Stop sleeping like this, life is 100% better
# Star Creator Mission# Can't sleep tell # Hard sleep can help # Not sleeping yet
Today I want to share a secret that seems difficult but works 100%.
Who is it? When sleeping, I like to move around until annoying myself.
Count the sheep and then get up and walk but still can't sleep. What to do?
1. Stop sleeping like moving around
- The human body has "energy left": it's like there's an unused charcoal flashlight, enough to sleep, but the body is awake, so it tells us to move to drain that energy.
- Annoyed: When we can't sleep, we become frustrated, and when we get frustrated, the muscles become strained, so we have to flip around to feel more comfortable, but it becomes even more awake.
2. Forcing yourself to lie still. Do not move.
- Lying still is deceiving the brain to sleep: lying still, not moving at all (even if uncomfortable at first), it signals the brain, "Hey, there's nothing to do now." The brain begins to reduce its function.
- Reduce activation: Every time we flip, the brain has to work to control the muscles, but when we are still, the brain slowly enters a resting mode, known as forced meditation by some.
Whoever counts a hundred sheep and still doesn't sleep, try this method to use it.
จากประสบการณ์ตรง ผมเคยเป็นคนที่นอนไม่หลับ ขยับตัวไปมาบ่อยจนรู้สึกรำคาญตัวเอง และส่งผลให้สมองตื่นตัวมากกว่าปกติ จากที่ได้ลองหยุดขยับแล้วนอนนิ่ง ๆ แม้ช่วงแรกจะรู้สึกไม่สบายตัวมากแต่สักพักกลับรู้สึกผ่อนคลาย สมองเริ่มเข้าสู่โหมดพักผ่อนเร็วขึ้น จึงช่วยให้นอนหลับได้อย่างเต็มที่มากขึ้น สิ่งสำคัญคือ อย่าพยายามหักโหมหลับทันที แต่ควรฝึกบังคับตัวเองให้นอนนิ่งในท่าที่สบายที่สุดโดยไม่ขยับไปมา และใจให้สงบ เหมือนการทำสมาธิแบบง่าย ๆ การลดการเคลื่อนไหวช่วยลดการกระตุ้นสมองและกล้ามเนื้อ ทำให้เหลือพลังงานในร่างกายน้อยลง พร้อมกับส่งสัญญาณว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว นอกจากนี้ การจัดการ "พลังงานเหลือ" หรือพลังงานส่วนเกินในร่างกายก่อนนอน เช่น การออกกำลังกายเบา ๆ ในช่วงเย็น หรือทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จะช่วยลดความรู้สึกตื่นตัวก่อนนอนได้ดีขึ้น เพราะร่างกายไม่มีความจำเป็นต้องขยับตัวเพื่อลดความตึงเครียดอีกต่อไป การหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์ที่มีแสงสีฟ้าก่อนนอนก็ช่วยสนับสนุนให้สมองเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้เร็วยิ่งขึ้น สรุปว่าการเลิกนิสัยนอนขยับตัวไปมา และฝึกบังคับตัวเองให้นอนนิ่ง จะช่วยหลอกสมองให้คิดว่านอนแล้ว ส่งผลให้นอนหลับได้ดีขึ้นอย่างเห็นผลจริง ใครที่นอนไม่หลับบ่อยครั้งลองปรับวิธีนี้ดูแล้วจะรู้สึกชีวิตดีขึ้นจริงตามคำแนะนำจากวิธีนี้