นอนถึง 🙅‍♂️ นอนเกิน ✅

6/30 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากประสบการณ์ของคนที่เข้ายิมสม่ำเสมอ 4-5 วันต่อสัปดาห์ ผมค้นพบว่าการนอนให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งต่อการฟื้นฟูร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย จริงๆ แล้วคำว่า 'นอนเกิน' มักจะถูกเข้าใจผิด เพราะการนอนครบชั่วโมงที่ร่างกายต้องการ เช่น 7-9 ชั่วโมงต่อวัน ถือว่าเป็นการนอนที่เหมาะสมและช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ รวมถึงเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ จากการสังเกตแมวที่นอนถึง 20 ชั่วโมงต่อวัน เป็นตัวอย่างของสัตว์ที่ต้องการการพักผ่อนมากอย่างยิ่งเพื่อให้พลังงานเต็มที่ ทำให้ผมเริ่มมองเห็นความสำคัญในการฟังร่างกายว่าต้องการเวลาพักผ่อนเท่าไร ข้อดีของการนอนให้พอดีคือ คุณจะรู้สึกสดชื่น ไม่อ่อนเพลียระหว่างวัน และช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย อีกทั้งยังช่วยให้สมองปลอดโปร่งและมีสมาธิ ซึ่งสิ่งเหล่านี้เป็นประโยชน์ที่ผู้เข้ายิมและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายไม่ควรมองข้าม แม้ว่าการนอนมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกง่วงซึมหรือตื่นตัวน้อยลงในบางคน แต่ถ้าหากนอนอย่างมีคุณภาพและไม่เกินไปจนส่งผลเสียก็ถือว่าเป็นการลงทุนที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม หากใครสนใจลองเริ่มปรับเวลานอนและสังเกตความเปลี่ยนแปลง จะช่วยให้คุณพบว่า 'นอนถึง' เป็นสิ่งที่ควรทำ ไม่ใช่สิ่งที่ควรกังวลเหมือนอย่างที่เคยคิด

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

นอนเยอะหรือนอนน้อย ดีกว่ากัน???
#นอนไม่หลับ #นอนดึก #นอนน้อย #นอนมาก #ซึมเศร้า การนอนมีผลกับทั้งร่างกายและจิตใจโดยตรงเลยนะ มาดูแบบเข้าใจง่ายกัน ⸻ 🛌 นอนน้อย (Sleep Deprivation) ถ้านอนน้อยเกินไป (เช่น < 6 ชม./วัน) ผลที่เกิดขึ้น: * อ่อนเพลีย สมองช้า ความจำแย่ * อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย * ภูมิคุ้มกัน
ฮาร์ท

ฮาร์ท

ถูกใจ 8 ครั้ง

ภาพการ์ตูนเด็กผู้ชายและสุนัขหน้าตาเหนื่อยล้า พร้อมข้อความว่า 'ยิ่งนอนมาก ทําไมยิ่งง่วง' สื่อถึงความสงสัยว่าทำไมนอนเยอะแล้วยังรู้สึกง่วง
ภาพการ์ตูนสุนัขหน้าตาเหนื่อยล้าอยู่ข้างเตียง พร้อมข้อความว่า 'เมื่อคืนตั้งใจ นอนเต็มกราฟ... แต่ทําไมตื่นมา เหมือนยังง่วงอยู่วะ?' แสดงความรู้สึกง�่วงแม้จะนอนมาเต็มที่
ภาพการ์ตูนเด็กผู้ชายและสุนัขหน้าตาเหนื่อยล้าบนเตียง พร้อมข้อความว่า 'นี่นอนยังไง ให้ดูโทรมขนาดนี้' สื่อถึงความรู้สึกโทรมและไม่สดชื่นหลังตื่นนอน
ยิ่งนอนเยอะ ยิ่งง่วง…ร่างกายกำลังบอกอะไร?
การนอนนานเกินไปอาจทำให้สมองและร่างกายเพลียกว่าที่คิด โพสต์นี้จะบอกสาเหตุและเทคนิคการนอนที่ทำให้ตื่นมาสดชื่น พร้อมปรับใช้ได้ทันทีคืนนี้ #สุขภาพการนอน #รู้ไว้เป็นต่อ #ยิ่งนอนยิ่งง่วง #ง่วงทั้งวัน #การนอนอย่างมีคุณภาพ
รู้ไว้เป็นต่อ

รู้ไว้เป็นต่อ

ถูกใจ 15 ครั้ง

ผลเสียจากการนอนดึก
ผลเสียจากการนอนดึกมีมากมาย บอกแล้วทำตามกันไหม แล้วคุณพี่มีกี่อาการครับ #นอนดึก #หมอเยาวเกียรติ #หมอตี้ #ผลเสียนอนดึก
ดร เยาวเกียรติ

ดร เยาวเกียรติ

ถูกใจ 22 ครั้ง

ทำไมง่วง…ทั้งที่เพิ่งตื่น?
เคยมั้ย ตื่นมาแล้ว…ยังง่วงมาก ทั้งที่เมื่อคืนก็นอนเยอะ ปัญหาอาจไม่ใช่ “นอนน้อย” แต่อาจมาจาก 📌 หลับไม่ลึก 📌 นอนผิดเวลา 📌 เล่นมือถือก่อนนอน 📌 ร่างกายฟื้นตัวไม่เต็มที่ เลยทำให้ตื่นแล้ว แต่ยังล้าเหมือนเดิม #รู้ไว้เป็นต่อ #ง่วงทั้งที่เพิ่งตื่น #การนอน #สุขภาพภาพเดียว #lemon8ส
รู้ไว้เป็นต่อ

รู้ไว้เป็นต่อ

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกเปรียบเทียบผลเสียของการนอนมากไป (>9-10 ชม.) เช่น สมองล้า ระบบเผาผลาญพัง และนอนน้อยไป (<7-8 ชม.) เช่น ความจำแย่ ป่วยง่าย หงุดหงิดง่าย โดยสรุปว่าการนอนที่ดีที่สุดคือ 7-9 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่.
ชีวิตพังเพราะนอนผิด! รู้ไหมว่าการนอนไม่พอดีไม่ว่าจะ นอนน้อยไป
📣 #ซิสชวนคุย ชีวิตพังเพราะนอนผิด! รู้ไหมว่าการนอนไม่พอดีไม่ว่าจะ นอนน้อยไป หรือ นอนมากไป ก็ส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจเราได้เหมือนกันนะ 😱 . 💤 นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง ทำให้สมองเบลอ ความจำแย่ แถมยังหงุดหงิดง่ายกว่าปกติ ระบบภูมิคุ้มกันก็ทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้เราป่วยง่ายขึ้น และที่น่ากลัวคือมันเพ
Sis Here

Sis Here

ถูกใจ 58 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกเปรียบเทียบผลกระทบต่อร่างกายจากการนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง และนอนมากกว่า 8 ชั่วโมง เช่น ไม่สดชื่น สมองทำงานช้า อ้วนง่าย พร้อมแนะนำวิธีนอนหลับให้ดีขึ้น เช่น งดเล่นโทรศัพท์ หลีกเลี่ยงคาเฟอีน และใช้กลิ่นอโรมา
นอนน้อย VS นอนมาก เสี่ยงเรื่องไหนบ้าง??
#ไทรอยด์ #ไทรอยด์สูง #ไทรอยด์เป็นพิษ #ไทรอยด์ต่ำ #thyroid
คุณหนึ่ง ฟื้นฟูโรคไทรอยด์

คุณหนึ่ง ฟื้นฟูโรคไทรอยด์

ถูกใจ 570 ครั้ง

ความลับคนตื่นมาเฟรชทุกวัน = ไม่ใช่นอนเยอะ แต่ “นอนถูกวิธี”
เมื่อคืนคุณ “นอน” หรือแค่ “หมดสติ”? 🥱💤 ตื่นมาแล้วยังเบลอ สมองไม่ยอมบูสต์สักทีใช่ไหม… ลองกฎ 10-3-2-1 คืนนี้ แล้วจะเข้าใจคำว่า หลับลึกจริง 🧠✨ กฎง่ายมาก (แต่ชีวิตเปลี่ยนจริง)👇 🔟 ชม.ก่อนนอน — งดคาเฟอีน 3️⃣ ชม.ก่อนนอน — งดมื้อใหญ่/แอลกอฮอล์ 2️⃣ ชม.ก่อนนอน — หยุดทำงาน ให้สมองพัก 1️⃣ ชม.ก่อนนอน — ง
"CatMom & Life Journey"

"CatMom & Life Journey"

ถูกใจ 844 ครั้ง

หลับผิด = สมองพัง🧠❌⚠️
นี่คือ10ข้อความจริงเรื่องการนอน (part 1) เคยเชื่อว่านอนไม่กี่โมงแล้วใช้ชาช่วยแก้ได้ แต่จริงๆแล้วมันคือ”การโกงตัวเอง“ คนที่นอนน้อย ไม่ได้แค่เหนื่อยแต่คือ เวอร์ชั่นที่โง่ อ้วน อารมณ์แปรปวน กว่าตัวจริงของตัวเอง นอนแย่ไม่ใช่แค่เร่งเวลาชีวิตตัวเองแต่ปีที่เหลือจะเต็มไปด้วยโรคและความทรมาน กลับตัวเปลี
phalmmer

phalmmer

ถูกใจ 5041 ครั้ง

😴 “นอนเยอะ = ดี?” คิดผิดมาตลอดหรือเปล่า?
หลายคนเข้าใจว่า ยิ่งนอนมากยิ่งพักผ่อนเต็มที่ แต่ความจริงคือ… นอนเกิน 9–10 ชั่วโมง/วัน กลับทำให้ร่างกาย “เพลีย อ่อนแรง และน้ำหนักขึ้น” ได้! . 🔻 สาเหตุที่นอนเยอะแล้วร่างกายแย่ลง 1️⃣ ระบบเผาผลาญช้าลง → พลังงานถูกใช้ลดลง น้ำหนักเพิ่ม 2️⃣ สมองมึน เคมีในสมองเสียสมดุล → อารมณ์แปรปรวน 3️⃣ กล้ามเนื้อ
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 7 ครั้ง

ใครที่ชอบนอนนานๆ ระวังเป็นแบบนี้…
#การ์ตูนความรู้ #Lemon8ฮาวทู #หมอนิเล่าหมด #ติดเทรนด์
หมอนิ เล่าหมด | Dr.Ni

หมอนิ เล่าหมด | Dr.Ni

ถูกใจ 9 ครั้ง

นี่คือผลลัพธ์ ของคนนอนเร็ว
นี่คือผลลัพธ์ ของคนนอนเร็ว #หนูปอนด์ที่ชอบเลเซอร์ #pondlovelaser #รีวิวบิวตี้ #สาระความรู้ #นอน
หนูปอนด์ที่ชอบเลเ�ซ่อร์

หนูปอนด์ที่ชอบเลเซ่อร์

ถูกใจ 11.2K ครั้ง

ยิ่งนอนมาก ทำไมยิ่งง่วง? 💤
บางคนหลับเกือบครึ่งวัน แต่ยังง่วงเหมือนอดนอน นั่นเพราะ “เวลานอน” ไม่สำคัญเท่า “คุณภาพของการหลับ” 📍 สาเหตุของการนอนเยอะแต่ยังง่วง: เข้านอนไม่เป็นเวลา → นาฬิกาชีวภาพรวน แสงหน้าจอกดฮอร์โมนเมลาโทนิน ดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน เครียดสะสม / สมองไม่เข้าสู่ภาวะหลับลึก ขาดวิตามินบี แ
รู้ไว้เป็นต่อ

รู้ไว้เป็นต่อ

ถูกใจ 0 ครั้ง

ผลจากการนอนดึก(ทุกวัน!) 🛏️😴
(⭐️)มาๆๆ ช่วงนี้ที่หายไปเป็นช่วงๆเพราะชีวิตสรวนสุดๆ ได้นอนบ้างไม่นอนบ้าง วันนี้เลยจะแชร์ผลจากการนอนดึกทุกวันที่เกิดขึ้นกับตัวเองแล้วจริงๆ อ่านแล้วอย่าลืมปรับใช้กันนะพวกแกก👀 - สมองล้า / สมาธิลด อันนี้ทั้งตัวเราเองแล้วก็คนรอบตัวหลายๆคนเป็นกันเยอะมากกก เห็นได้ชัดเวลาไปเรียนที่มหาลัยแล้วยิ่งช่วงที่
🐶ไขiมุกก ◜‿◝🍅‘

🐶ไขiมุกก ◜‿◝🍅‘

ถูกใจ 1984 ครั้ง

นอนมากเกินไปก็อันตราย!!!
นอนมากเกินไป… ไม่ได้ดีเสมอไปนะครับ 🛌⚠️ การนอนคือการฟื้นฟูร่างกายก็จริง แต่ถ้านอนมากกว่า 9–10 ชั่วโมงเป็นประจำ ร่างกายอาจเข้าโหมด “ฟื้นตัวยาวเกินจำเป็น” ทำให้ระบบต่างๆ ทำงานผิดจังหวะเหมือนเครื่องยนต์ที่เดินเบานานเกินไป ⸻ ✅ ผลเสียของการนอนมากเกินไป • มึนงง ปวดหัวหลังตื่น วงจรการนอนลึกเยอะเ
raylab.wellness

raylab.wellness

ถูกใจ 4 ครั้ง

ตื่นกลางดึกบ่อย เกิดจากอะไร? 😴🛏️ หลายคนเจอปัญหา หลับไปแล้วแต่ตื่นกลางดึกบ่อย นอนไม่ต่อเนื่อง ตื่นมาแล้วหลับต่อยาก 😥 จริง ๆ แล้วอาจมีหลายสาเหตุที่เกี่ยวกับทั้ง ความเครียดฮอร์โมน สมอง และลำไส้ ✅ การดูแลลำไส้ด้วย โพรไบโอติก ช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ และอาจช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น เพราะลำไ
ไฮไลท์สาระ

ไฮไลท์สาระ

ถูกใจ 38 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม