Morning vs Night 🌤🌙

การถามตัวเองด้วยคำถามง่ายๆ ในเช้าและเย็นเป็นวิธีดูแลใจที่ผมได้นำมาใช้และพบว่าช่วยให้วันของผมมีความชัดเจนมากขึ้น ตอนเช้าเป็นการตั้งเจตนารมณ์ (intention) ที่ต้องการในวันนั้น เช่น “วันนี้อยากให้เกิดอะไรขึ้น?” และในขณะเดียวกันก็ฝึกความกตัญญูด้วยการหา 3 สิ่งที่รู้สึกขอบคุณ ซึ่งช่วยให้มุมมองในชีวิตเปลี่ยนไปในทางบวก ตอนเย็นจะสะท้อนความสำเร็จในวันนั้นและบทเรียนที่ได้ เช่น “วันนี้ทำอะไรสำเร็จบ้าง?” และ “พรุ่งนี้อยากทำให้ดีขึ้นตรงไหน?” การเขียนความรู้สึกลงไปนั้นตามงานวิจัยช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด และยังช่วยให้สมองได้จัดระเบียบความคิดดีขึ้น ทำให้หลับง่ายขึ้นและตื่นมาอย่างสดชื่น ผมรู้สึกว่าการดูแลตัวเองไม่ใช่แค่การบำรุงร่างกายด้วยครีมหรืออาหารที่ดี แต่ยังรวมถึงการดูแลจิตใจด้วยการหยุดและถามตัวเองอย่างจริงจังถึงความรู้สึกทั้งด้านบวกและลบ รวมถึงตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำให้วันต่อๆ ไปดีขึ้น เช่น การบริหารความคิดและความรู้สึกนี้ช่วยให้ผมตัดสินใจและวางแผนชีวิตได้อย่างมีสติ และเป็นการฝึกสมาธิอย่างหนึ่งอีกด้วย หากใครกำลังมองหาวิธีง่ายๆ ในการเริ่มต้นวันและปิดท้ายวันด้วยความสงบใจ ผมแนะนำแนวทางนี้อย่างจริงใจ เพราะนอกจากจะเป็นการฝึกใจแล้วยังช่วยลดความเครียด แถมยังสร้างนิสัยในการสะท้อนตัวเองที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นอีกด้วยครับ