หลายๆ คนอาจเคยเจอปัญหาเดียวกันกับที่กล่าวถึงในบทความ คือรู้สึกง่วงมากแต่ก็ไม่อยากนอน พอนอนแล้วพอตื่นกลับรู้สึกเหมือนยังเหนื่อยและขี้เกียจตื่นซะงั้น สาเหตุส่วนใหญ่มาจากพฤติกรรมการนอนที่ไม่สม่ำเสมอ รวมถึงสิ่งรบกวนใจรอบตัวที่ทำให้คุณภาพการนอนลดลง แนะนำให้ลองปรับเวลาเข้านอนและเวลาตื่นให้สม่ำเสมอในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายปรับโหมดและช่วยให้ตื่นง่ายขึ้น นอกจากนี้ การจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนก็มีผลมาก ควรปรับแสงให้เหมาะสม ปิดเสียงรบกวน และเลือกที่นอนที่สบาย จะช่วยให้เรานอนหลับลึกและตื่นมาได้อย่างสดชื่น การหลีกเลี่ยงการใช้มือถือหรือจอ LED ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมงจะช่วยลดการกระตุ้นสมอง นำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น นอกจากนี้ การดื่มน้ำก่อนนอนควรควบคุมเพื่อไม่ให้ตื่นมาปัสสาวะบ่อย ถ้ารู้สึกง่วงแต่ไม่อยากนอนในช่วงกลางวัน ลองหาเวลาพักผ่อนแบบสั้นๆ ไม่เกิน 20 นาที จะช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าได้โดยไม่ส่งผลเสียต่อการนอนกลางคืน จากประสบการณ์ หลายครั้งที่ปรับพฤติกรรมเหล่านี้แล้วรู้สึกว่าตื่นมาได้ง่ายขึ้น ไม่เกร็งและไม่รู้สึกงัวเงียตอนเช้า และยังส่งผลดีต่อสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานประจำวันด้วย ลองนำไปปรับใช้กันดูนะครับ