สติแตกแก้ได้

เมื่อมีประสบการณ์สติแตกจนหายใจไม่ทัน เหงื่อออก หรือมึนหัว สิ่งแรกที่คิดถึงคือวิธีที่จะช่วยดึงสติกลับมา เทคนิค Grounding แบบ 5-4-3-2-1 ที่ใช้การสังเกตและสัมผัสประสาทสัมผัสต่างๆ รอบตัวนั้นช่วยได้ไม่น้อย โดยวิธีนี้จะให้เรามองหา 5 สิ่งที่เห็น รอบตัว จากนั้นฟังเสียง 4 อย่างที่ได้ยินในขณะนั้น รู้สึกผิวสัมผัส 3 อย่าง กลิ่น 2 อย่าง แล้วตามด้วยรสชาติ 1 อย่าง ซึ่งแต่ละขั้นตอนช่วยให้สมองโฟกัสกับความจริงตรงหน้าแทนที่จะล่องลอยกับความคิดและวิตกกังวล ขณะที่ลองใช้วิธีนี้ในช่วงที่สติแตก กลายเป็นว่าอย่างน้อยก็ช่วยลดความตึงเครียดลงได้อย่างชัดเจน ถึงแม้จะไม่ได้หายเครียด 100% แต่การฝึกทำบ่อยๆ ทำให้ใจสงบขึ้นและเรียนรู้การจัดการกับอารมณ์ได้ดีขึ้นด้วย นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับที่ช่วยเสริม ได้แก่ การฝึกลมหายใจลึกๆ ควบคู่ไปด้วย เพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย หรือเลือกสถานที่เงียบๆ ที่มีบรรยากาศดี เพื่อช่วยให้สมองได้รับสิ่งเร้าที่ช่วยเพิ่มสมาธิและความสงบ เทคนิคนี้จึงเหมาะกับคนที่เจอสถานการณ์เครียดและสติแตกบ่อยๆ รวมถึงคนที่ต้องการฝึกความมีสติ (mindfulness practice) เพื่อสุขภาพจิตที่ดีขึ้นในชีวิตประจำวัน ใครสนใจลองฝึกบ่อยๆ จะพบว่ามันเป็นเหมือนยาสามัญประจำบ้านที่ช่วยชูใจเราให้กลับมาอยู่กับปัจจุบันได้จริงๆ