A very new runner. 💨

ในฐานะนักวิ่งมือใหม่เหมือนกัน ผมคิดว่าเรื่องการวิ่งช้าๆ คุมโซนหัวใจ Zone 2 เป็นกุญแจสำคัญมากจริงๆ ซึ่งจะช่วยพัฒนาความทนทานของร่างกายโดยไม่เหนื่อยเกินไป การวิ่งช้าๆ ด้วยเพซประมาณ 10:00-11:00 นาทีต่อกิโลเมตร เป็นช่วงที่หัวใจยังทำงานในโซนแอโรบิก (Zone 2) ซึ่งช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันแทนน้ำตาล ทำให้วิ่งได้นานขึ้นโดยไม่หมดแรงเร็ว ผมแนะนำให้เริ่มวางแผนซ้อมโดยแบ่งวันซ้อมให้สมดุล เช่น วันที่ซ้อมวิ่งช้าๆ ไกลๆ ในเพซ Zone 2 วันถัดไปอาจเป็นวันพักหรือวิ่งเบาๆ สั้นๆ เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟู หรืออาจเพิ่มความเร็วแบบ interval ในบางสัปดาห์เพื่อพัฒนาความเร็วและความฟิต ควรมีแผนการเพิ่มระยะทางอย่างค่อยเป็นค่อยไป เช่นเพิ่ม 10% จากระยะทางสัปดาห์ก่อน เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ผมเคยลองวิ่งแบบนี้แล้ว รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นและวิ่งไกลขึ้นโดยไม่ปวดเมื่อยเกินไป อีกข้อดีคือความกดดันเรื่องเพซลดลง ทำให้รู้สึกเพลินกับการวิ่งมากขึ้น สิ้นเดือนถ้าอยากวิ่ง 10 กม.ได้ ลองแบ่งซ้อมแบบนี้ดูนะครับ การคุมหัวใจให้อยู่ Zone 2 จริงๆ ช่วยมากจริงๆ แล้วอย่าลืมคอยตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจในระหว่างวิ่ง เพื่อปรับความเร็วให้เหมาะสมด้วย หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่กำลังเริ่มต้น อย่าลืมว่าความสำเร็จมาจากการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอและรู้สึกมีความสุขกับการวิ่งนะครับ!