7-Day Menu Table for Weight Increase in the Unborn (Q3)

Target: Increase Good Quality Protein 75-100 g / day with Calcium, Iron and Good Fat to help your child thrive and gain weight on a threshold basis.

A diet that improves your child's weight well.

🥚 2-3 eggs a day

🥛 2-3 glasses of milk a day.

🐟 Fish 3-4 meals a week

🍗 Chicken, lean pork or lean beef every day.

🥑 Avocado.

🍠 It's sweet.

🍌, orchid.

🫘 Beans and grains.

❤️🤰🏻 for pregnant mothers 28-32 weeks

Eat about 450 kilocalories of extra energy per day and try not to abstain from meals, especially breakfast and bedtime, to help your child gain weight well during the third quarter.

6/12 Edited to

ในช่วงไตรมาส 3 ของการตั้งครรภ์ การดูแลโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญสูงสุด เพราะเป็นช่วงที่ลูกในครรภ์เริ่มโตเร็วและสะสมไขมันเพื่อเตรียมพร้อมหลังคลอด จากประสบการณ์ของแม่ท่านหนึ่งที่ใช้ตารางอาหารเพิ่มน้ำหนักลูกในครรภ์นี้ พบว่า การทานไข่วันละ 2-3 ฟอง นม 2-3 แก้ว และปลาอย่าง Salmon ประมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยให้ลูกได้รับโปรตีนและไขมันดีอย่างพอเหมาะ ส่งผลให้ลูกตัวใหญ่ แข็งแรง และพัฒนาการตามเกณฑ์ได้ดี นอกจากนี้ การรับประทานผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี ผักกาดขาว และผักคะน้า คู่กับเนื้อไม่ติดมันอย่างไก่ หรือหมูช่วยส่งเสริมวิตามินและแร่ธาตุอย่างธาตุเหล็กและแคลเซียมที่จำเป็นต่อกระดูกและเลือดของลูกในครรภ์ ขนมหวานควรเลือกเป็นกล้วยหอม มันหวาน หรืออะโวคาโด ที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตและไขมันดีที่ช่วยเพิ่มพลังงานโดยไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นในรูปแบบไขมันไม่ดี และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์ น้ำตาล และเกลือสูง เพราะอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพแม่และลูก อีกหนึ่งข้อสำคัญคือ พยายามรับประทานให้ตรงเวลาและไม่งดมื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้าและก่อนนอน เพื่อให้ระดับพลังงานคงที่ตลอดวันและช่วยให้ลูกได้รับสารอาหารอย่างสม่ำเสมอ รวมทั้งดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวันเพื่อช่วยระบบไหลเวียนและขับของเสีย สำหรับแม่ที่มีโรคประจำตัวหรือข้อจำกัดเรื่องอาหาร ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการก่อนเริ่มปรับเปลี่ยนเมนู เพื่อความปลอดภัยสูงสุดของทั้งแม่และลูก การวางแผนเมนูอาหารอย่างรอบคอบและการเลือกวัตถุดิบที่เหมาะสมจะช่วยให้ไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์เป็นไปอย่างราบรื่นและสุขภาพดีทั้งแม่และลูกค่ะ