อย่ามัวแต่ดูแลผิวหน้าจนลืมโครงสร้างหลักของร่างกาย..
ทุกวันนี้คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับหน้าตา จนลืมไปว่าโครงสร้างที่สำคัญที่สุดคือมวลกระดูก พอมารู้ตัวก็สาย..
ป้าเป็นคนนึงที่ปล่อยร่างกายมาจนจะเข้าเลข 6 จนสุดท้ายเริ่มมีอาการปวดหลัง ปวดช่วงเอวขึ้นเรื่อยไป ยิ่งถ้าเราทำงานมากเดินมาก ความปวดก็จะมากขึ้น แม้แต่นอนก็ยังปวด สุดท้ายหมอบอกกระดูกเคลื่อนซึ่งมันไม่สามารถจะกลับมาเป็นเหมือนเดิมไ ด้ แต่เราแค่พยุงไม่ให้มันเคลื่อนมากไปกว่านี้อีก คุณหมอแนะนำ สองท่านี้ช่วยได้ เหมือนการจัดกระดูก ป้าทำมาสักพัก รู้สึกปวดน้อยลง เวลาเดินยืดได้เยอะขึ้น จากที่เดินตัวงอ ท่านี้อาจไม่ดีที่สุด แต่ก็ช่วยได้เช่นกัน เพื่อนเริ่มทำท่านี้กันไว้ก่อนที่กระดูกจะทรุดตัว ด้วยวัยที่มากขึ้น..
ท่าที่1: ให้โหนบาร์ หรือราวก็ได้ ให้เท้าไม่แตะพื้น แบบปล่อยน้ำหนักลงมาที่เท้า ค้างไว้ นับถึงร้อย ทำ 3-5 เซ็ต วันละสองครั้ง จะรู้สึกดึงช่วงหลังตั้งแต่บ่าลงมาถึงเอว ทำทุกวัน ท่านี้ช่วยรักษากระดูกเคลื่อนแล้วยังช่วยให้กล้ามเนื้อช่วงหลังตั้งแต่บ่าลงไปถึงเอวแข็งแรงขึ้นด้วย
ท่าที่2: ยืนดันกำแพง ท่านี้ช่วยเรื่องกระดูกหลังให้ยืดและแข็งแรง กางขาใช้มือสองข้างดันกำแพง หรือโต๊ะก็ได้ ลำตัวตรงไม่โค้งหรือแอ่น ทำค้างไว้นับถึงร้อย 3-5เซ็ต ทำวันละสอง ครั้ง
เมื่ออายุมากขึ้น ปัญหากระดูกหลังเคลื่อนรวมถึงอาการปวดหลังและปวดเอวกลายเป็นเรื่องที่หลายคนมักเผชิญมากขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่ต้องทำงานหนักหรือเดินเยอะๆ ซึ่งจะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นจนกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองทำท่าออกกำลังกายสำหรับดูแลกระดูกและกล้ามเนื้อหลัง พบว่าการโหนบาร์หรือราวเพื่อยืดหลัง พร้อมการทำค้างนับถึง 100 ทำสม่ำเสมอทุกวัน 3-5 เซ็ต ช่วยให้รู้สึกดึงและยืดกล้ามเนื้อหลังบริเวณช่วงบ่าลงไปถึงเอวได้ดีมาก ช่วยพยุงไม่ให้กระดูกเคลื่อนไปมากขึ้น อีกทั้งยังเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงหลังด้วย ท่ายืนดันกำแพงก็เป็นอีกหนึ่งท่าที่ง่ายและทำได้ที่บ้าน เพียงยืนกางขา กางแขนมือนิ่งๆ ดันกำแพงหรือตู้ที่มั่นคงให้ลำตัวตรงโดยไม่แอ่นหรือโค้ง ค้างไว้แล้วนับ 100 ทำเช่นนี้ 3-5 เซ็ตทุกวัน ช่วยให้กระดูกหลังยืดและเสริมความแข็งแรงได้ สิ่งสำคัญคือการทำความเข้าใจว่าการดูแลกระดูกไม่ควรมองข้ามไปเพียงแค่การดูแลผิวหน้า หรือผิวกายภายนอกเท่านั้น แต่โครงสร้างภายในอย่างมวลกระดูกเป็นฐานสำคัญที่ต้องได้รับการดูแลควบคู่กันไป เพื่อชีวิตที่แข็งแรงและมีคุณภาพในวัยสูงอายุ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดี รวมถึงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นพื้นฐานที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกได้ดี ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงของกระดูกเคลื่อนได้อีกด้วย แบ่งเวลาเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันทำกิจกรรมง่ายๆ เหล่านี้ เพื่อป้องกันปัญหากระดูกตามวัย และช่วยให้คุณมีสุขภาพหลังที่ดี พร้อมรับกับกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้อย่างมั่นใจมากขึ้น