วิ่ง 10 กิโลครั้งแรก : mini marathon ✨

Mini Marathon 10km

เป็นการลงวิ่งครั้งแรก เกินความคาดหมายมาก บางคนก็เดิน บางคนก็วิ่งไม่ได้เคร่งเครียดแข่งกับตัวเองเท่าที่เราไหว พออยู่ในสนามแล้วเหมือนมันมี energy ทุกคนไนท์มากเชียร์กันตลอดสู้สู้

🏃🏻‍♀️นักวิ่งมือใหม่ไปสนามไหนต่อดีน้าาา

#BangkokMarathon2025 #BKKMARATHON2025 #กรุงเทพมาราธอน #กรุงเทพมาราธอนครั้งที่36 #SeeYouAtTheFinishLine

เสาชิงช้า

2025/11/17 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมถ้าเพิ่งเริ่มวิ่งแล้วกำลังถามตัวเองว่า “mini marathon กี่กิโล?” หรือ “วิ่งครั้งแรกควรวิ่งกี่กิโลดี” เราสรุปจากประสบการณ์ลงสนามครั้งแรกให้เลยค่ะ: โดยทั่วไป Mini Marathon คือระยะ 10K (10 กิโลเมตร) ซึ่งเป็นระยะยอดฮิตสำหรับมือใหม่ เพราะท้าทายกำลังดี แต่ยังไม่โหดเท่าฮาล์ฟ/ฟูลมาราธอน สำหรับเรา 10K ครั้งแรกคือ “เกินคาด” ตรงที่บรรยากาศในสนามช่วยได้เยอะมาก มีคนวิ่งเร็วก็มี คนวิ่งสลับเดินก็มี ดังนั้นไม่ต้องกังวลว่าจะต้องวิ่งตลอดทาง ขอแค่ไปให้ถึงเส้นชัยก็ถือว่าสำเร็จแล้ว แถมพอเข้าเส้นชัยได้เหรียญรางวัลมาแขวนคอ ความรู้สึกมันภูมิใจสุดๆ (อยากถ่ายรูปคู่เหรียญกับป้ายงาน/แลนด์มาร์กไว้เป็นที่ระลึกด้วย) ถ้าถามว่า “วิ่งครั้งแรก ควรเริ่มกี่กิโล” ส่วนตัวเราแนะนำคิดเป็นขั้นๆ แบบนี้ 1) ถ้ายังไม่เคยลงงานเลย: เริ่ม 3–5K จะชิลกว่า ฝึกความคุ้นเคยกับบรรยากาศงานวิ่งก่อน 2) ถ้าวิ่งออกกำลังกายมาบ้าง (วิ่ง/เดิน 30–45 นาทีได้): ขยับไป 10K ได้เลย โดยตั้งเป้าหมายเป็น “จบให้ได้” ไม่ต้องเน้นเวลา ทริคเล็กๆ ที่ช่วยให้ 10K ครั้งแรกจบสวยแบบไม่ทรมาน - วางแผนเพซ: ออกตัวช้ากว่าที่คิด 10–20% เพราะช่วงแรกคนเยอะและตื่นเต้น ทำให้เผลอเร่ง - ใช้วิธีวิ่งสลับเดินได้: เช่น วิ่ง 8–10 นาที เดิน 1–2 นาที จะช่วยประคองหัวใจและขาให้ไหวจนจบ - ซ้อมให้ใกล้เคียงจริง: ก่อนแข่ง 2–4 สัปดาห์ ลองวิ่งยาวสัก 6–8K อย่างน้อย 1 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายรู้ระยะ - น้ำ/เกลือแร่: ระหว่างทางเห็นจุดบริการก็จิบนิดๆ พอ ไม่ต้องดื่มทีละเยอะ (มือใหม่ท้องไส้จะปั่นป่วนง่าย) - ของที่ควรมี: รองเท้าวิ่งที่ใส่ซ้อมมาแล้ว, ถุงเท้ากันเสียดสี, หมวกหรือผ้าโพกหัว, เข็มกลัดติดเบอร์, วาสลีน/กันเสียดสี สุดท้าย ถ้ากำลังลังเลว่าจะลง mini marathon 10K ดีไหม บอกเลยว่า “ไปเถอะ” เพราะพลังเชียร์ในสนามมันดันให้เราทำได้มากกว่าที่คิดจริงๆ แล้วค่อยเลือกสนามต่อไปจากงานที่จัดใกล้บ้าน เส้นทางสวย หรือมีเพื่อนไปด้วย จะสนุกและมีกำลังใจมากขึ้นค่ะ

ค้นหา ·
วิ่งมินิมาราธอน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ลด 10 กิโล ใน3 เดือน
เป้าหมาย “ลด 10 กก. ใน 3 เดือน” = เฉลี่ยประมาณสัปดาห์ละ ~0.8 กก.ทำได้ แต่ต้องทำแบบ “สม่ำเสมอ ไม่หักโหม” ไม่ต้อง “อด” แต่ต้อง “เลือก” ไม่ต้อง “ออกหนัก” แต่ต้อง “ขยับทุกวัน” โฟกัส ทำได้ต่อเนื่อง ดีกว่าทำเป๊ะ 3 วันแล้วเลิก 🍽️ เรื่องกิน (80% ของผลลัพธ์) ไม่ต้องนับแคลเป๊ะ ๆ ก็ได้ ใช้กฎนี้แทน: 1.
เปลี่ยนโหมดชีวิต

เปลี่ยนโหมดชีวิต

ถูกใจ 346 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบเอวของผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นเอวที่เล็กลงอย่างชัดเจน พร้อมข้อความว่าเอวหายไป 5 นิ้ว
ภาพแสดงหน้าท้องของผู้หญิงที่เคยมีน้ำหนักมากและไม่มั่นใจในตัวเอง พร้อมภาพเท้าบนเครื่องชั่งน้ำหนักที่แสดงตัวเลข 59.55 กก.
ภาพเปรียบเทียบการวัดรอบเอวของผู้หญิงในปี 2568 ที่ 31 นิ้ว และในปี 2569 ที่ 26 นิ้ว แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงของสัดส่วน
แชร์ประสบการณ์ลด 10 กิโลจากพุงย้วยสู่เอว S 💪🏻✨
ไม่คิดว่าวันนึงจะกลับมามั่นใจกับหุ่นตัวเองได้อีก ช่วงนี้ชอบตัวเองขึ้นเยอะมากกก ทั้งเวลาแต่งตัว ถ่ายรูป หรือมองตัวเองในกระจก ค่อย ๆ เปลี่ยนตัวเองวันละนิด จนวันนี้เริ่มเห็นผลแล้วจริง ๆ 🥹💪🏻 #ปั้นหุ่น #หุ่นดี #ออกกําลังกาย #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์
Ploy Issaraphat

Ploy Issaraphat

ถูกใจ 1638 ครั้ง

เพิ่ม 10 กิโล ใน 3 เดือน
ผมเป็นมนุษย์ผอมมาแต่เด็ก กินเยอะเท่าไหร่ก็ยังผอมอยู่ เป็นคนชอบออกกำลังกาย คิดว่าน่าจะเพราะระบบเผาผลาญดี ไม่ก็ดีเกินไป 😂😂 "ตอนเด็กๆ โดนทักไม่เป็นไร แต่พอเข้ามหาลัยแล้วโดนทักนี่.. แอบเสียความมั่นใจอยู่นะ" 💡 ก็เลยเริ่มศึกษาเรื่องการเพิ่มน้ำหนักแบบจริงๆจังๆ *แต่เงื่อนไขคือ ตอนนั้น ผมมีเง
บุ๊คเองงงง

บุ๊คเองงงง

ถูกใจ 361 ครั้ง

เเชร์ทริคลดน้ำหนัก 17กิโล ใน6เดือน เเบบไม่กั๊ก✅💪🏻
ใครกำลังท้อกับการลดน้ำหนัก มาดูทางนี้! เราพิสูจน์แล้วว่าไม่ต้องอดก็หุ่นเปลี่ยนได้ จาก 100kg เหลือ 83kg ด้วยการปรับไลฟ์สไตล์แบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่กดดันตัวเองจนเกินไปค่ะ🪄🧚🏻‍♀️ สิ่งที่ทำหลักๆ ในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา: 🥗 ปรับการกิน: เน้นโปรตีน มื้อเช้า มื้อกลางวันกินให้อิ่ม จัดเต็ม (แต่อย่ายัด!) เลือ
อยากกินป้อปคอร์น🍿

อยากกินป้อปคอร์น🍿

ถูกใจ 36 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 96 เหลือ 75 กิโลกรัม ภายใน 10 เดือน โดยมีข้อความเตือนห้ามนำรูปไปใช้ขายยาลดน้ำหนัก
ภาพหญิงสาวในชุดนักเรียนสีม่วงถือขวดน้ำ พร้อมข้อความบรรยายถึงพฤติกรรมและรูปร่างในอดีต เช่น หน้าบวม กินดึก และตัวบวม
ภาพเซลฟี่ใบหน้าของหญิงสาวที่แสดงให้เห็นถึงปัญหาผิวหน้า เช่น สิวและหน้าบวม พร้อมข้อความบรรยายสภาพผิวในอดีต
จาก 96 เหลือ 75 กิโล ภายใน 10 เดือน! ✨😭
เมื่อก่อนคิดว่าดูดีแล้ว จนได้มาเห็นตัวเองในตอนนี้ 10 เดือนเต็มของการสู้กับตัวเอง มันคุ้มที่สุด ไม่ใช่เพื่อใคร เพื่อชีวิตตัวเองล้วน ๆ 🍽 การกิน - คุมอาหาร (คุมไม่ใช่อด) - คลีนบ้าง แต่ไม่เคร่งจนเครียด - เน้นโปรตีนให้ถึง ผักผลไม้ด้วย - คาร์บอย่าตัดเด็ดขาด - หวาน มัน ทอด แรก ๆ เลี่ยงไว้ก่อน -
pearwaja

pearwaja

ถูกใจ 1372 ครั้ง

✨ลดน้ำหนัก 5 กิโลใน 2 เดือน ทำยังไง?
จาก 49 ➜ 44 kg สำหรับสาวตัวเล็กสูง 153 ซม. 💖 บอกก่อนเลยว่าไม่ได้อดอาหาร ไม่ได้คุมหนักแบบเครียด ๆ แต่เน้นปรับพฤติกรรมให้ทำได้จริงในชีวิตประจำวันค่ะ 🏃‍♀️ ออกกำลังกายแบบสม่ำเสมอ อาทิตย์ละ 1-2 ครั้งก็ยังดีกว่าไม่ทำเลย เราเลือกทำกิจกรรมที่สนุกกับมัน เช่น วิ่ง ปีนผา หรือพิลาทิส ทำให้ไม่รู้สึกฝืนและท
feangg.finds ݁˖ 𐙚

feangg.finds ݁˖ 𐙚

ถูกใจ 793 ครั้ง

วิ่งยังไงให้ลด 5 กิโล
โปรแกรมวิ่ง 2 เดือน 5กิโล ฟิตหุ่น ๆ ปัง
Navigater

Navigater

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพคอลลาจของมุราชิเกะ อันนะ อดีตสมาชิก HKT48 ลูกครึ่งญี่ปุ่น-รัสเซีย แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง พร้อมข้อความ "แจกทริค! มุราชิเกะ อันนะ ไดเอท 10 กิโล! ผอมแล้วสวยมาก!"
มุราชิเกะ อันนะ ยืนยิ้มในชุดเสื้อแขนยาวสีดำและกางเกงขาสั้นสีดำ พร้อมข้อความเล่าถึงแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักหลังจากล้มเห��ลวมา 12 ปี
มุราชิเกะ อันนะ นั่งอยู่บนเตียงท่ามกลางเสื้อผ้า พร้อมข้อความอธิบายการเวทเทรนนิ่งสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ครั้งละ 40 นาที โดยเน้นหน้าท้อง
✨แจกทริค! ไดเอท 10 กิโล สไตล์ไอดอล “มุราชิเกะ อันนะ”🇯🇵🇷🇺
สวัสดีค่าทุกคน! วันนี้สตังจะมาแนะนำทริคไดเอทของไอดอลสาวญี่ปุ่นลูกครึ่งรัสเซียคนสวยคนนี้กันค่ะ “มุราชิเกะ อันนะ“ อดีตสมาชิกของวง HKT48 ค่ะ ซึ่งเธอสามารถลดได้มากกว่า 10 กิโลเลยนะ จะเป็นยังไงไปดูกันค่า~💕 - เธอบอกว่า “ฉันไดเอทยาวนานมาถึง 12 ปี แต่ก็ล้มเหลวซ้ำแล้วซ้ำเล่า มีเสื้อผ้าน่ารักๆมากมายที่ใส่
Narumi.style♡

Narumi.style♡

ถูกใจ 444 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงผู้หญิงคนเดียวกันจาก 65 กก. เหลือ 53 กก. พร้อมหัวข้อ "HOW TO ลดนน. 10+ กิโล ภายใน 6 เดือน"
ภาพถ่ายผู้หญิงในเดือนธันวาคม 2024 พร้อมข้อความระบุว่าใบหน้าบวมและน้ำหนักอยู่ที่ 64-65 กก. ทำให้ไม่มั่นใจ
ภาพผู้หญิง 3 ภาพ พร้อมข้อความเล่าว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นถึง 65 กก. จากการกินขนมและชานมไข่มุก หลังเลิกชั่งน้ำหนักเมื่อเกิน 62 กก.
How to ลดนน. 10กิโล+ แบบเห็นผลระยะยาว🔥🙌🏻✨
สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้เราอยากมาแชร์วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงเป็นครั้งแรกในชีวิต แบบที่ไม่ต้องฝืน ไม่ต้องอดหนัก และไม่ทำให้โยโย่เลยค่ะ ทั้งหมดนี้มีเพียง 4 ขั้นตอนง่ายๆ ที่ควรจำ 1. ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร 2. ทำ IF แบบพอดี—กินให้อยู่ในช่วงเวลาที่เหมาะสม ไม่กินจุกจิกตอนกลางคืน 3. นอนเร
Snch.cha

Snch.cha

ถูกใจ 1385 ครั้ง

🏃🏻‍♂️8 กิโล วิ่งที่กาญจนบุรีครั้งแรก วิ่งเข้าเมืองไปกินอาหารเช้า
ลองเปลี่ยนบรรยากาศ หนีกรุงเทพมานอนที่กาญจนบุรี 1 คืน 🌅เริ่มพักที่เขาปูนแคมป์ปิ้งอยู่บนเนินเขา ที่พักรวมอาหารเช้าไข่กะทะดีมาก มีเซ็ตหมูกะทะกินริมเต้ทน์ด้วยนะ 🏕️ ☀️เช้าวันอาทิตย์ตื่นมา อากาศเย็นกำลังดี ตอนแรกตั้งใจจะวิ่งเบา ๆ ชิล ๆ แต่พอออกไปเจอวิวภูเขากับแม่น้ำ กลายเป็นทั้งเดินทั้งวิ่ง เพลินม
Minnie

Minnie

ถูกใจ 1 ครั้ง

ลดน้ำหนัก7กิโลภายใน3เดือน
เราจะมาแชร์ประสบการณ์ที่เคยทำละเห็นผลจริงๆนะคะ เน้นชิลๆไม่กดดันแต่เลือกทานสำคัญสุด 1).ไปตีแบด+วิ่งทุกๆวัน1-3ชม./วันไม่เน้นหนักมากจอยๆเหนื่อยก็พักแต่ขอให้ทำสม่ำเสมอ 2).งดของทอด น้ำหวาน ขนมเบเกอรี่ เเอลกอฮอลเรากิน1ครั้ง/เดือนได้ถ้าข้อนี้ทำได้คือน้ำหนักจะค่อยๆลงมาเอง 3).ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆจะช่วยขับโ
ปาล์มมี่ไม่ชอบกินผัก🐰

ปาล์มมี่ไม่ชอบกินผัก🐰

ถูกใจ 95 ครั้ง

แข่งวิ่ง21กิโลครั้งแรก✅🥇
สนามแรกที่เริ่มลงแข่ง5กิโลเหนื่อยมากสำหรับคนไม่ได้วิ่งไกลๆมานาน สองปีผ่านไป ระยะ5กิโลกลายเป็นระยะไว้วอร์มร่างกายแล้วนะ 🥹 ถึงสนาม21kนี้จะไม่ได้เตรียมตัวเลยไม่ได้ซ้อมเลย3เดือน จากอาการป่วยและเป็นช่วงที่ขาดแรงจูงใจจนทำให้ไม่อยากทำอะไรเลยทั้งวัน อาการตะคริวเริ่มมากิโลที่16 แต่ก็ฝืนเดินจนครบไม่DNF มีบทเ
หมี่ไก่ไปป่า

หมี่ไก่ไปป่า

ถูกใจ 5 ครั้ง

รีวิวพลีชีพ!! ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 18 กิโลใน3ปี
จากคนเคยสวย ช่วงโควิดผ่านไปหนักเกือบ80 คนรอบข้างเริ่มทรีทเราไม่ดีอ่ะ ทำเหมือนเราเป็นส่วนเกินตลอด จากที่เคยได้รับการปฏิบัติในฐานะคนสวยมาตลอดอ่ะทุกคน เริ่มลดน้ำหนักปลายๆปี2022 ค่า Inbody เริ่มต้น BW =76.8 kg Muscle mass = 25.7 kg Fat mass = 30.4 kg BMI = 27.9 !!! (แม่เจ้า) %Body fat = 39.6
하늘

하늘

ถูกใจ 4 ครั้ง

🚗 สรุปทริป กรุงเทพ – ชัยภูมิ ละเอียดยิบ น้อง Geely EX2 วิ่งได้กี่กิโล ตัวเลขตรงไหม? ชาร์จกี่บาท?
🚗⚡️ สรุปทริป EV กรุงเทพ – ชัยภูมิ แบบละเอียด เดินทางด้วยน้อง Geely EX2 Max . . 🙌🏻 เตรียมแบตก่อนออกเดินทาง วันก่อนเดินทางรีดแบตจนเกือบหมด (กล้ามาก 5555) เลยได้จังหวะลองชาร์จ 9%-100% ใช้เวลา 50 นาที 💰 ราคา 5.9 บาท/kWh ค่าไฟ 229 บาท . 🚗 เริ่มต้นเดินทาง เวลา 08:00 น. 🔋 แบตเตอรี่ 98% ระยะทางท
มออินมิน 🦥

มออินมิน 🦥

ถูกใจ 199 ครั้ง

8 ความเชื่อผิด ๆ ที่ทำให้เราติดอยู่ที่ 64 กิโล
1. ยิ่งกินน้อย ยิ่งผอมเร็ว เราเคยกินวันล่ะมื้อ คิดว่าจะลดได้ไว สุดท้ายหิวหนัก กินเยอะกว่าเดิม และไม่มีแรงใช้ชีวิต 2. ต้องออกกำลังกายทุกวันถึงจะลดได้ พยายามฝืนออกทุกวันจนเหนื่อยและเลิกกลางทาง ทั้งที่จริงแค่สม่ำเสมอ 2-3 วันต่อสัปดาห์ก็เห็นผลได้ 3. กินข้าวตอนเย็นแล้วอ้วน เราเคยงดมื้อเย็น แต่ก
Next goal 52 kg

Next goal 52 kg

ถูกใจ 137 ครั้ง

ภาพคนสวมเสื้อออกกำลังกายสีขาวลายทาง มีข้อความว่า "วิ่ง 12 กม. แลกแว่นคุ้มไหม" บนพื้นหลังถนน แสดงถึงการตั้งคำถามเกี่ยวกับการวิ่งเพื่อแลกแว่นตา
ภาพข้อความบรรยายประโยชน์ของการวิ่งแลกแว่น Lenskart ทั้งการออกกำลังกายและได้แว่นใหม่ พร้อมภาพแว่นตาใสวางบนเอกสาร และข้อความว่า "คนอื่นวิ่งเพื่อสุขภาพ ส่วนฉันวิ่งเพื่อเอาแว่น"
ภาพถนนและอาคาร มีรายละเอียดแคมเปญ "วิ่งแลกแว่นของ Lenskart" แสดงเงื่อนไขการรับส่วนลดหรือแว่นฟรีตามระยะทางวิ่ง พร้อมสถิติการวิ่ง 12.11 กม. จาก STRAVA
🏃‍♀️👓 วิ่ง 12 กิโล แลกแว่นคุ้มไหม?
🏃‍♀️👓 วิ่ง 12 กิโล แลกแว่นคุ้มไหม? เมื่อคนสายประหยัดอยากได้แว่นใหม่ เลยลองวิ่งแลกแว่น 😂 ช่วงนี้เห็นแคมเปญของ Lenskart เลยลองเก็บก้าวดูเล่น ๆ สรุปคือครบเป้าจริง! ✨ ได้ทั้งออกกำลังกาย ✨ มีเป้าหมายในการเดินมากขึ้น ✨ แล้วยังมีสิทธิ์แลกโปรแว่นอีก ตอนแรกคิดว่ายาก แต่พอลองบอกเลยไม่ยากขนาดนั้
ayas

ayas

ถูกใจ 52 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ผอมลงอย่างเห็นได้ชัด พร้อมข้อความระบุว่าลดน้ำหนัก 13 กิโลกรัมใน 2 เดือน
อุปกรณ์ออกกำลังกายสีฟ้า มีที่จับและที่วางเท้า พร้อมข้อความภาษาจีนและรหัส QR บนตัวเครื่อง วางอยู่บนแผ่นรองออกกำลังกาย
ผู้หญิงคนหนึ่งนั่งอยู่บนม้านั่งในคอร์ทแบดมินตัน สวมชุดออกกำลังกายสีดำ ถือกระเป๋าใส่ไม้แบดมินตัน เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก13กิโล ใน2เดือนทำได้จริง
🌿✨ เส้นทางลดน้ำหนักเดือนแรกของเรา! 13kg แบบไม่เครียด ไม่ทรมาน 💪 ช่วงนี้ตั้งใจดูแลตัวเองใหม่ เริ่มจากสิ่งง่าย ๆ ที่เราชอบก่อนเลย 💚 🏸 ออกกำลังกาย: เดือนแรกเราโฟกัสที่ “คาดิโอ้” จากกิจกรรมที่เราสนุก -ตีแบดกับเพื่อน 🏸 -ว่ายน้ำ 🏊‍♀️ -เดินเร็วตอนเย็น ฟังเพลงเพลิน ๆ 🌤️ 🍽️ เรื่องอาหาร: ไม่ถ
Nampetch

Nampetch

ถูกใจ 150 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม