คลายเครียดแบบ No งบ🚫 แปลกแต่ได้ผลจริง✨
1️⃣ ทำงานบ้าน🧹
แปลกแต่จริง นอกจากบ้านจะสะอาดแล้ว
ยังคลายความวิตกกังวลและความเครียดได้อีกด้วย
🟠 การล้างจาน ปัด กวาด เช็ด ถู อะไรต่างๆ จะทำให้เราจดจ่ออยู่กับการทำความสะอาดมากกว่าการไปจดจ่อกับปัญหาที่เราเครียดอยู่ 🟠
พอบ้านสะอาดเราก็ได้ความสุขเล็กๆแถมไปด้วย~
เราใช้วิธีนี้บ่อยมาก ทำง่ายแต่ช่วยจริง✨️
2️⃣ ออกไปเจอแดด☀️
ไหนใครชอบอ ยู่แต่ในห้องไม่ออกไปเจอแดด!! (เราเองค่า)
🟠 วิตามินจากแสงแดดจะช่วยกระตุ้นสารเซโรโทนินหรือสารความสุขในสมอง แต่ไม่ใช่ให้ออกไปตากแดดจนผิวไหม้น้า😅 แค่รับแดดอ่อนๆยามเช้าก็พอแล้วว 🟠
เราสังเกตว่าช่วงที่ตัวเองมุดอยู่แต่ในห้องไม่ออกไปไหนเลยจะรู้สึกซึมๆ ฟุ้งซ่านมาก พอลองออกไปข้างนอกรับลมชมวิว ก็ดีขึ้นแบบงงๆ หลังจากวันนั้นถ้ามีโอกาสออกจากห้องก็จะไปตลอดเลย555
3️⃣ ออกกำลังกาย🏃🏃♀️
ฝันร้ายสายขี้เกียจ แต่เชื่อเถอะว่าวิธีนี้ดี
ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตเลย
🟠 ยิ่งเราขยับร่างกายเยอะ ร่างกายยิ่งหลั่งสารแห่งความสุขต่างๆออกมา เช่น เอ็นดอร์ฟิน เซโรโทนิน ฯลฯ ช่วยลดความเครียด วิตกกังวลได้นั่นเอง 🟠
เริ่มจากออกแบบเบาๆ 5 นาทีก่อนก็ได้นะ! ค่อยๆเป็นค่อยๆไป สำหรับสายขี้เกียจ (แบบเรา)
4️⃣ ลดการไถ โซเชียล📱
ข่าวสารดราม่ามากมาย บางคนเห็นโซเชียลชีวิตคนอื่นแล้วเกิด "เปรียบเทียบกับตัวเอง" โดยไม่รู้ตัว ยิ่งเสพติด เราก็ยิ่งเก็บสะสมความเครียดไว้ ซึ่งอะไรเหล่านี้มันทำร้ายสุขภาพจิตเรามากนะ!
🟠 ลองลดดูบ้าง หรือถ้า Social Detox สักพักได้เลยยิ่งดี เป็นการดึงสมาธิเราให้อยู่กับปัจจุบันมากขึ้น
ลดการรับสิ่งลบๆเข้ามา และลดการเปรียบเทียบตัวเอง 🟠
เปลี่ยนมาทำงานอดิเรกเล็กๆน้อยๆในเวลาว่างแทนก็ได้ เช่น อ่านหนังสือ วาดรูป ออกกำลังกาย ฯลฯ
5️⃣ เขียนสิ่งที่เราเครียดลงกระดาษ📝
🟠 เขียนแบบไม่ต้องกังวลเรื่องคำผิดหรือไวยากรณ์อะไรทั้งนั้น เป็นการช่วยจัดระเบียบความคิดเล็กๆ และปลดปล่อยความรู้สึกที่อัดอั้นมานานผ่านการเขียน 🟠
เราสามารถฉีกกระดาษทิ้งเพื่อเป็นการทิ้งความรู้สึกลบๆได้ด้วยนะ ระบายมันออกมาเลย!
สุดท้ายนี้ขอเป็นกำลังใจให้ผู้ที่กำลังเครียดอยู่นะคะ โอบกอดตัวเองและพักผ่อนเยอะๆ คุณจะผ่านมันไปได้อย่างแน่นอน ✨️
___________________________________________
ใครมีวิธีคลายเครียดแบบแปลกๆก็มาแชร์กันได้เลยนะ!
จากประสบการณ์ส่วนตัว การนำวิธีคลายเครียดแบบไม่งบมาใช้ในชีวิตช่วยได้มากจริงๆ โดยเฉพาะการทำงานบ้านซึ่งนอกจากจะได้บรรยากาศบ้านที่สะอาดเป็นระเบียบมากขึ้นแล้ว ยังช่วยดึงความสนใจไปจากความคิดกังวล ทำให้สมองได้พักและรู้สึกผ่อนคลายขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ นอกจากนี้ การออกไปรับแสงแดดอ่อนๆ ในตอนเช้าเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ทำให้ฉันรู้สึกสดชื่นและมีพลังมากขึ้น เพราะวิตามินดีช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างสารเซโรโทนินหรือสารแห่งความสุข เป็นตัวช่วยที่ดีในการลดความเครียดที่เกิดจากการเก็บตัวอยู่ในบ้านนานๆ สำหรับคนที่เหมือนฉันซึ่งขี้เกียจออกกำลังกาย การเริ่มต้นจากแค่ 5 นาทีเดินหรือยืดเหยียดก็เพียงพอแล้ว สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นร่างกายให้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกดี และช่วยให้จิตใจเบิกบานขึ้น ส่วนการลดเวลาการอยู่บนโซเชียลมีเดียนั้นสำคัญมาก เพราะข่าวสารและเรื่องราวต่างๆ ในโลกออนไลน์ที่ส่วนใหญ่มีแต่ดราม่า มันทำให้เราน้ำตาลในสมองสูงและรู้สึกเครียดมากขึ้นอย่างไม่รู้ตัว การจัด Social Detox หรือหยุดพักจากโซเชียลสักพักเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้กลับมาสบายใจและโฟกัสกับชีวิตตัวเองได้ดีขึ้น สุดท้าย การเขียนระบายความรู้สึกลงบนกระดาษแล้วฉีกทิ้ง ถือเป็นวิธีปลดปล่อยอารมณ์อย่างหนึ่งที่ฉันพบว่าช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งขึ้นมาก เหมือนการจัดระเบียบความคิดและบอกลาสิ่งลบที่อยากจะเก็บไว้ วิธีนี้เป็นการดูแลใจที่ง่ายและได้ผลมากสำหรับใครที่รู้สึกอัดอั้น การลองทำตามวิธีเหล่านี้อาจจะดูแปลกแต่ก็มีประสิทธิภาพจริงๆ และถ้าใครมีวิธีคลายเครียดแบบไม่ต้องใช้งบหรือวิธีแปลกใหม่อื่นๆ อย่าลืมมาแชร์กันนะครับ เพื่อให้เราได้เรียนรู้และช่วยกันดูแลสุขภาพจิตที่ดีขึ้นในทุกๆ วัน