Leave everything at work.
Work time is full with work.
Don't bring work home.
Whether you meet a bad colleague,
Found a heavy workload
Found a grumbling supervisor.
No matter what problems at work,
Remember, when it's time for work, leave everything at work.
Our lives are not just work.
There are still lovers waiting to talk to us.
There's delicious food we need to eat.
There's a movie, there's a game, there's a cell phone to play.
There are many more things to do.
Don't think too much about it. It costs your life outside of work.
Mental health is broken. It's enough to be tired at work.
Other than that, live a happy life in our own way.
ถ้าใครกำลังอยู่ในโหมด “รอวันเอาคืน” เพราะโดนที่ทำงานทำร้ายความรู้สึก ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมงานพูดจาแย่ๆ งานถาโถม หรือหัวหน้าขี้บ่นจนเราเก็บไปคิดทั้งคืน เราเคยเป็นเหมือนกันค่ะ ช่วงหนึ่งกลับถึงบ้านแต่หัวใจยังอยู่ที่ออฟฟิศ นอนก็คิด ตื่นมาก็เหนื่อย ทั้งที่ยังไม่ได้เริ่มวันใหม่เลย สิ่งที่ช่วยได้มากคือการตั้ง “ขอบเขตหลังเลิกงาน” ให้ชัด แบบประโยคที่เรายึดไว้คือ เวลาเลิกงาน ให้ทิ้งทุกอย่างไว้กับที่ทำงาน (ประโยคนี้เหมือนเป็นสวิตช์ปิดโหมดงานให้ตัวเอง) ไม่ได้แปลว่าเรายอมแพ้หรือปล่อยผ่านทุกอย่างนะ แต่คือการหยุดให้เรื่องงานมาขโมยเวลาชีวิตส่วนตัว วิธีที่เราลองทำแล้วเวิร์ก (เอาไปปรับตามสไตล์ได้เลย) 1) ทำพิธีปิดงานสั้นๆ ก่อนกลับ: เขียนท็อดูลิสต์ 3 ข้อสำหรับพรุ่งนี้ แล้วปิดโน้ต/ปิดคอมให้จบ ช่วยให้สมองไม่วนคิดว่า “ลืมอะไรไหม” 2) ระหว่างเดินทางกลับบ้าน งดอ่านแชตงาน: ถ้าจำเป็นจริงๆ ตั้งเวลาเช็กแค่รอบเดียว แล้ววางมือถือ ที่เหลือให้เป็นเวลาของเรา 3) เปลี่ยนพลัง “รอวันเอาคืน” ให้เป็น “รอวันเก่งขึ้น”: แทนที่จะเอาความแค้นมาเผาตัวเอง ลองเอามาเป็นแรงผลักดันแบบเงียบๆ เช่น อัปสกิล ทำพอร์ต เตรียมย้ายทีม/ย้ายงาน หรือคุยกับหัวหน้าแบบมีหลักฐานและข้อเท็จจริง 4) กลับถึงบ้านให้มีกิจกรรมรีเซ็ต: อาบน้ำ กินอาหารอร่อยๆ ดูหนัง เล่นเกม ออกกำลังกายเบาๆ หรือคุยกับคนรัก แค่ 20–30 นาทีก็ช่วยตัดวงจรความคิดได้ 5) ถ้าคิดมากจนหลับยาก: เขียนระบายลงกระดาษว่า วันนี้เจออะไร รู้สึกยังไง พรุ่งนี้จะจัดการแบบไหน แล้วบอกตัวเองว่า “พอแล้ว เดี๋ยวค่อยคิดตอนอยู่ที่ทำงาน” สุดท้ายเราอยากบอกว่า การไม่แบกเรื่องงานกลับบ้าน ไม่ได้ทำให้เราแพ้ใคร แต่เป็นการปกป้องสุขภาพจิตของตัวเอง ชีวิตเราไม่ได้มีแค่งานจริงๆ นอกเวลางานยังมีคนที่รอคุย มีของอร่อยที่ต้องกิน และมีความสุขแบบของเราให้กลับไปใช้ชีวิตต่อค่ะ
