จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองคำนวณและปรับปริมาณไข่ที่กินในแต่ละวัน พบว่าการกินไข่ 2-4 ฟองต่อวันเป็นปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคนทั่วไปที่ออกกำลังกายหรือดูแลสุขภาพ เพราะไข่ให้โปรตีนคุณภาพสูงและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ แต่ถ้ากินเกินไปติดต่อกันนาน ๆ อาจเสี่ยงกับการได้รับคอเลสเตอรอลสูง ซึ่งอาจกระทบต่อสุขภาพหัวใจได้ การกระจายโปรตีนจากแหล่งอื่น ๆ เช่น อกไก่ ปลา นม เต้าหู้ และเวย์โปรตีน ช่วยให้โปรตีนครบถ้วนและร่างกายได้รับสารอาหารหลากหลายมากขึ้น ตัวอย่างเช่น ในวันที่ออกกำลังกายหนัก อาจเพิ่มเวย์โปรตีนหลังออกกำลังกาย เพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ร่วมกับไข่ที่กินในมื้อเช้าและมื้อกลางวัน วิธีนี้ทำให้ไม่ต้องพึ่งพาไข่เพียงอย่างเดียว และลดความเสี่ยงจากไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูง นอกจากนี้ การปรับเมนูอาหารให้สมดุลทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันดีจะช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวม สุดท้าย อย่าลืมฟังร่างกายตัวเองและปรับเปลี่ยนตามความรู้สึก เช่น หากรู้สึกท้องอืดหรือไม่สบายหลังจากกินไข่มาก ควรลดลงและทดแทนด้วยโปรตีนจากแหล่งอื่น ๆ ที่เหมาะสม เพื่อสุขภาพระยะยาวที่ยั่งยืนครับ