จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยปั๊มนมนานมากสุดถึง 6-7 ชั่วโมงในหนึ่งวัน ต้องบอกเลยว่าแม้จะเห็นว่าน้ำนมเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่แลกมาด้วยความเหนื่อยล้าสะสมและความเจ็บปวดบริเวณหัวนมอย่างมาก การปั๊มนมมากเกินไปจนร่างกายรู้สึกเครียดและพักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลต่อน้ำนมและสุขภาพโดยรวมของคุณแม่ การปั๊มนมที่ดีควรเน้นคุณภาพและความสม่ำเสมอ มากกว่าจะเป็นระยะเวลานานเกินไป โดยปกติแนะนำให้ปั๊มไม่เกินวันละ 1-2 ครั้ง ครั้งละประมาณครึ่งชั่วโมง หรือปั๊มตามจังหวะเวลาที่เหมาะสมกับลูก พร้อมทั้งให้ความสำคัญกับการนวดเปิดท่อน้ำนมเพื่อช่วยให้น้ำนมไหลออกง่ายขึ้น สิ่งที่เจอในการปั๊มนมนานเกินไปยังรวมถึงอาการหัวนมแตกหรือบาดเจ็บ ซึ่งจำเป็นต้องดูแลด้วยการใช้ครีมบำรุงที่เหมาะสม และพักการปั๊มเพื่อให้แผลหายก่อน เมื่อน้ำนมเริ่มกลับมาเป็นปกติคุณแม่ก็สามารถปั๊มต่อได้เรื่อยๆ แนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาหรือจำนวนรอบเพื่อให้ร่างกายปรับตัว และไม่เกิดความเครียด ประสบการณ์นี้ยังสอนให้รู้ว่าการกดดันตัวเองมากเกินไปอาจไม่ได้ดีเสมอไป ควรมองหาวิธีที่เหมาะสมและเป็นไปได้ทั้งทางกายและใจ เช่น ให้ลูกดูดนมโดยตรงบ้าง เพื่อกระตุ้นการผลิตน้ำนมอย่างเป็นธรรมชาติ การพักผ่อนที่เพียงพอ และรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนมอย่างวิตามินและสมุนไพรต่างๆ สุดท้ายก็อยากเป็นกำลังใจให้คุณแม่ทุกคนที่กำลังเจอกับปัญหาน้ำนมน้อยหรือเหนื่อยล้าจากการปั๊ม น้ำนมเพียงพอจริงๆ แล้วมาจากความพอดีและการดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี อย่ากดดันตัวเองจนเกินพอดี เพราะสุขภาพของคุณแม่คือสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับลูกน้อย