More beautiful in 30 days.
Skin:
Drink enough water, calculate according to body weight, help with skin.
Take supplements. What do you want to supplement? Find out more and choose that meal.
Wash your face clean.
Nourish skin-appropriate skin care. And don't forget the moisturizer.
Sweet reduction. Stop prying. Sheep. Scratch your face!
Body:
Add more good things to the meal, choose more, such as adding protein and vegetables.
Reduce it, reduce fried, reduce sweet (reduce, not quit)
Cook yourself (somewhat), cook less and will choose more nutrients.
Reduce drinking Alc (helps with both skin and puppets)
Move your body more. Choose to exercise in a good way.
Eat before 7: 00 or four hours away.
Chew longer and finer.
Mental Health
Afftirmations = Repeat yourself with positive sentences, such as I am good, I am beautiful, I can speak often, very encouraging and confident.
Reduce phone and social playback = not playing after 1 hour of awakening and 1 hour of bedtime
Improve yourself by reading books, listening to podcasts, learning things harder, trying new things.
Meditation, breathing practice, 5-10 minutes a day.
Enough sleep for 6-9 hours and should not sleep beyond 1 a.m.
Come out for the sun and morning vitamins, no later than 9 a.m.
การดูแลผิวและสุขภาพให้สวยขึ้นใน 30 วันนั้นไม่ใช่แค่การทำตามขั้นตอนพื้นฐานอย่างเดียว แต่การสร้างนิสัยที่ดีอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ชัดเจนและยั่งยืนมากขึ้น นอกจากการดื่มน้ำให้เพียงพอที่แนะนำให้คำนวณตามน้ำหนักตัว ควรดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดวัน และหลีกเลี่ยงน้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เพราะจะทำให้ผิวขาดความชุ่มชื้นและมีผลกระทบต่อระบบเผาผลาญ การเลือกอาหารเสริมควรตัดสินใจตามความต้องการของร่างกาย เช่น วิตามินซีช่วยเรื่องผิวใส วิตามินอีช่วยบำรุงผิว และโอเมก้า-3 ช่วยลดการอักเสบในผิว นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีหลากหลายสี เช่น ผักและผลไม้ จะช่วยได้รับสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น ช่วยบำรุงผิวจากภายใน การล้างหน้าอย่างถูกวิธีใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับสภาพผิว เช่น ผิวมันควรใช้คลีนเซอร์ที่ช่วยควบคุมความมัน ส่วนผิวแห้งควรเลือกที่อ่อนโยนและให้ความชุ่มชื้นเพื่อไม่ให้ผิวถูกทำร้าย ในส่วนของบำรุงสกินแคร์ ควรทาครีมบำรุงและมอยซ์เจอไรเซอร์หลังล้างหน้าเพื่อป้องกันผิวแห้งและช่วยล็อกความชุ่มชื้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้ครีมกันแดดทุกวันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อปกป้องผิวจากรังสี UV การลดการบริโภคน้ำตาลและหลีกเลี่ยงนิสัยแกะหรือเกาหน้าจะช่วยลดการระคายเคืองและปัญหาผิวติดเชื้อได้ ในเรื่องของการดูแลร่างกาย ควรเพิ่มโปรตีนและผักในมื้ออาหารเพื่อซ่อมแซมและบำรุงเซลล์ผิวและกล้ามเนื้อ พร้อมกับลดอาหารทอดหรือมันที่อาจสร้างไขมันสะสมส่วนเกิน การทำอาหารทานเองเป็นวิธีหนึ่งที่ทำให้ควบคุมวัตถุดิบและปริมาณเกลือหรือน้ำตาลได้ดีขึ้น นอกจากนี้ควรจำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะส่งผลต่อทั้งผิวและรูปร่าง ขยับร่างกายและออกกำลังกายต่อเนื่องตามแบบที่ถนัด จะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและทำให้ผิวดูเปล่งปลั่งขึ้น การกินไม่ควรเกิน 1 ทุ่ม และควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อช่วยระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ด้านสุขภาพจิต การใช้คำพูดซ้ำๆ ที่เป็นบวก เช่น ฉันสวย ฉันเก่ง จะเสริมความมั่นใจและเป็นกำลังใจที่ดี อีกทั้งควรจำกัดเวลาการเล่นโทรศัพท์และสื่อสังคมออนไลน์ เพื่อป้องกันการพักผ่อนไม่เพียงพอและลดความเครียด การอ่านหนังสือ ฟังพอดแคสต์ และทดลองเรียนรู้อะไรใหม่ๆ จะช่วยพัฒนาตัวเองและสร้างความสุขจากภายใน นอกจากนี้ การฝึกสมาธิ และการหายใจลึกๆ วันละ 5-10 นาที จะช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ การนอนให้เพียงพอ 6-9 ชั่วโมง และเข้านอนก่อนตี 1 เป็นกุญแจสำคัญของการฟื้นฟูร่างกายและผิวพรรณ สุดท้าย การสัมผัสแสงแดดเช้าไม่เกิน 9 โมงเช้าช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพผิวและระบบภูมิคุ้มกัน การปรับพฤติกรรมชีวิตในด้านผิวกายและสุขภาพจิตแบบครบวงจรตามแนวทางนี้ จะช่วยให้คุณสวยขึ้นและมีความสุขในทุกๆ วันได้จริงภายใน 30 วันแน่นอน