ชวนทำ Happiness Journal 🩷💐
🌷ปีใหม่นี้อยากชวนทุกคนมาเขียน Happiness Journal หรือบันทึกความสุขกันค่ะ ด้วยความที่เราเป็นคนค่อนข้างเป็นคนคิดลบมาตลอด และชอบคิดว่าชีวิตของเราไม่ดีพอ เลยอยากลองปรับความคิดผ่านการปรับพฤติกรรมดู และวันนี้ก็อยากมาแชร์วิธีเขียนของเรากับทุกคนค่ะ
🌼เขียนยังไงดี?
🩷เขียนท ุกสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขหรือเป็นเรื่องดี ๆ ที่เกิดขึ้นกับเราในวันนั้นค่ะ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กหรือเรื่องใหญ่ก็ตาม อย่างเช่น การได้กินของโปรด ฟังเพลง ใช้เวลากับครอบครัวเพื่อนฝูง หรือทำงานเสร็จ แม้ว่าจะเป็นวันที่เรารู้สึกว่าเป็นวันที่แย่ ก็ให้ลองนึกค้นหาเรื่องดี ๆ ต่อให้มีไม่มากก็ไม่เป็นไรค่ะ
🩷ส่วนตัวเราว่าเขียนลิสต์ออกมาเป็นข้อ ๆ ได้จะดีมาก เราจะได้เห็นว่าจริง ๆ อาจมีจำนวนเรื่องที่ทำให้เรามีความสุขไม่น้อยเลยในแต่ละวัน โดยเขียนสั้นหรือยาวก็ได้ แล้วแต่ที่เราชอบเลยค่ะ
🌼ตัวอย่างการเขียน?
🩷ส่วนตัวเราจะเขียนวันที่/เดือน/ปี และวงเล็บว่าเป็นวันอะไรไว้ด้วยค่ะ ตัวอย่างเช่น
✏️27 ธันวาคม 68 (วันเสาร์)
1. ตื่นตั้งแต่ 6 โมงได้สำเร็จ
2. ได้รับแดดยามเช้า สวยมาก ๆ
3. ทำ infographic ให้ที่ทำงาน แล้วมีแก้แค่นิดเดียว
4. ฟังไลฟ์พัฒนาตัวเองแต่เช้า ใช้เวลาอย่างมีความหมายมาก
4. ได้เป็นกำลังใจให้พ่อฝึกกายภาพ
5. ได้อ่านหนังสือเล่มใหม่ที่เพิ่งสั่งมา
6. ได้เดินออกกำลังตอนเย็น
7. ได้บำรุงผมก่อนนอน แฮปปี้มาก
🩷จะเห็นได้ว่าไม่ว่าจะเรื่องเล็กเรื่องใหญ่ ก็เขียนได้เลย อยากให้ลองคิดถึงแต่ละด้านในชีวิตให้ครบค่ะ แล้วก็ถึงเขียนไม่สวยก็ไม่เป็นไรเลย (เราก็เขียนไม่สวยเหมือนกัน555) สิ่งสำคัญคือได้เขียนออกมาค่ะ
🌼เขียนแล้วดียังไง?
🩷การเขียนเรื่องดี ๆ ทุกอย่างออกมาเป็นตัวอักษร จะค่อย ๆ ทำให้มองเห็นสิ่งดี ๆ ในชีวิตอย่างเป็นรูปธรรมมากขึ้น เห็นคุณค่าและความหมายของสิ่งเล็ก ๆ ในชีวิตเรามากขึ้น และรู้สึกดีกับชีวิตเรามากขึ้นค่ะ
🩷การที่เราก็พยายามหาเรื่องดีๆ มาเขียนแม้ในวันที่แย่ จ ะค่อย ๆ ทำให้เราได้มองเห็นชีวิตเราในอีกด้านหนึ่ง ได้เห็นสิ่งดีๆ ที่เราอาจจะหลงลืมหรือมองข้ามไป การเขียนบันทึกความสุขจะทำให้เราค่อย ๆ ปรับโฟกัสของเราใหม่ และทำให้เห็นว่าไม่มีวันไหนเป็นวันที่แย่ไปเสียทั้งหมดค่ะ
🌼เขียนแล้วเป็นยังไงบ้าง?
🩷 จากที่เขียนมาหลายเดือน ส่วนตัวเรารู้สึกว่า journal นี้
ทำงานกับเราตั้งแต่ตอนเขียนเลย มันปรับ pattern สมองเราให้มองหาเรื่องเชิงบวกแทนที่จะเป็นเชิงลบอย่างที่คุ้นเคยค่ะ
🩷เมื่อเวลาผ่านไปแล้วเราย้อนกลับมาอ่าน มันก็ทำงาน
กับเราเช่นกัน อย่างตอนนี้เรากำลังรู้สึกว่าตัวเองทำงานไม่เก่งเลย แต่พอกลับไปอ่าน ก็ได้เห็นอีกมุมว่าเราเคยได้รับคำชมในที่ทำงานเหมือนกันนะ ทำให้เรากลับมาเห็นข้อดีของตัวเองที่ลืมไป
🩷อีกอย่างหนึ่งคือเราเห็นภาพมากขึ้นว่าความสุขของเราแตกต่าง กันอย่างไรในแต่ละช่วงเวลา และอะไรบ้างคือสิ่งที่เราให้คุณค่า ทำให้เราได้เข้าใจตัวเองมากขึ้นค่ะ
ปีใหม่นี้เราตั้งใจจะเขียนให้ได้ทุกวันเลย ใครลองเขียนแล้วเป็นยังไงมาแชร์กันได้นะคะ❤️
เมื่อได้ลองเขียน Happiness Journal อย่างต่อเนื่อง ผมพบว่ามันช่วยเปลี่ยนแปลงวิธีคิดของผมได้จริงๆ ในแต่ละวัน การบันทึกเรื่องที่ทำให้เรายิ้มได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กๆ เช่น การตื่นเช้าเร็ว สำเร็จสิ่งที่วางแผนไว้ หรือได้พูดคุยกับคนที่รัก ช่วยทำให้เรารู้สึกขอบคุณและมีพลังบวกมากขึ้น บางครั้งวันที่ดูเหมือนแย่ ก็ยังสามารถหาเรื่องดีๆ มาเขียนได้ เช่น แม้ว่าจะเหนื่อยจากงาน แต่วันที่กลับจากทำงานได้เจอแสงแดดยามเย็นที่อบอุ่น ก็ทำให้จิตใจสดชื่นขึ้นมากกว่าเดิม การเขียนแบบนี้ทำให้เราเริ่มเห็นว่าความสุขไม่ได้อยู่ไกลเกินเอื้อม แต่มันมาจากรายละเอียดเล็กๆ ในชีวิตประจำวันที่เรามักมองข้ามไป อีกข้อดีของการเขียน Happiness Journal คือช่วยให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น เราจะเริ่มจำแนกความสุขในแต่ละช่วงเวลาและรู้ว่าความสุขแบบไหนที่เราชอบจริงๆ เช่น บางช่วงเราอาจรู้สึกมีความสุขจากการเรียนรู้หรือพัฒนาตัวเอง ในขณะที่บางช่วงอาจมาจากเวลาที่ได้ใช้กับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง การบันทึกช่วยให้เรารู้จักปรับสมดุลชีวิตได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ เมื่อเวลาผ่านไปและย้อนกลับมาอ่านบันทึกเหล่านี้ จะได้เห็นพัฒนาการทางอารมณ์และความคิด อีกทั้งยังช่วยสร้างความมั่นใจ เพราะเราเห็นว่าตัวเองเคยทำสิ่งดีๆ และได้รับคำชมในอดีต แม้ในวันที่รู้สึกแย่ก็ยังมีเรื่องดีซ่อนอยู่ ช่วยให้เราไม่ลืมคุณค่าของตัวเอง สำหรับใครที่ยังไม่เคยลองเขียน ลองเปิดใจและให้เวลากับตัวเองสักนิด เขียนในสิ่งที่รู้สึกจริงๆ ไม่ต้องกังวลเรื่องความสมบูรณ์แบบของภาษา แค่บันทึกเรื่องที่ทำให้เรามีความสุขใจ แล้วค่อยๆ เป็นนิสัยในชีวิตประจำวัน รับรองว่าคุณจะพบกับความเปลี่ยนแปลงที่ดีในชีวิตอย่างแน่นอน