How to get cold water fresh, not hurt, not tuck
📌 Share How to Start Down Cold Plunge
* * Before going down, we usually go to do steaming first * *
* * Not eating, but drinking water, room temperature, body preparation * *
1. Round 1 is cold in the ankle. At first, it will feel cold and unbearable. It will get out of the water and down again. After just 1 minute, it will start to feel warm. > > reset
2. Round 2. Cold water to the knees and down to the waist. We need to focus. Take a deep breath and we can stay > > reset.
3. Round 3, go down the water to the chest level once and still, breathe and do not put your hands down > > reset
Cold stimulates the circulatory system, is rejuvenated, refreshed, reduces muscle aches (if down until the shoulder by cold water is very on the spot).
P.S. This other Recovery helps us focus on the present, focus, consciousness, and practice breathing in and out.
Fabulous, fabulous.
# Cooling # coldplunge # coldplungechallenge # recovery # wellness
การลงน้ำเย็นหรือ Cold Plunge เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าได้อย่างเห็นผล ผมมีประสบการณ์การเริ่มทำ Cold Plunge ที่แบ่งเป็นขั้นตอนชัดเจน เริ่มด้วยการอบไอน้ำ (steam) ก่อน เพื่อเปิดรูขุมขนและเตรียมร่างกาย จากนั้นดื่มน้ำในอุณหภูมิห้องเพื่อไม่ให้ร่างกายเร่งการย่อยอาหารซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายทั้งขณะลงน้ำเย็นและหลังจากนั้น เมื่อลงน้ำเย็นจริงๆ ผมจะเริ่มจากการน้ำถึงแค่ข้อเท้าก่อนในรอบแรก ความรู้สึกแรกอาจจะหนาวจนต้องขึ้นจากน้ำ แต่รอแป๊บเดียวก็จะเริ่มรู้สึกอุ่นขึ้น ซึ่งเป็นสัญญาณว่าสมองและร่างกายเริ่มปรับตัว รอบที่สองผมจะค่อยๆ ลงไปถึงหัวเข่าและเอว ใช้การตั้งสติและหายใจลึกๆ เป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้ทนต่อความเย็นได้นานขึ้น รอบสุดท้ายคือการลงน้ำให้ถึงระดับอกและนิ่งอยู่ในนั้น หลีกเลี่ยงการเอามือลงไปขยับน้ำมาก เพราะจะทำให้ความเย็นรู้สึกรุนแรงขึ้น ช่วงนี้ผมจะเน้นการหายใจเข้า-ออกช้าๆ เพื่อสร้างสมาธิและฝึกสติ นอกจากช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อแล้ว Cold Plunge ยังดีต่อการฟื้นฟูระบบประสาทและช่วยสร้างสมาธิ จึงเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคนที่ต้องการผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ ที่สำคัญสิ่งที่ต้องระวังคือการเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป และต้องไม่ลงน้ำเย็นจนเกินกำลังของตัวเอง รวมถึงมีพื้นที่และอุปกรณ์ที่เหมาะสมเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ สุดท้ายนี้ ผมแนะนำให้ลองตั้งเป้าหมายทำ Cold Plunge อย่างสม่ำเสมอในช่วงเวลาสั้นๆ ทุกวัน เพื่อที่จะได้เห็นผลลัพธ์ของความสดชื่นและสุขภาพดีขึ้นอย่างเป็นรูปธรรมครับ