Tak Sangka Exercise Ni Menjadi 🔥
Saya dah banyak kali try and error exercise mana yang sesuai, lagi lagi bila waktu badan still berisi. 🥲 Mula mula tu mmg sgt susah nak find the right exercise sbb ada yang buat penat and mengah je tapi berat tak turun punnn 🤷🏻♀️ But after belajar sikit sikit dari youtube, and cuba sendiri, finally jumpa jugak yang sesuai.
Cumanya kene konsisten sbb amik masa, tapi kalau selalu buat memang akan nampak hasil. Ni saya dah try and masih amalkan dalam 4 bulan. Dah kurus ni makin senang nak exercise dan tak penat sgt mcm dulu. Dah pandai cari rhythm sendiri hehe 😜 Korang boleh try jugak kalau nak buang lemak yg degil tuuu 👀
Tapi jangan lupa jaga makan jugakk, kene ada tenaga yang cukup supaya tak mudaratkan badan, jgn berlebihan atau kurang sangatt, goodluck korangg 🤗
#exercise #wellnesslifestyle #bakarlemak #HealthTips #kuruskanbadan
Masa mula-mula saya cuba senaman macam burpees dan mountain climber, jujur memang rasa nak give up. Nafas tak cukup, lutut pun mula rasa sakit sebab badan masih berisi. Tapi lepas saya belajar sikit-sikit pasal teknik yang betul, baru perasan yang selama ni saya banyak buat dengan posture yang salah. Untuk korang yang nak cuba senaman mountain climber, saya memang rekomen start perlahan. Jangan terus laju macam dalam video fitness. Saya dulu mula dengan 20–30 kiraan satu set, fokus pada pinggang dan bahu yang stabil, pastikan perut "engage" supaya tak sakit pinggang. Mountain climber ni best sebab dia kardio + core sekali gus, memang sangat bantu perut kempis kalau konsisten. Bab senaman lutut sakit, saya sendiri pernah lalui. Bila berat badan tinggi, buat squat atau burpees memang lutut rasa terbeban. Saya adjust dengan beberapa cara: - Warm up dulu, especially sendi lutut dan buku lali. - Kurangkan depth squat (tak perlu squat terlalu rendah), lama-lama bila kuat baru pergi lebih dalam. - Guna kerusi atau meja sebagai support bila nak turun naik. - Pakai kasut yang ada cushioning sikit untuk kurangkan impact. Kalau lutut sakit sangat, saya akan tukar ke low impact exercise dulu, macam marching on the spot atau brisk walk, tapi still kekalkan pergerakan supaya tak berhenti terus. Ramai lelaki tanya apa kelebihan squat untuk lelaki. Dari apa yang saya nampak pada kawan-kawan lelaki yang sama-sama workout, squat ni memang bantu kuatkan kaki dan glutes, dan secara tak langsung improve posture. Bila kaki dan core kuat, aktiviti harian macam angkat barang, naik tangga, atau main sports jadi lebih senang. Squat juga bantu tingkatkan metabolisme sebab gunakan otot besar di bahagian bawah badan. Untuk wanita macam saya, kelebihan squat memang terasa pada bentuk badan. Lepas konsisten buat squat beberapa bulan, saya perasan punggung lebih firm, kaki tak cepat lenguh, dan senang nak buat movement lain macam jump squats dan high knees. Squat juga membantu bakar lemak extra terutama di peha dan punggung bila digabungkan dengan senaman lain seperti burpees dan mountain climber. Burpees pula bagi saya ialah pembakar lemak seluruh badan yang paling cepat nampak hasil. Tapi saya selalu remind diri sendiri: tak perlu perfect, yang penting konsisten. Kalau tak larat, saya buat versi modified burpees tanpa lompat tinggi. Lama-lama bila stamina dah naik, baru tambah intensity. Apa pun senaman yang korang pilih – burpees, mountain climber, squat untuk lelaki atau wanita – paling penting adalah dengar badan sendiri. Kalau lutut sakit, adjust gerakan, jangan paksa. Combine dengan jaga makan dan rehat cukup, barulah perubahan berat badan dari 68kg ke 45kg tu jadi realistic dan sihat. Ini semua based on pengalaman saya sendiri, harap boleh bantu korang cari exercise yang sesuai dengan badan masing-masing.
Lihat lebih banyak komen