Share Trick, lose weight, not stress. Skinny but lean. The body is still pretty.
1. Exercise regularly, do not need to be heavy, do not need to be long, will not feel forced
2. Choosing to eat, eat anything you want to eat, but reduce dessert, refrain from frying, focus on eating vegetables first, followed by meat, will satiate for a long time.
3. Kadeo to have fun and will not be tired. Think about going to run, play, show off clothes, show off fashion, run to meet people, beautiful view.
4. Sleeping is very important because it is the recovery period of the body, and we will not eat anything for 8-10 hours. 🤣
❤️ The thing that makes you so excited to exercise every day is
Fitting exercise clothes. Seeing your belly more beautiful every day, it's very happy.
After a stagnant weight for almost a year,
When sleeping well, the body has a lot of rest, automatically lose weight, automatically 1 month, 5kg.
# Losing weight is just a simple thing # Run # How to run skinny
ช่วงที่เราเคยน้ำหนักนิ่งนานมาก ทำให้เข้าใจเลยว่าคนที่อยาก “ผอมลงแต่ยังลีน” ไม่ได้ต้องโหมหนักเสมอไป สิ่งที่ช่วยให้กลับมาเห็นผลคือจัดระบบให้ทำได้ยาวๆ โดยเฉพาะเรื่องการนอน + การกินแบบไม่เครียด + การออกกำลังกายที่สนุก 1) ถ้าเป็น “หุ่นลูกแพร์” (สะโพก-ต้นขาลงยาก) ทำยังไงให้ลีน หุ่นลูกแพร์ไม่ได้แปลว่าลดยากกว่า แต่ส่วนล่างมักชัดกว่าเวลาเก็บไขมัน วิธีที่เวิร์กคือโฟกัส “ทั้งตัว” ไม่ใช่เล่นขาอย่างเดียว - เวท 2–3 วัน/สัปดาห์ เน้นท่าพื้นฐานที่ใช้กล้ามเนื้อเยอะ เช่น squat, hip hinge/RDL, lunge, glute bridge (น้ำหนักพอดี ทำได้ 8–12 ครั้ง/เซ็ต) - คาร์ดิโอ 2–4 วันแบบที่ทำไหว เช่น วิ่งชิล เดินชัน ปั่นจักรยาน และพยายามให้สนุก (เปลี่ยนโลเคชัน/ชุด/เพลย์ลิสต์) จะไม่รู้สึกฝืน - ตัวชี้วัดที่ดีคือรอบเอว/สะโพกและภาพก่อน-หลัง เพราะบางทีน้ำหนักลงช้าแต่หุ่นกระชับขึ้นชัด 2) “สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน” มุมมองที่ควรรู้ก่อนทำ คำนี้คนค้นหาเยอะมาก แต่จากประสบการณ์จริง 10 กิโลใน 1 เดือนมักเป็นเคสเฉพาะ (น้ำหนักตั้งต้นเยอะ/คุมเข้มมาก/น้ำและไกลโคเจนลด) และอาจทำให้โยโย่ได้ง่ายกว่า ถ้าอยากเห็นผลไวแบบปลอดภัยขึ้น ลองตั้งเป้า “ลดต่อเนื่อง” เช่น 0.5–1 กก./สัปดาห์ แล้วทำให้สม่ำเสมอ ทริคที่เราใช้แทนการอดคือ - จัดจานง่ายๆ: ผักก่อน แล้วค่อยโปรตีน ตามด้วยคาร์บพอดีมือ (อิ่มนานและคุมแคลได้เอง) - ลดหวาน/ของทอดเป็นหลัก กินของที่อยากกินได้แต่กำหนดความถี่ เช่น สัปดาห์ละ 1–2 มื้อ - นอนให้พอ 7–9 ชม. เพราะพอนอนดี ความหิวลดลง และการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายดีขึ้นจริง 3) ชุดเล่นฟิตเนสผู้หญิง: เลือกยังไงให้ออกกำลังกายต่อเนื่อง สิ่งที่ทำให้เราอยากลุกไปออกกำลังกายคือ “ฟิตติ้งชุด” แล้วเห็นหน้าท้อง/สัดส่วนดีขึ้นเรื่อยๆ เลือกชุดให้ใส่แล้วมั่นใจจะช่วยมาก - สปอร์ตบราที่พอดีตัว รองรับดี ไม่รัดหายใจ (ลองกระโดด 3–5 ครั้ง ถ้าไม่เด้งเกินคือโอเค) - เลกกิ้งเอวสูงผ้ายืดกระชับ ไม่บาง ไม่ไหลลงตอนสควอท - เสื้อที่ระบายอากาศดี หรือครอปที่ทำให้เห็นไลน์ท้องชัดขึ้น เป็นกำลังใจแบบง่ายๆ 4) หุ่นผู้ชายปกติควรโฟกัสอะไร (ถ้าแฟน/เพื่อนทำด้วย) ถ้าตั้งต้นเป็น “หุ่นผู้ชายปกติ” อยากลีนขึ้น แนะนำเน้นสร้างกล้ามเนื้อ + คุมหวาน/แอลกอฮอล์ + นอนให้พอ จะเห็นทรงชัดเร็ว - เวท 3 วัน/สัปดาห์ + คาร์ดิโอเบาๆ 2–3 วัน - โปรตีนให้ถึงทุกมื้อ (ช่วยให้อิ่มและรักษามวลกล้าม) สุดท้าย ถ้าถามว่าอะไรทำให้เราลีนขึ้นแบบเห็นภาพเปลี่ยนจากปีเก่าๆ มาถึงตอนนี้ คำตอบคือ “ทำให้ไหวในชีวิตจริง” ออกกำลังกายพอดี กินเป็น และนอนให้พอ พอระบบเข้าที่ น้ำหนักและสัดส่วนจะค่อยๆ หายไปเองแบบไม่เครียด