Get up late but why are you still sleepy?📌💫😴
Many people think that getting a lot of sleep will get fresher, but put it in, maybe getting up late, sleepy, tired, blurred all day. What is it caused?
💡 The conclusion is that getting up late does not always help getting sleepy. The more important thing is to "sleep on time and quality." Getting up early is much fresher!
# Sleepy # Get up late # Something to know # Sleeping # Sleepy all the time
หลายครั้งที่เรารู้สึกว่านอนเพียงพอแต่ยังมีอาการง่วงเหงาหาวนอนและรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดวัน สาเหตุสำคัญเกิดจากนาฬิกาชีวิตที่ทำงานสอดคล้องกับแสงและความมืด หากนอนไม่ตรงเวลาหรือดึกเกินไป จะทำให้ระบบร่างกายสับสน ส่งผลให้อารมณ์ ความสดชื่น และสมาธิลดลง นาฬิกาชีวิตที่รวนนี้จะทำให้ฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เราง่วงนอน ไม่ถูกรีเซ็ตอย่างเหมาะสม ทำให้ยังคงง่วงแม้ตื่นสายแล้วก็ตาม อีกปัจจัยหนึ่งคือ การนอนที่ตัดกลางคืนบ่อยครั้ง ส่งผลให้เราไม่เข้าสู่ช่วงหลับลึกที่ร่างกายต้องการเพื่อซ่อมแซมและชาร์จแบตเตอรี่ของร่างกาย การนอนหลับที่มีคุณภาพและสม่ำเสมอจึงสำคัญกว่าการนอนเพียงแค่จำนวนชั่วโมง เพื่อแก้ปัญหานี้ ควรสร้างนิสัยการนอนให้ตรงเวลาในทุกวัน เปิดม่านรับแสงธรรมชาติในตอนเช้าเพื่อรีเซ็ตนาฬิกาชีวิต งีบกลางวันได้แต่ไม่เกิน 20 นาที และพยายามหลีกเลี่ยงการใช้มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เพราะแสงบลูไลต์สามารถรบกวนการผลิตเมลาโทนินได้ การเข้าใจและดูแลนาฬิกาชีวิตของตัวเองจะช่วยให้ตื่นเช้ามีความสดชื่นและลดอาการง่วงซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมทั้งสุขภาพโดยรวมจะดีขึ้นตามมาอย่างเห็นได้ชัดเจน