การนอนหลับที่ดีควรเป็นของทุกคน

ถ้าคุณกำลัง “เผื่อหลับ” แบบเรา คือหวังว่าวันนี้จะหลับดีขึ้น แต่พอตื่นมากลับปวดคอ ปวดหลัง ไหล่ตึงๆ หรือรู้สึกหลับไม่ลึกทั้งคืน บางทีต้นเหตุอาจไม่ใช่แค่นอนดึกอย่างเดียว แต่อาจเป็นเรื่อง “นอนไม่ถูกสรีระ” ด้วยค่ะ จากที่เราไปลองที่ Bewell Ergonomic Space เขาจะมีแนวๆ posture analysis report / วิเคราะห์สรีระและท่านอนให้ดูว่าเรามีจุดไหนที่รับน้ำหนักผิด เช่น เวลานอนตะแคงแล้วไหล่ถูกกดมากเกินไป หรือช่วงเอวไม่ถูกซัพพอร์ต ทำให้เช้าขึ้นมาปวดไปหมดโดยไม่รู้ตัว พอได้เห็นภาพรวม มันทำให้เราเข้าใจว่าทำไมเปลี่ยนหมอนมั่วๆ ทีไรก็ไม่หายสักที สิ่งที่เราได้ทริคกลับมาคือ “หมอนและที่นอนต้องทำงานคู่กัน” ไม่ใช่เลือกแยกกันค่ะ หมอนที่สูงเกินไปจะทำให้คอพับ แต่ถ้าต่ำเกินไปก็เหมือนคอไม่ถูกพยุง โดยเฉพาะคนนอนตะแคงควรให้คอ-กระดูกสันหลังอยู่แนวตรง และที่นอนควรมีความแน่นที่พอดีให้สะโพกกับไหล่จมได้บ้าง แต่เอวยังมีแรงซัพพอร์ตอยู่ อีกอย่างที่เราว่าช่วยมากคือเรื่อง “สภาพแวดล้อมก่อนนอน” ที่เขาจัดเป็น Sleep well Experience ให้ลองแบบผ่อนคลาย เช่น ความมืดที่ช่วยให้ร่างกายได้พัก กลิ่นลาเวนเดอร์ เพลงเบาๆ รวมถึงผ้าห่มเย็น/ผ้าเย็นที่พอดี ทำให้ร่างกายไม่ร้อนจนตื่นกลางดึก เรากลับมาทำที่บ้านง่ายๆ ด้วยการลดไฟ เปลี่ยนเป็นไฟส้มอ่อนก่อนนอน 30 นาที และปรับห้องให้เย็นกำลังดี ถ้าอยากเผื่อหลับให้ได้ผล ลองเช็กตัวเองแบบเร็วๆ ก่อนค่ะ 1) ตื่นมาเจ็บจุดเดิมทุกวันไหม (คอ/ไหล่/หลังล่าง) 2) นอนตะแคงแล้วชอบเอามือสอดใต้หมอนไหม (มักแปลว่าหมอนสูง/ต่ำไม่พอดี) 3) กลางคืนพลิกตัวบ่อยหรือรู้สึกเมื่อยจนต้องขยับ ถ้ามีหลายข้อ แนะนำให้ลองไปทดสอบการนอนหรืออย่างน้อยลองปรับชุดเครื่องนอนให้ “ซัพพอร์ตสรีระ” มากขึ้นค่ะ สำหรับเราแค่ได้รู้ว่าปัญหาอยู่ตรงไหน ก็เหมือนได้ทางออก ไม่ต้องเดาสุ่มอีกต่อไป