What i enjoy eating in a day

Rest day🛌 Physical activity🚶🏻‍♀️✨ • 3,261 steps #Whatieatinaday #mindfuleating #gym #ออกกําลังกาย #lemon8healthylifestyle

#whatieatinaday #ติดเทรนด์ #gymlife #lemon8ไดอารี่ #foods

Exercise • bodypump class 55minutes • 12900 steps #wieiadrealistic #ติดเทรนด์ #wieiad #ออกกําลังกาย #อาหารคลีน

มื้อเช้า⛅️ : Tofusan high protein chocolate🍫, Egg salad sandwich🥪, Matcha honey lime🍵🍋‍🟩 50% มื้อกลางวัน☀️ : ข้าว 180 กรัม🍚, ไข่ดาว 1 ฟอง🍳, กุนเชียงอกไก่คลีน(แจ่มจรุง) มื้อบ่าย🌤️ : Yogurt Dutchie bio lower sugar🍶, มะละกอ 154 กรัม, เนยถั่ว 15 กรัม🥜 มื้อเย็น☁️ : ข้าว 170 กรัม🍚, อกไก่ 130 กรั

#whatieayinaday #เมนูสุขภาพ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ปั้นหุ่น #คุมอาหาร

มื้อเช้า⛅️ : ข้าว 150~กรัม🍚(กินข้าวไม่หมด), กะเพราไก่🍗, Matcha honey lime หวาน 50%🍵 มื้อกลางวัน☀️ : ข้าว 150 กรัม🍚, อกไก่ 50 กรัม🍗, เนื้อบด 50 กรัม🥩 มื้อบ่าย🌤️ : Yolida yogurt 150 กรัม🍨, มะละกอ 142 กรัม, เนยถั่ว 10 กรัม🥜 มื้อเย็น☁️ : ข้าว 180 กรัม🍚, อกไก่ 45 กรัม🍗, เนื้อบด 35 กรัม🥩, ไข่ดา

ลงย้อนเมื่อวานแบบไว ๆ ค่ะ เป็นที่กินของหวานระเบิดมากกก ยอมรับว่าหลุดแผน ระงับกิเลสไม่ได้เอง แงงงง ⏰️มื้อเช้าคุกกี้เช่นเคย เป็นรสทีรามิสุ อร่อยดีแต่หวานไปหน่อย กินกับกาแฟนมวีซอยชงเอง สดชื่นก่อนเริ่มเรียน ☀️มื้อเที่ยงไปกินส้มตำกับเพื่อน ๆ แต่ชั้นไม่กินเผ็ดเลยกินแค่คอหมูย่าง อกไก่ย่าง แล้วก็ข้าว

ให้รางวัลตัวเองทุกวันจ้า... ⏰️มื้อเช้าชงมัทฉะใส่นมโปรตีนแดรี่โฮมมา อร่อยน้า แต่ทำไมใส่น้ำแข็งแล้วมันจืดจนชั้นไม่รับรู้อะไรเลยทั้งที่น้ำแข็งยังไม่ละลายเลยด้วยซ้ำ ตอนกินเปล่า ๆ ก็อร่อยปกตินะ กินกับแซนวิชทูน่ามายองเนสชีส ดูแล้วขนมปังสามแผ่นเลย ซื้อจากโรงอาหาร อร่อยฟินมื้อนี้ ☀️มื้อเที่ยงกินข้าวห

แง โหยเค้กทั้งวัน อร่อยมาก มื้อเช้า: กรีกโยเกิร์ต(180g)+ฝรั่ง(80g) มื้อเที่ยง: ฟักทองนึ่ง(150g)+หมูผัดผักบุ้ง(หมู170g) ขนมมื้อเที่ยง: เค้กมะพร้าว ตีไปว่า 100g (t-t) มื้อบ่าย: เบนโตะ1/2ห่อ+ฝรั่ง(25g) มื้อค่ำ:ข้าวไรซ์(100g)+ไข่ตุ๋น2ฟอง+น้ำพริกหมูสับ(30g)+ขาหมูไม่หนัง(50g)+ไก่ต้มน้ำปลา2ชิ้น(เร้กๆ

วันนี้ไม่มีเรียนค่ะ😚 ☀️มื้อเที่ยงวันนี้กินเป็น overnight oats รสบานอฟฟี่ที่ทำทิ้งไว้เมื่อคืน แม่ชั้นซื้อกล้วยหอมมา ชั้นเลยเอามาทำซะเลย ทำตั้งไว้สองกล่อง อีกกล่องนึงให้แม่เอาไปกินเป็นมื้อเช้าที่ออฟฟิศ ชั้นกินเสร็จก็ยังไม่อิ่ม เลยเพิ่มโปรตีนเชคครึ่งสกู๊ป ชงใส่ผงโกโก้ ชั้นนี่ชอบช็อกโกแลตจริง ๆ แหละ

เมนูวันศุกร์ 07.11.68 เช้า : ไข่ต้ม 3 ฟอง+ขนมปังปูอัด 3 แผ่น เที่ยง : เมี่ยงปลาทู เย็น : ก๋วยเตี๋ยวแห้งอกไก่ใส่ลูกชิ้น ซอสคีโตวุ้นเส้นคีโต #บาลานซ์อาหาร #คุมอาหารแบบไม่เครียด #กินตามtdee #ซอสก๋วยเตี๋ยว #เมี่ยงปลาทู

อันยองค่าสาวๆ ในวันวันนึงกินอะไรบ้างมาแชร์กัน หลักๆก็จะกินประมาณนี้นะไม่มีมื้อไหนที่โอเพราะเป็นคนที่กินปริมาณคนค่อนข้างจะเยอะ 🤣 ที่สำคัญก็คือโปรตีนนะทุกคน แล้วก็งดทอดมันไปเลย กินแบบนี้ เป็นประจำ แต่ใครที่กำลังลดน้ำหนักอาจจะต้องเคร่งเรื่องอาหารมากกว่านี้ อ้อแล้วก็เราออกกำลังกายเพิ่มเพื่อกระชั

วันนี้วิ่งวุ่นทั้งวันเลย เป็นอีกวันที่พยายามเลิกนับแคลแล้วกลับมากินตามใจปากเพื่อรักษาความสัมพันธ์กับอาหารให้กลับมาดีเหมือนเดิม หลังจากที่นับแคลจนหมกมุ่นกับอาหารและทำให้เครียดมากโดยไม่ทันรู้ตัวเลย แต่จะเน้นเป็นการโฟกัสที่สัดส่วนของโปรตีนแทน ⏰️มื้อเช้ากินแซนวิชทูน่ามายองเนสโฮลวีตต่อด้วยกาแฟโบรา

วันนี้มาแชร์What I eat in one day จาก 45โล>>42โล เป็นตัวอย่างใน 1วันที่เราทานน้าา วันอื่นๆอาจจะมีเเตกต่างออกไปบ้าง 💖เช้า=เเรปไก่ผัดซอสมะเขือเทศ 💖กลางวัน=ยำไข่ต้ม 💖เย็น= ข้าวกล้อง+ไก่ย่างอัลมอนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนัก #กินคลีน #สุขภาพดีกับlemon8 #โปรตีน

วันนี้ไปล่าอสูรค่ะ! จริง ๆ ตั้งใจจะไปเรียนหลังจากที่โดดมาสองสัปดาห์ติดกัน แต่พอสัปดาห์ที่ชั้นขยัน อาจารย์ยกคลาส😅 ☀️มื้อเที่ยงกินเบอร์เกอร์สเต๊กไก่จาก 7-11 ไม่เคยกินตัวนี้มาก่อนเลย แคลไม่เยอะมาก โปรตีน 20 กรัมแน่ะ แต่มันเผ็ดอะ...(ชั้นเป็นคนไม่กินเผ็ด) สำหรัวคนอื่นอาจจะเผ็ดนิดหน่อย แต่ชั้นคือนั

วันนี้โดดเรียนค่ะ😅 มีเรียนคาบบ่าย ตื่นมาอีกทีก็ขี้เกียจไปซะแล้ว เลยเนียน ๆ อยู่บ้านต่อเลยแล้วกัน อาหารหลักของชั้นในวันนี้เป็นแรปจากร้าน Jone's Salad เลย ส่วนตัวชั้นเป็นคนชอบกินแรปมากกกกอยู่แล้ว และร้านนี้ก็เป็นร้านที่ชั้นชอบเลย ไหน ๆ ก็เห็นมันจัดโปรอยู่เลยจัดมาสักหน่อย ตกอันละ 60 บาทค่ะ

อิ่มมากวันนี้ กินทั้งวัน มื้อเช้า:สันในไก่ย่าง+แอปเปิ้ล มื้อเที่ยง: - ขนมมื้อเที่ยง: กล้วยปิ้ง+ขนมครก1คู่ มื้อบ่าย: - มื้อเย็น: ข้าว+แกงส้มหมูย่าง+ต้มยำไก่ ขนมมื้อเย็น: - รวมแล้ววันนี้ประมาณ 1,600 แคลค่า (นับเครื่องปรุง และเผื่อแคลเผื่อคำนวณน้อยกว่าที่ควรค่ะ ) ออกกำลังกาย : บอดี้เวท/คาดิโอ

เอวS 29>23 ใน 1 วันกินอะไรบ้างของวันคุมอาหาร ปกติเราจะทำ if และกินวันละ 2 มื้อ โดยจะเน้นกินโปรตีน ไขมันดี และลดไขมันเลว ซึ่งไขมันดีที่เรากินมาจาก น้ำพริกกอรส น้ำพริกคลีน-คีโต ที่ไม่แป้ง ไม่น้ำตาล ไม่ผงชู การกินไขมันดีจะย่อยช้า ช่วยอิ่มนาน ลดการกินจุกจิกได้ดีมากก ทำให้การคุมอาหารไม่ใช่เรื่อ

กินมื้อเช้าเป็นประเภทครัวซองต์ชิโอะปังสามวันติด ไปอยากอะไรมาจากไหนน้อ ⏰️เช้า ครัวซองต์ กล้วยครึ่งลูก กาแฟนม non fat ☀️เที่ยง เห็ด กะหล่ำปลี อกไก่ ไข่ ผัดรวมกันปรุงรสด้วยซีอิ๊วและน้ำมันหอย ไม่ได้กินข้าว ลืมหุงค่ะ... 🔥ขนมกินกล้วยบวชชี เวเฟอร์ นม 🏋‍♂️Pre-Workout อบเค้กกล้วยหอมข้าวโอ๊ตช็อกโ

วันนี้อยู่บ้าน กินของที่ซื้อมาเมื่อวานกันค่ะ ☀️มื้อเที่ยง กินขนมปังรวมรสหวานที่ซื้อมาจากดองกิเมื่อวาน แบ่งกินครึ่งกล่อง คู่กับโปรตีนเชครสสตรอว์เบอร์รีของ hooray รสนี้เหมือนนมสตรอว์เบอร์รีของเมจิเลย ต่อด้วยกล้วยน้ำว้าต้มอีกสักครึ่งลูกเพื่อความฟินของระบบขับถ่าย เรียกได้ว่าเป็นมื้อที่คาร์บเน้นมาก แ