てくてく日記60日(37日目)

最近「てくてくあるく」習慣を続けるコツとして、私は“育成歩数計”みたいに目に見えるご褒美がある仕組みを取り入れています。てくてくエンジェル（たまごっちみたいな育成歩数計）は、歩数ノルマを達成するとジェムやライフが増えていくので、ただの散歩がちょっとしたゲームになります。37日目の今のノルマは5000歩。涼しい日は達成しやすくて、気分も上がります。 私の場合、歩く時間帯を固定すると続きやすいです。朝か夕方のどちらかに決めておくと、雨が降りそうな日でも「先に歩いちゃおう」と行動に移しやすいんですよね。ノルマより1000歩くらい多めに歩くと、達成感がしっかり残るのでおすすめです（帰宅してから「何歩かな…」って確認する瞬間が楽しい）。 「太極拳ウォーキングアプリ」みたいにフォームや呼吸を意識する系が気になる人は、アプリの音声ガイド＋歩数計の“育成”を併用すると飽きにくいと思います。私は歩くとき、背筋を伸ばして肩の力を抜き、腕を小さく振るのを意識しています。ゆっくりでもリズムよく歩くと、景色を見る余裕ができて公園の雰囲気も楽しめます。 それから、検索で見かける「達成計」っぽい考え方としては、1日の歩数だけじゃなく“続けた日数”を積み上げるのが効きます。60日設定みたいにゴールがあると、途中で停滞しても「あと何日」と数えられてモチベが戻りやすいです。写真を撮ったり（#osmopocket3 みたいに）、広場で練習しているマーチングバンドを眺めたり、寄り道の楽しみを作るのも続けるポイント。 ※ちなみに「肝嚢胞開窓術とは」みたいな医療系ワードも見かけますが、体調や持病がある人は無理に歩数を増やさず、気になることがあれば医療機関に相談するのが安心です。私は“疲れを翌日に残さない”範囲で、明日も続けられる歩き方を優先しています。