มีใคร​ชอบปวดเอวบ้างค่ะ​ ลองวิธีง่ายๆ​ 3วิธี​ สามารถ​บรรเทา​อาการปวดเอว​ ดีขึ้น​ ค่ะ

จากประสบการณ์ส่วนตัว เมื่อตอนที่ฉันเริ่มมีอาการปวดเอว รู้สึกอึดอัดและไม่สะดวกในการเคลื่อนไหว การหาวิธีบรรเทาอาการง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะจึงเป็นทางเลือกที่ดีมาก หนึ่งในวิธีที่ได้ลองและช่วยได้จริงคือท่ากอดเข่า ค่อยๆ นอนหงาย แล้วนำเข่าชิดอก จากนั้นดึงเข่าแต่ละข้างขึ้นมาทีละข้าง รู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อหลังล่างเริ่มคลายและตึงน้อยลง นอกจากนั้นยังทำให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเอวได้ดี อีกท่าหนึ่งที่อยากแนะนำคือ ท่าแอนหลังและโก่งหลัง หรือที่บางคนเรียกว่าวัว-แมว ท่านี้ทำโดยการคุกเข่าและวางมือบนพื้น แล้วค่อยๆ โค้งหลังขึ้นและแอ่นหลังลงสลับกัน ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งพร้อมกับการหายใจลึกๆ ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและลดแรงกดทับ สุดท้ายท่านอนบิดเอว ช่วยคลายความตึงของสะโพกและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง โดยการนอนหงาย งอเข่าแล้วค่อยๆ เอียงเข่าไปด้านข้างจนไหล่ติดพื้น ทำค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง ทั้งสามวิธีนี้ทำง่าย ใช้เวลาน้อยมากและเหมาะกับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งทำงานนานๆ หรือมีอาการปวดเอวบ่อยๆ นอกจากนี้ การทำบ่อยๆ ยังช่วยป้องกันการเกิดอาการปวดอีกในอนาคตด้วยค่ะ อย่าลืมว่า ก่อนทำท่าเหล่านี้ควรอุ่นเครื่องร่างกายเล็กน้อย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และรักษาท่าทางให้ถูกต้องเพื่อผลลัพธ์ที่ดีสุด