If not dark, then you can stand and do it.🥰
Find a chair and sit straight back, then breathe in and hold back for 1-10 seconds, slowly relax the wind and rejoice from within every molecule of the body.. do so until the whole body (the first part of which I do is dark with some joy). This post is ridiculous, but the essence is that the monk heals the symptoms.
การฝึกนั่งสมาธิเพื่อสร้างความสงบและบรรเทาอาการหน้ามืดไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือต้องใช้เทคนิคสูงมาก เพียงแค่หาเก้าอี้ที่นั่งสบาย นั่งหลังตรง และเริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าเต็มปอด จากนั้นกลั้นหายใจไว้นาน 1-10 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ ซึ่งวิธีนี้จะช่วยให้ระบบประสาทและร่างกายของคุณได้ผ่อนคลายอย่างแท้จริง การทำเช่นนี้เป็นการสร้างความรู้สึกปีติและความสบายแช่มชื่นที่เกิดขึ้นได้จากภายในทุกอณูของร่างกาย ช่วยฟื้นฟูพลังงานและลดความเครียดในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะในช่วงแรกที่ทำ อาจส่งผลให้รู้สึกหน้ามืดหรือเวียนศีรษะบ้าง เป็นอาการปกติที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายปรับสมดุลและเรียนรู้วิธีการหายใจใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายตัวเอง หากอาการหน้ามืดมากเกินไป ควรหยุดพักและไม่บังคับทำจนเกินไป การฝึกแบบนี้สามารถทำได้ทุกวันเพื่อเสริมสร้างสมาธิและความผ่อนคลายอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้การปฏิบัติเป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้สึกเข้ารูปแบบการนั่งสมาธิได้ดีขึ้น และสามารถต่อยอดไปสู่เทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ ได้ในอนาคต ด้วยวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้านหรือที่ทำงาน เพียงแค่พยายามนั่งในท่าที่ถูกต้องและให้เวลากับตัวเองในการหายใจอย่างเต็มที่ คุณก็จะพบการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โดยไม่ต้องกังวลเรื่องอุปกรณ์พิเศษหรือการเตรียมตัวมากมายเลย