# End of muscle tension pain _ migraine
สำหรับคนที่มักเผชิญกับอาการปวดตึงกล้ามเนื้อหรือไมเกรนบ่อย ๆ การเลือกใช้ยาคลายกล้ามเนื้ออย่าง Nopan หรือยาที่หาซื้อได้ง่ายตาม 7-11 อาจช่วยบรรเทาอาการได้ในระยะสั้น แต่การดูแลที่ต้นเหตุคือการเสริมแมกนีเซียมในร่างกายเป็นสิ่งจำเป็น เพราะแมกนีเซียมทำหน้าที่ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและลดการหดเกร็ง ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดและตะคริวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในประสบการณ์ของครูเปปเปอร์ การเลือกใช้แมกนีเซียมรูปแบบ Bisglycinate chelate ซึ่งดูดซึมได้ดีนั้นช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น รวมทั้งยังช่วยให้นอนหลับลึกและไม่ตื่นกลางดึกด้วย เนื่องจากแมกนีเซียมช่วยทำให้ระบบประสาทสงบ นอกจากนี้การเพิ่มส่วนผสมอย่าง L-theanine และ GABA ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยังสามารถช่วยให้สมองคลายเครียดและนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ สิ่งสำคัญอีกอย่างคือควรหลีกเลี่ยงการขาดแมกนีเซียม เนื่องจากหากร่างกายขาดแมกนีเซียม กล้ามเนื้อจะมีแนวโน้มหดเกร็งและเป็นตะคริวบ่อยครั้ง รวมถึงส่งผลให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนตามมาได้ด้วย จึงควรรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ถั่วเปลือกแข็ง ผักใบเขียว และธัญพืช รวมถึงพิจารณาเสริมด้วยผลิตภัณฑ์แมกนีเซียมที่เหมาะสม สุดท้าย หากมีอาการปวดตึงกล้ามเนื้อรุนแรงหรือต่อเนื่อง ควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำการรักษาที่เหมาะสม รวมถึงการฝังเข็มหรือการทำกายภาพบำบัดซึ่งสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการไมเกรนได้ในระยะยาว
