Will do IF should know this ✅✨ from experience itself. 🍋💓
📌 have to tell before you've done it if the wrong way (not suitable for yourself) = can do it incontinuously. When you stop doing it, you will increase harder than before. 📌
So I studied more and adapted and saw the results. ✅
1. We have to understand that > if not fasting or eating less 💥, but it just organizes the eating time 💥
- We can eat three meals when we choose to.
(P.S. Our period started eating 8 / 16 before 😂 and then gradually came to 6 / 18, but we were not very strong, it was arranged around this time)
2. We need to know our BMR. ✅ Because if we don't know, we accidentally eat less than the energy the body consumes > 📌 risk of yo-yo very easily. 📌
- We should eat up to BMR but should not eat more than TDEE (this one can search or do more calculations on the internet)
P.S. The body is very smart because of fear of us Tui. If you eat too little, the body will accumulate fat to survive. (This one, understand by yourself, may be confused. Comment can ask)
3. Not focusing on just the weight on the scales
✅ Things to focus on, too.
✨% Fat ✨% muscle ✨ body proportion
📌 to know that weight comes from the amount of fat or muscle that it increases or decreases. This is very good. ⭐
- Focus, increase muscle. Lose fat. = Our metabolism is better.
- A lot of muscle, a lot of strength, a lot of fat.
4. You are what you eat. 💗💗
- Eating is so important. ✅ The first factor that makes us gain weight is poor health. ❌
- Should have eaten three meals, five groups.
- Focus on eating protein.
- We focus on reducing desserts, nectar, anything. (Gradually reduce but not to abstain)
📌 is about this, balancing eating to increase the metabolism. 🔥✨
Anyone wondering anything, would like to ask / consult: Comments can ask.
# Doing if # If newbie # Weight loss # Adjust eating # Share experience
การทำ IF หรือ Intermittent Fasting ไม่ใช่แค่การอดอาหารหรือกินให้น้อยที่สุด แต่เป็นการจัดการเวลาการกินอย่างมีประสิทธิภาพ ที่ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและปรับสมดุลระบบเผาผลาญ เมื่อเราทำ IF อย่างถูกวิธีและเหมาะสมกับร่างกาย จะช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักแบบยั่งยืน และป้องกันการเพิ่มน้ำหนักกลับแบบโยโย่ที่หลายคนกังวล หนึ่งในสิ่งสำคัญที่ผู้ทำ IF ควรทราบคือ การรู้จักค่า BMR (Basal Metabolic Rate) หรืออัตราการเผาผลาญพลังงานขณะพัก เพราะร่างกายต้องการพลังงานไม่น้อยกว่าค่า BMR เพื่อรักษาการทำงานของระบบต่างๆ หากกินน้อยเกินกว่าค่าที่กำหนดไว้ ร่างกายจะเข้าใจว่ากำลังเผชิญภาวะขาดอาหาร จึงสะสมไขมันเพื่อความอยู่รอด ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เกิดภาวะโยโย่และน้ำหนักกลับมาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อหยุดทำ IF นอกจากนั้น ยังควรโฟกัสที่การเปลี่ยนแปลงของสัดส่วนร่างกาย เช่น อัตราไขมัน (%Fat) และมวลกล้ามเนื้อ (%Muscle) มากกว่าการยึดติดกับตัวเลขน้ำหนักบนตาชั่งเพียงอย่างเดียว เพราะกล้ามเนื้อมีผลดีต่อระบบเผาผลาญ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากหยุด IF ในส่วนของการกินอาหาร ควรเน้นความครบถ้วนทั้ง 3 มื้อในช่วงเวลาที่กำหนด โดยเลือกอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ และเน้นโปรตีนเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การลดขนมหวานและน้ำหวานเป็นสิ่งสำคัญ เพราะน้ำตาลเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้น้ำหนักขึ้นและส่งผลเสียต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องงดอย่างรุนแรง สามารถลดปริมาณลงทีละน้อยเพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ สรุปคือ การทำ IF ที่ดีต้องมีการวางแผนอย่างรอบคอบ เข้าใจหลักการที่แท้จริงของ IF และให้ความสำคัญกับการบริโภคอาหารอย่างเหมาะสมและครบถ้วน รวมถึงติดตามผลลัพธ์ด้วยการวัดสัดส่วนร่างกาย เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพและยั่งยืนอย่างแท้จริง ถ้าคุณสนใจอยากเริ่มทำ IF แต่อาจรู้สึกงงหรือมีคำถาม สามารถลองปรึกษาหรือถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ในคอมเมนต์ เพราะประสบการณ์จริงและการปรับใช้แต่ละคนย่อมแตกต่างกัน เพื่อหาวิธีที่เหมาะกับตัวเองที่สุด
