First women's singles race
Learn to play solo. 😮
Duration: 1 month, over 2-3 hours per week (reserve yourself with 2 fans)
Program: Footwork Run Chord Half Hour (6 Point Run and Point Order + Do Body (i.e. High Jump, Leg Run)
Into Thigh Fitness
Run 2 days a week (2-3 kilometers enough)
Program: Handwork practice bad woodwind swish at the room 200-300 times a day.
Let the ball hit programs. Start with easy-hard. Play the ball more thoroughly.
Practice Crossbow Control + Force + Direction
Learn to hit the game for 20 minutes at a time.
Week before race: Try to hit a single loop to release stress and find your own weaknesses + strengthen your strengths
Mind: Simulation the pressure situation, play when the points are very far away from 11-18 in the game or the points are far away but can't close the game. Think about how you feel, stay in the pressure? Importantly, do not think about winning the result, think only of handicap points, trust in your own practice.
เมื่อเริ่มต้นฝึกซ้อมการแข่งขันแบดมินตันเดี่ยวหญิง ครั้งแรกควรใส่ใจการพัฒนาแต่ละด้านอย่างครบถ้วน เช่น การฝึก footwork ที่สำคัญคือการวิ่งสลับทิศทางและฝึก 6 จุดวิ่ง เพื่อเพิ่มความคล่องตัวและความสมดุลของร่างกาย รวมถึงการทำร่างกายเสริมอย่างเช่นการกระโดดสูงและวิ่งสอยขา เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความเร็วในการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้วยการฝึกเวทเทรนนิ่งในฟิตเนสจะช่วยเพิ่มพลังที่ใช้ในการวิ่งและการยิงลูกในสนาม ในส่วนของ handwork หรือการควบคุมไม้แบดมินตัน ฝึกหวดลมไม้วันละ 200-300 ครั้งช่วยให้กล้ามเนื้อมือแข็งแรงและพัฒนาความแม่นยำในการตี ลูกตีในโปรแกรมเริ่มจากง่ายไปยากเพื่อให้ร่างกายและจิตใจสามารถปรับตัวได้ จากนั้นฝึกควบคุมหน้าไม้เพื่อควบคุมแรงและทิศทางของลูกอย่างละเอียด การหัดตีเป็นเกมจำกัดเวลา เช่น 20 นาที จะช่วยฝึกการบริหารแรงและความอดทนในสนามแข่งขันจริง ก่อนวันแข่งขันควรหาโอกาสไปลองตีก๊วนเดี่ยวจริง ๆ เพื่อปลดปล่อยความเครียดและสำรวจจุดอ่อนจุดแข็งของตัวเอง ทั้งนี้การฝึกจิตใจด้วยการจำลองสถานการณ์การแข่งขันที่มีความกดดันสูง เช่นแต้มตามหลังมาก ๆ หรือแต้มสูงแต่ยังไม่สามารถปิดเกมได้ จะช่วยให้เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดและรักษาความนิ่งภายใต้ความกดดัน ที่สำคัญอย่าคาดหวังผลชนะทันทีให้โฟกัสที่การเล่นทีละแต้ม เชื่อมั่นในกระบวนการซ้อมและฟอร์มของตนเอง นอกจากนี้สิ่งที่เห็นได้จากการแข่งขัน "CHAMPIONS BADMINTON CUP" ที่มีการสนับสนุนจาก TOYOTA และ Red Bull รวมถึงภาพการแข่งขันที่มีการจัดขึ้นอย่างมืออาชีพ เป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังฝึกซ้อมและวางแผนลงแข่ง เพื่อก้าวสู่สนามแข่งขันเดี่ยวหญิงครั้งแรกอย่างมั่นใจและเต็มที่ที่สุด
