てくてく日記60日(46日目)

歩数を続けていると、「1000歩って何km？」「4000歩って何分？」が気になってきますよね。私も“てくてくエンジェル（育成歩数計）”を持って公園を歩くようになってから、時間感覚と距離感がだいぶ掴めてきました。 まず目安として、歩幅は人によって違いますが、一般的には1歩あたり約0.6〜0.7mくらいと言われます。なのでざっくり計算すると、1000歩＝約0.6〜0.7km。私の体感でも、普段のスニーカー散歩だと「信号待ち少なめで15分弱歩いたら1000歩ちょい」みたいな日が多いです。 次に「4000歩は何分？」について。歩くスピードにもよりますが、普通の散歩ペース（時速4km前後）だと、4000歩＝約2.4〜2.8kmくらいなので、だいたい35〜45分が目安になります。私は公園で景色を見たり、立ち止まって撮影（OSMO Pocketで撮る時とか）を挟むと、同じ4000歩でも50分くらいになることもあります。逆に“さっさか歩き”の日は30分台で終わることも。 歩数を稼ぐコツは、意外と「まとまった散歩」より「細切れ」を足すほうがラクでした。例えば、 ・家の中で1〜2分だけその場足踏み ・遠回りしてコンビニやスーパーへ ・エレベーターを1回だけ階段にする みたいなのを積むと、ノルマが4000歩でも達成しやすいです。 あと、育成歩数計あるあるですが、2日サボると気持ちが一気に落ちます…！ただ、自動設定でノルマが増減するタイプだと、ノルマが下がって「よし、ここで立て直そう」って切り替えやすいのも事実。私も今は4000歩なので、“毎日ゼロにしない”を最優先にしています。 最後に、ツユクサの花言葉も散歩中に知ってから見る目が変わりました。ツユクサは可憐だけどたくましくて、道端で見つけるとちょっと得した気分になります。歩数だけじゃなく、こういう小さな発見があると散歩が続きやすいなと思いました。