างเห็นผลจริง ใครที่นอนไม่หลับบ่อยครั้งลองปรับวิธีนี้ดูแล้วจะรู้สึกชีวิตดีขึ้นจริงตามคำแนะนำจากวิธีนี้