3 เป้าหมายที่ตั้งไว้ปีที่แล้ว

วันนี้อยากมาแชร์เป้าหมายในการเล่นของโมค่ะ เผื่อเป็นกำลังใจ หรือแนวทางให้คนที่กำลังหันมาดูแลสุขภาพได้

🤍เป้าหมายโมมี 3 ข้อพอ

1. อยากยกหนัก อยากเท่

2. อยากใส่ชุดออกกำลังกายสวย

3. อยากสร้างนิสัยที่ส่งเสริมสุขภาพระยะยาว

เป้าหมายแรก อยากเท่ คืออยากเท่จริงๆ อยากอยู่ในยิมแล้วเป็นแบบ ตัวตึงที่ยกได้หนักๆ แล้วก็อัดคลิปลงเฟส ภูมิใจ55555 ช่วงที่ขยันๆหน่อย มีวินัยไม่หลุดเลย นอนเยอะกินเยอะ จะไต่น้ำหนักได้ไวมาก จาก bench press 12.5 ไป 15 ในไม่กี่วัน แต่ตอนนี้ก็ยังติดอยู่ 15 เท่าเดิม เดี๋ยวจะเข็นตัวเองอีกสักรอบ จะโดดไป 17.5

เป้าหมายถัดไป อยากใส่ชุดออกกำลังกายสวย ตอนนี้ทำได้แล้ววว ใครว่าไม่สวยไม่รู้ โมว่าโมกำลังดีแล้ว5555 แต่อยากใหญ่กว่านี้แหละ แต่ไม่เอาตันๆ อยากได้ลีนๆ กำลังปรับการเล่นการกินอยู่ค่ะ คือกินแป้งเยอะมากไม่สมดุลกับการเล่น จะไม่ลดกิน แต่จะเล่นเพิ่ม

เป้าหมายสุดท้าย อยากสุขภาพดี อันนี้คืออยากให้ตัวเองทำกิจกรรมพวกนี้เป็นนิสัยไปเรื่อยๆ ว่าเลิกงานแล้วต้องไปยิม ยิมเสร็จต้องกิน กินก็ต้องกินของดีๆ เรากินอะไรเข้าไปในวันนี้ มันย้อนกลับไปไม่ได้แล้วนะ ใช้ชีวิตอย่าให้วันพรุ่งนี้ต้องคิดว่า ไม่น่าเลย แต่ก็ไม่เข้มงวดกับตัวเองจนเกินไป อะไรมีความสุข ก็ชั่งน้ำหนักบนความมีสติ แล้วทำซะ

🍣เรื่องการกิน งดอะไรบ้าง

1. งดเติมน้ำตาลทราย งดน้ำที่ฉลากน้ำตาลเยอะ หรือมีน้ำตาล (ยกเว้นเกลือแร่ตอนทำ HIIT)

2. เลี่ยงของทอดน้ำมัน เป็นไปไดเจะไม่กินเลย

3. งดแอลกอฮอล์ 100% สปายก็ไม่กินน

4. เลี่ยงอาหารแปรรูป ไส้กรอก โน้นนี่ แต่พวกเส้น ถ้าไม่มีให้เลือก ก็ไม่ได้เข้มขนาดจะไม่กินเลย แค่ถ้ามีข้าวจะกินข้าวแทน

🥩ส่วนที่ต้องกินทุกวันเลย

1. ผัก จำนวนมากก ต้ม/นึ่ง/ผัดน้ำ น้ำมันบ้างนานๆที

2. เนื้อสัตว์ จำนวนมากกกกก เพราะชอบบบ5555

3. ข้าววว เท่านั้นไม่ชอบขนมปัง เส้นๆก็กินบ้าง

4. มัทฉะ/โกโก้/คาเคา ใส่กับนมไม่มีแลคโตส ไม่ก็นมอัลมอนด์

5. ตอนนี้มาลองโปรไบโอติก ลองได้ยังไม่ถึงเดือน ถึงเดือนค่อยรีวิว แต่ชอบมาก

💪🏻ยิมเล่นตอนไหน

1. วันธรรมดาวันเว้นวันบ้าง ตอนนี้เริ่มจะวันเว้น 2 เหนื่อยงาน5555

2. เสาร์อาทิตย์ กำลังพบายามกลับมาทุกวัน

ก่อนหน้านี้โปรแกรมคือ

เล่น 6 วันต่อสัปดาห์

เล่น 4-8 ท่า ท่าละ 6 เซ็ต เซ็ตละแล้วแต่ 8-24 rep

เล่นเน้น อก ไหล่ หลัง

รองลงมาคือ ก้น ต้นขา น่อง

ประมาณนี้ค่ะ — feeling excited.