การตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายอย่างเช่นการวิ่ง 20 รอบรอบซุ้มไก่เป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่เมื่อทำได้สำเร็จนั้นจะส่งผลให้เราเกิดความภาคภูมิใจและสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างชัดเจน จากประสบการณ์จริง การเลือกสถานที่ที่ใกล้บ้านและรู้สึกคุ้นเคย เช่น ซุ้มไก่ ช่วยสร้างแรงบันดาลใจและความสบายใจในการวิ่งทุกวัน ทำให้การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป แถมยังได้เห็นว่าครอบครัวและคนรอบข้างมีความสุขและภูมิใจกับความพยายามของเรา นอกจากนี้ การวิ่งเป็นประจำยังช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือดดีขึ้น ลดความเครียด และเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย ถ้าเริ่มต้นอาจจะรู้สึกเหนื่อย แต่เมื่อผ่านไปซักระยะ จะรู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น และสามารถเพิ่มจำนวนรอบหรือระยะทางได้เองตามความพร้อมของร่างกาย สำหรับใครที่มีเป้าหมายเหมือนกัน แนะนำให้ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และค่อยๆ เพิ่ม เพิ่มความสนุกโดยวางเป้าหมายให้ได้ทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัว หรือเพื่อนฝูง เพราะจะช่วยส่งเสริมให้เกิดความต่อเนื่องและแรงจูงใจในการออกกำลังกายมากขึ้น ทำสิ่งเล็ก ๆ ที่บ้านให้เป็นความภาคภูมิใจในชีวิตประจำวัน เพราะนั่นหมายถึงคุณค่าและความสุขที่แท้จริงจากการดูแลตัวเองและคนที่เรารัก