Chronic stress หรือความเครียดเรื้อรัง
Chronic stress หรือความเครียดเรื้อรัง
ไม่ใช่แค่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อย เบื่อ หงุดหงิด หรือนอนไม่หลับเท่านั้น
แต่ยังส่งผลต่อ “ภูมิต้านทานของร่างกาย” ได้ด้วย
ทำไม chronic stress ถึงกระทบร่างกาย?
เพราะร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล (cortisol) /adrenaline ต่อเนื่อง ทำให้ระบบนอน ระบบย่อยอาหาร ภูมิคุ้มกัน ความดัน และอารมณ์รวนได้
ความเครียดเรื้อรังส่งผลต่อหลายระบบของร่างกาย รวมถึง หัวใจ หลอดเลือด ระบบย่อยอาหาร ระบบฮอร์โมนของร่างกาย และระบบประสาท
คอร์ติซอล. (cortisol )เกี่ยวข้องกับการควบคุมภูมิคุ้มกันและการอักเสบ
ความเครียดเรื้อรังและคอร์ติซอลที่สูงนาน ๆ อาจทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนลงและการอักเสบเพิ่มขึ้นได้
สุดท้าย ร่างกายก็แสดงอาการ ออกมาว่า ป่วย แล้วแต่พื้นฐานแต่ละคน ว่า จะแสดงออกมาแบบไหน
“ความเครียดเรื้อรัง ไม่ได้แปลว่าเราคิดมากอย่างเดียว
แต่อาจเกิดจากการแบกหน้าที่ซ้ำ ๆ ทุกวัน
เช่น ดูแลคนป่วยในบ้าน ทำงานหาเงิน ดูแลครอบครัว จนไม่มีเวลาพัก
ถ้าคุณเริ่มนอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย ปวดหัว เหนื่อยตลอดเวลา หรือใจสั่นบ่อย ๆ ร่างกายอาจกำลังบอกว่า
‘ฉันเครียดมานานเกินไปแล้ว’”
ช่วงแรกอาจคิดว่า “ไหว”
แต่พอนาน ๆ เข้า ร่างกายเริ่มสะสมความเครียด เช่น
• นอนไม่หลับ เ พราะกลัวคนไข้มีอาการตอนกลางคืน
• หงุดหงิดง่าย ทั้งที่ปกติไม่ใช่คนอารมณ์ร้อน
• ปวดหัว ปวดคอ บ่า ไหล่
• เหนื่อยตลอดเวลา เหมือนพักเท่าไหร่ก็ไม่พอ
• ใจสั่น แน่นหน้าอก ท้องอืด กรดไหลย้อน
• สมาธิลดลง ลืมนัด ลืมของง่าย
• เริ่มไม่อยากเจอใคร ไม่อยากคุยกับใคร
นี่แหละคือภาพของ “ความเครียดเรื้อรัง”
ไม่ใช่เครียดวันเดียวแล้วหาย แต่เป็นความเครียดที่อยู่กับเรานาน จนร่างกายและจิตใจเริ่มส่งสัญญาณเตือน
เวลาที่เราเครียดนาน ๆ พักผ่อนไม่พอ กินอาหารไม่เป็นเวลา หรือกินได้น้อยลง
ร่างกายอาจเริ่มอ่อนล้า ป่วยง่าย แผลหายช้า หรือฟื้นตัวช้ากว่าปกติ
เพราะระบบภูมิคุ้มกันไม่ได้ต้องการแค่ “ยาดี”
แต่ต้องการพื้นฐานที่ดีด้วย เช่น การนอนที่พอ อาหารที่ครบ และสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง
หนึ่งในสารอาหารพื้นฐ านที่สำคัญคือ โปรตีน
เพราะโปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์ในร่างกาย รวมถึงเซลล์ภูมิคุ้มกัน กล้ามเนื้อ ผิวหนัง และการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
สำหรับคนที่เครียดเรื้อรัง เหนื่อยง่าย กินได้น้อย หรือพักผ่อนไม่พอ
การเติมโปรตีนที่ย่อยง่าย ไม่มีน้ำตาล และเหมาะกับคนที่ไม่อยากดื่มนมวัว
จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีช่วยดูแลพื้นฐานของร่างกายจากข้างใน
ALTO 4 Grains Protein
โปรตีนจากพืช 4 ชนิด
ย่อยง่าย ไม่มีน้ำตาล ไม่มีแลคโตส
ให้ปริมาณโปรตีนสูง ถึง 30 กรัมต่อซอง
เหมาะสำหรับคนที่ต้องการดูแลร่างกาย ฟื้นตัว และเสริมพื้นฐานให้ภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น
“โปรตีน” เป็นพื้นฐานของภูมิคุ้มกัน กล้ามเนื้อ
เพราะสุขภาพที่ดี เริ่มจากการให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอทุกวัน
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้เผชิญกับความเครียดเรื้อรังในช่วงเวลาหนึ่ง ผมพบว่าอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้น เช่น นอนไม่หลับ ง่วงซึมในช่วงกลางวัน หรือแม้กระทั่งใจสั่นและความรู้สึกหงุดหงิดง่ายนั้น ไม่ได้เกิดขึ้นเพียงแค่ชั่วคราว แต่เป็นสัญญาณที่ร่างกายกำลังบอกว่ามันได้รับความเครียดสะสมอย่างหนัก การรู้จักฟังสัญญาณเหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมาก เช่น อาการปวดหัวเรื้อรัง ปวดคอ บ่า ไหล่ หรือแม้แต่ปัญหาการย่อยอาหารอย่างท้องอืด และกรดไหลย้อนก็อาจบ่งบอกถึงความเครียดที่ส่งผลต่อระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ ความเครียดเรื้อรังยังทำให้สมาธิลดลง และมีผลกระทบต่อความทรงจำ เช่น ลืมนัดหรือลืมของง่าย ทำให้การใช้ชีวิตประจำวันลำบากขึ้นเรื่อยๆ สิ่งที่ช่วยผมได้ดีคือการปรับพฤติกรรมชีวิตประจำวันที่เกี่ยวข้องกับการพักผ่อนและโภชนาการ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นพื้นฐานที่สำคัญที่สุด เพราะการนอนช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ การเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและย่อยง่าย เช่น โปรตีนจากพืช 4 ชนิดอย่างที่พบในผลิตภัณฑ์ ALTO 4 Grains Protein ช่วยเติมเต็มสารอาหารจำเป็นโดยไม่เพิ่มน้ำตาลหรือแลคโตส ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารสำคัญสำหรับเซลล์ภูมิคุ้มกันและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ การดูแลตัวเองให้รอดจากความเครียดเรื้อรังจึงไม่เพียงแต่ต้องจัดการความเครียดทางจิตใจ แต่ต้องดูแลร่างกายควบคู่ไปด้วย ทั้งการนอน พักผ่อน การรับประทานอาหาร และหาเวลาทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การออกกำลังกายเบาๆ หรือการทำสมาธิ เพื่อช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดและฟื้นฟูสุขภาพโดยรวมอย่างยั่งยืน สุดท้ายนี้ การตระหนักถึงผลกระทบของความเครียดเรื้อรังและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณไม่ต้องเป็นโรคจากความเครียดที่อาจส่งผลร้ายแรงต่ออนาคตได้
