อ่านสักนิดๆๆ

จากคำแนะนำที่กล่าวถึงในบทความนี้ ผมเองเคยลองปรับพฤติกรรมในการทานอาหารและการใช้โทรศัพท์มือถือ และพบว่ามีประโยชน์อย่างมาก อย่างแรกคือการหลีกเลี่ยงการทานยากับน้ำเย็น เพราะตามที่เรียนรู้มา น้ำเย็นอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง หรือเกิดอาการไม่สบายท้องได้ ผมจึงเปลี่ยนมาเลือกดื่มน้ำอุ่นหรืออุณหภูมิห้องแทน ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นจริงๆ นอกจากนี้ การไม่ทานอาหารมื้อหนักหลังเวลา 17.00 น. ก็เป็นสิ่งที่ผมให้ความสำคัญ เพราะการรับประทานอาหารหนักในช่วงเวลานี้ทำให้ระบบย่อยอาหารต้องทำงานหนักตอนที่ร่างกายเตรียมพักผ่อน และส่งผลให้หลับไม่สบาย การจำกัดปริมาณอาหารและเลือกทานของว่างเบาๆ ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นมาก ส่วนคำแนะนำเกี่ยวกับการดื่มน้ำ โดยการดื่มน้ำมากในช่วงเช้าและดื่มน้ำน้อยลงในช่วงกลางคืน ผมพบว่าช่วยลดอาการต้องตื่นขึ้นกลางดึกเพื่อลงไปเข้าห้องน้ำได้ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการพักผ่อนอย่างเต็มที่ สิ่งที่น่าสนใจคือคำแนะนำในการรับโทรศัพท์ คือให้ใช้หูข้างซ้ายเมื่อแบตเตอรี่โทรศัพท์เหลือประมาณ 20% และหลีกเลี่ยงการรับสายตอนที่แบตเหลือน้อย เนื่องจากรังสีโทรศัพท์จะมีความแรงมากขึ้นถึง 1,000 เท่า ซึ่งเป็นความรู้ใหม่สำหรับผมและทำให้ระมัดระวังการใช้โทรศัพท์ในช่วงที่แบตเตอรี่ต่ำมากขึ้น สุดท้ายถ้าเป็นไปได้ การนอนหลับในช่วงเวลาที่เหมาะสมคือระหว่าง 4 ทุ่มถึงตี 4 ก็เป็นอีกปัจจัยที่ผมตั้งใจปฏิบัติมากขึ้นเพื่อให้สุขภาพร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างดีที่สุด ทั้งหมดนี้เป็นประสบการณ์ที่ผมได้เรียนรู้และต้องการแชร์ให้ผู้อ่านได้นำไปปรับใช้ เพื่อสุขภาพที่ดีและการดำเนินชีวิตที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น