ผมเองเคยติดนิสัยเลิกดึกเป็นเวลานาน ถึงแม้จะรู้ว่าไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ยากที่จะเปลี่ยนแปลง จนเริ่มรู้สึกเหนื่อยง่าย ตื่นเช้าไม่สดชื่น และสมาธิในการทำงานลดลง การเลิกดึกทุ้กกกวันนั้นส่งผลเสียหลายด้าน เช่น ทำให้ระบบนาฬิกาชีวภาพของร่างกายผิดปกติ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน หรือโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อการเรียนรู้และความจำในระยะยาว ผมลองปรับนิสัยด้วยการกำหนดเวลานอนและตื่นให้ชัดเจน ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง และสร้างกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบา ๆ หรือฝึกสมาธิ ผลลัพธ์ที่ได้คือสามารถเข้านอนเร็วขึ้นอย่างต่อเนื่อง และรู้สึกสดชื่นขึ้นในตอนเช้า หากคุณประสบปัญหาเลิกดึกทุกวัน ลองสร้างตารางเวลานอนที่เหมาะสม ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เช่น ลดเวลาตื่นสายทีละเล็กทีละน้อย อดทนและทำซ้ำจนกลายเป็นนิสัย แล้วคุณจะพบว่าคุณภาพชีวิตโดยรวมดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด