ไดอารี่ Tekuteku วันที่ 60 (วันที่ 49)

暑くなってくると、昼のウォーキングは本当に危険だな…と実感します。車の温度計で31℃を見た日は、いつもの公園まで歩くだけでも体が重くて、汗が引かない感じでした。私は「てくてく日記(60日)」として、万歩計（たまごっちみたいな育成歩数計／てくてくエンジェル）でノルマ達成を目標にしているんですが、夏は“続ける工夫”がないと途切れがちです。 まず、歩く時間帯はできるだけ日が落ちてからに変更。夜でも開いてる公園を探したほうが良いのかな…と思ったのは、照明がある場所だと足元が見えて安心だから。暗い道は転びやすいし、スマホのライト頼りだと集中できなくて歩きにくいです。公園なら周回しやすく、途中で「今日は無理！」となってもすぐ帰れるのも助かります。 暑さ対策としては、私は出発前に水を一口飲んで、持ち歩きも必須にしました。汗をかくと地味に体力を削られるので、帰宅後すぐにシャワー→塩分と水分を軽く補給、までセットにすると翌日がラク。服装は通気性重視で、帽子があるだけでも体感が変わります。 万歩計のモチベ維持は、ノルマを「今日は4000歩」みたいに小さめから積み上げるのがコツ。自動設定だと条件で増減するので、暑い日は無理せず“達成できる範囲”に寄せるのもアリだと思いました。1000歩以上余分に歩くと増えていく要素（ジェムやライフ）もあるけど、真夏は欲張りすぎない。 もし夜ウォークするなら、反射材や明るい服もおすすめです。安全第一で、明日も頑張るのだ…という気持ちで、細く長く続けたいです。