โรคซึมเศร้า

ดึงตัวเองออกจากโรคซึมเศร้า ออกมาอยู่ข้างนอกไม่อยู่คนเดียวอยู่กับผู้คนเยอะๆ 🖤 วันนึงจะหายดี การโดนทำร้ายจิตใจซ่ำๆ มันยากมากที่จะผ่านเรื่องนี้ไม่ได้.

#โรคซึมเศร้่า #คนป่วยต้องการกําลังใจ #โดนนอกใจ

#10ทริกในการดูแลและฟื้นฟูตัวเองสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า

​1. ใช้กฎ "5 นาที" (Just 5 Minutes)

​เวลาที่หมดพลัง การคิดว่าจะต้องทำอะไรนานๆ หรือทำสิ่งใหญ่ๆ

2. ซอยเป้าหมายให้เล็กที่สุด (Micro-steps)

​อย่าเพิ่งตั้งเป้าหมายใหญ่ เช่น "วันนี้ต้องทำความสะอาดบ้านทั้งหลัง"

​3. พาตัวเองไปเจอแสงแดดตอนเช้า

​แสงแดดอ่อนๆ ช่วงเช้า (ประมาณ 10-15 นาที) มีผลอย่างมากต่อสารเคมีในสมอง

4. เขียนระบายอารมณ์ออกมาก่อนนอน (Brain Dump)

​เมื่อมีความคิดลบๆ หรือความวิตกกังวลวิ่งวนอยู่ในหัวจนนอนไม่หลับ ให้หยิบกระดาษมาเขียนทุกอย่างที่อยู่ในหัวออกมา

5. ยึดหลัก "กิน อิ่ม นอน อุ่น" (Basic Self-Care)

​ในวันที่คิดอะไรไม่ออก ให้กลับมาโฟกัสที่ความต้องการพื้นฐานของร่างกายก่อน

6. สร้าง "กล่องปฐมพยาบาลใจ" (Comfort Box)

​รวบรวมสิ่งที่มีผลต่อประสาทสัมผัสแล้วทำให้เรา รู้สึกปลอดภัย หรือ อุ่นใจ เก็บไว้ใกล้ตัว

7. ขยับร่างกายทีละนิด (Move a Little)

​เข้าใจดีครับว่าในภาวะนี้การไปออกกำลังกายหนักๆ เป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้เลย ให้เปลี่ยนเป็นการขยับตัวเล็กๆ น้อยๆ

8. อนุญาตให้ตัวเอง "ไม่โอเค" และใจดีกับตัวเอง (Self-Compassion)

​ถ้าวันไหนลุกไม่ไหว ร้องไห้ หรือทำไม่ได้ตามเป้าหมาย ไม่เป็นไรเลยครับ อย่าซ้ำเติมตัวเองด้วยคำพูดแย่ๆ

9. เลือกเสพสื่อและจำกัดเวลาโซเชียล

​ช่วงที่จิตใจอ่อนแอ สมองจะไวต่อเรื่องลบๆ เป็นพิเศษ ให้กดปิดรับข่าวสารที่เคร่งเครียด

10. เชื่อมต่อกับ "เซฟโซน" (ไม่จำเป็นต้องเป็นคนเสมอไป)

​การแยกตัวจากสังคมเป็นอาการปกติของโรคนี้ แต่การตัดขาดโดยสิ้นเชิงอาจทำให้อาการดิ่งลง