The first 60 kg in my life.🥲

Help me!!!The first weight of 60 kg in life, we are not very high, so the BMI exceeded the threshold 😅, and most recently, we checked our annual health until the doctor told us to lose weight because our fat is too much. Okay!! We have to lose weight and exercise seriously. Anyone have a way or trick to lose weight for health, share it in case we can try to adjust it ^ ^

7/25 Edited to

จากประสบการณ์การเริ่มต้นน้ำหนัก 60 กิโลกรัม ซึ่งถือเป็นครั้งแรกในชีวิตสำหรับเราที่น้ำหนักขึ้นเกินเกณฑ์ BMI และได้รับคำแนะนำจากคุณหมอให้ลดน้ำหนักเพราะไขมันสะสมเยอะเกิน จึงตัดสินใจปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้ดีขึ้นอย่างจริงจัง หนึ่งในสิ่งที่ได้ลองคือการเลือกอาหารที่เน้นความสมดุล อย่างมื้อเช้าจะเลือกกินไข่ต้ม 2 ฟองพร้อมน้ำพริกนรก เพื่อเพิ่มโปรตีนและรสชาติไม่เลี่ยน ส่วนมื้อเย็นเน้นปลาเผาซึ่งมีไขมันต่ำและอุดมไปด้วยโอเมก้า-3 ที่ดีต่อสมองและหัวใจ เมนูเหล่านี้ช่วยให้รู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องทานเกินพอดี นอกจากอาหารแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญ ที่เราเริ่มด้วยการเดินและเล่นโยคะที่บ้าน เพื่อเพิ่มการเผาผลาญและความยืดหยุ่นของร่างกาย พยายามตั้งเป้าหมายเล็กๆ ในแต่ละวัน ทำให้ไม่รู้สึกกดดันและสามารถทำต่อเนื่องได้ง่าย ทริคหนึ่งที่ได้ผลดีคือการตั้งบันทึกอาหารและกิจกรรมในแต่ละวัน เพื่อสะท้อนและปรับให้เหมาะกับสภาพร่างกาย รวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอเพราะการนอนหลับดีส่งผลต่อการลดไขมันอย่างไม่น่าเชื่อ สำหรับใครที่กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนักเหมือนกัน แนะนำให้ตั้งเป้าหมายสุขภาพที่ชัดเจน สม่ำเสมอ และไม่กดดันตนเองเกินไป เพราะการเปลี่ยนแปลงแบบค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยให้รักษาน้ำหนักและสุขภาพในระยะยาวได้มากกว่า